Съобщения
Трудно ли ви е да си почивате през нощта? Подобряването на качеството на съня с мобилния ви телефон вече не е илюзия.
В съвременния живот, пълен с екрани и притеснения, добрата почивка изглежда като лукс.
Добре използваната технология обаче може да ви помогне да спите по-добре.
В тази статия ще откриете как да подобрите почивката си, като използвате мобилния си телефон с приложения като Спокоен, BetterSleep и Цикъл на съня.
Съобщения
От друга страна, ще научите полезни съвети, практически стратегии, подходящи синоними и ресурси, за да се задълбочите още повече в темата за съня.
Съобщения
Виж също
- Научете зумба у дома по лесния начин
- Научете как да плетете на една кука лесно с това приложение
- Насладете се на всички забавления с Google TV на мобилния си телефон
- Елиминирайте евтините от дома си ефективно с това приложение
- Елиминирайте евтините от дома си с това приложение по прост начин
Защо е толкова важно да спим добре?
На първо място, да спите добре не само ви кара да се чувствате отпочинали.
Освен това подобрява настроението ви, укрепва имунната система и помага да поддържате ума си чист и фокусиран.
По същия начин добрата почивка е свързана с по-добро вземане на решения, по-голяма креативност и по-добро сърдечно-съдово здраве.
От друга страна, безсънието или лошото качество на съня може да повиши нивата на стрес, да затрудни паметта и дори да причини хормонални промени.
Ето защо е от съществено значение да се включат здравословни навици.
И сега повече от всякога, подобряването на качеството на съня с мобилния ви телефон е възможно, ако използваме правилните цифрови инструменти.
С други думи, мобилният ви телефон може да спре да бъде злодей и да се превърне в мощен съюзник за по-тихи нощи.
Всъщност последните проучвания показват, че използването на подходяща технология може да бъде ценен инструмент за хора с леко до умерено безсъние.
Следователно интегрирането на мобилния телефон в нощната рутина, когато се извършва с намерение, може да направи реална разлика.
Как мобилният ви телефон може да ви помогне да спите по-добре?
Вярно е, че прекомерната употреба на мобилен телефон преди заспиване може да промени почивката ви.
Въпреки това, ако се използва правилно, той се превръща в мощен инструмент, Използвайки специфични приложения, можете да контролирате дишането си, да слушате релаксиращи звуци или да следвате ръководена медитация, за да се откъснете от ежедневния стрес.
Например, много съвременни приложения използват бинаурални звуци, предупреждения за последователност на съня или интелигентни аларми, които анализират вашите фази на почивка.
Така не само успявате да спите, но оптимизирате момента, в който се събудите Затова ще започнете деня си с повече енергия и по-голяма умствена яснота.
За щастие, подобряването на качеството на съня с мобилния ви телефон не изисква технически познания.
Всъщност просто изтеглете приложение, конфигурирайте предпочитанията си и оставете технологията да ви придружава в нощната ви рутина.
С практиката и постоянството идват резултати Може дори да забележите подобрения в настроението и продуктивността си за броени дни.
Следователно адекватната почивка пряко влияе върху нашите когнитивни, физически и емоционални способности.
Препоръчани приложения за подобряване на качеството на съня с мобилния си телефон
Спокоен
Спокоен той е идеален за тези, които искат да се отпуснат преди лягане, Той предлага ръководени медитации, истории за възрастни и релаксираща музика, Той също така ви позволява да зададете напомняния за създаване на постоянна нощна рутина, Това приложение е препоръчано от психолози и терапевти за неговата ефективност при управлението на стреса и тревожността, Освен това, той има 7-дневни програми за начинаещи, които помагат да се генерира солидна основа на медитация и самосъзнание.
BetterSleep
BetterSleep (по-рано Relax Melodies) се откроява с капацитета си за персонализиране Можете да смесвате звуци, като дъжд или огън, с инструментална музика, Тя дори включва истории, дихателни упражнения и наблюдение на съня, По същия начин, има съдържание, фокусирано върху децата, идеално за тези, които също искат да помогнат на малките в къщата, Приложението също така ви позволява да запазите любимите си миксове и да ги планирате като рутина за всяка вечер, създавайки положителен навик с течение на времето.
Цикъл на съня
Цикъл на съня използвайте изкуствен интелект, за да анализирате фазите на съня си и да се събудите в идеалното време, По този начин избягвате тази досадна сутрешна умора, Плюс това генерирайте отчети с моделите си на сън, за да ви помогне да се подобрите с реални данни, Това приложение е особено полезно за тези, които имат променящи се графици или не могат да поддържат фиксирана рутина, Sleep Cycle също предлага анализ на хъркането, проследяване на качеството на въздуха и съвместимост с носими устройства.
Допълващи съвети
В допълнение към използването на приложения е важно да се възприемат здравословни нощни навици, Например:
- Вечеряйте поне два часа преди лягане.
- Избягвайте енергийните напитки или кофеина от следобеда.
- Използвайте топли светлини през нощта.
- Избягвайте стресиращи разговори преди лягане.
- Поддържайте постоянна рутина, дори и през почивните дни.
- Намалете излагането на негативни новини преди лягане.
- Проветрявайте помещението поне 10 минути преди да заспите.
- Избягвайте тежки или силно подправени ястия по време на вечеря.
Следователно сънят е естествен физиологичен процес, но също така се нуждае от грижи и внимание.
С малки ежедневни корекции можете да направите големи промени.
Както при диетата и упражненията, добрият сън е основен стълб на благосъстоянието.
Какво да направя, ако не мога да спя с приложенията?
Първо, стой спокойно.
Процесът на подобряване на съня е постепенен.
Някои хора се нуждаят от няколко седмици, за да се приспособят към нова рутина.
Освен това можете да опитате различни комбинации от звуци или да промените използваното приложение.
Не реагираме всички еднакво.
Важното е да се поддържа последователност и да не се разочаровате при първите неуспешни опити.
Можете също така да го допълвате с други стратегии: водене на дневник преди лягане, топла вана или практикуване на благодарност.
Те са прости методи, които в съчетание с технологията предлагат изненадващи резултати.
Ако не се подобрите след всичко това, бихте могли да се консултирате със специалист по медицина на съня, за да изключите по-сложни проблеми като сънна апнея или синдром на неспокойните крака.
Заключение
Накратко, подобряването на качеството на съня с мобилния ви телефон е достъпен и ефективен начин да се погрижите за вашето благополучие Приложения като Calm, BetterSleep и Sleep Cycle ви предлагат персонализирана поддръжка, която да ви помогне да спите по-добре, Просто се нуждаете от намерение, постоянство и истинско желание да си починете по-дълбоко.
В заключение, можете да се консултирате с надеждни източници като Фондация Сън или на Клиника Майо. Там ще намерите основана на доказателства информация за безсъние, REM сън, хигиена на съня и много други.
Не подценявайте силата на добрата нощна почивка Започнете да поемате контрол над нощите си днес и трансформирайте дните сиСпянето добре не е лукс: това е необходимост, която тялото и умът ви дълбоко ще оценят Затова, когато спите по-добре, живеете по-добре.
