Съобщения
Живеем във време, когато почивката се е превърнала в едно от най-големите ни предизвикателства и въпреки че сме склонни да се фокусираме върху това колко часа спим, рядко се замисляме как го правим.
Съществува свят от данни, навици и променливи, които влияят на съня ни, и добрата новина е, че технологиите днес ни предлагат достъпни начини да изследваме този свят.
В тази статия ще анализираме три приложения – Sleep Cycle, SleepScore и Loóna – които можете да изтеглите както за Android, така и за iOS. Те могат да ви помогнат да наблюдавате, подобрявате и вземате съзнателни решения относно цикъла си на сън.
Луна: Релакс и сън преди лягане
★ 4.4Информацията за размера, монтажа и гаранцията може да варира, тъй като се правят актуализации в официалните магазини.
Съобщения
Съобщения
Вижте също
- Подобрете гласа си от вкъщи
- Приложения за любителско радио: Свързване, комуникация и споделяне
- Потопете се в анимето: най-добрите приложения
- Преоткрийте плетенето на една кука с помощта на технологиите
- Превърнете телефона си в дистанционно управление, което контролира всичко
Защо си струва да “проследите” съня си?
Добрият сън не е просто прекарване на много часове в леглото. Става въпрос за това да се гарантира, че тези часове наистина допринасят за физическото възстановяване и психическото благополучие, което води до по-продуктивен ден. Когато проследявате съня си, започвате да виждате модели: колко пъти се събуждате през нощта, колко време прекарвате в лек, дълбок и REM сън и как времето ви за лягане се отразява на следващия ден. Това ви дава предимство пред това просто да казвате “Чувствам се уморен”, без да знаете защо.
Откриването на случващото се ви позволява да предприемете действия: да коригирате нощния си режим, да подобрите средата си, да намалите стимулите, да промените навиците си. Когато използвате правилното приложение, вие превръщате интуицията в информация, а тази информация в конкретни подобрения.
Цикъл на съня
Приложението Sleep Cycle се фокусира върху две ключови функции: проследяване на съня с помощта на микрофона и/или акселерометъра на телефона (движения, звуци, фази) и интелигентен будилник, който ви събужда в оптималното време във фазата на лек сън.
Какво прави добре:
- Той следи циклите на съня, честотата на събужданията и моделите на движение.
- Умният будилник ви събужда в рамките на определен от вас прозорец, като се стреми да избегне моментите, в които сте в дълбок сън, което може да ви помогне да се събудите по-отпочинали.
- Показва статистика и история, за да можете да виждате напредъка си през нощта.
Какво трябва да знаете:
- Въпреки че е доста достъпен, точността може да зависи от това дали телефонът е в добра позиция, дали средата е подходяща (минимален шум) и дали батерията издържа цяла нощ. Потребителите съобщават за повреди или неточности, когато телефонът не е записвал правилно.
- Някои разширени функции изискват абонамент, което е често срещано при приложенията за наблюдение на съня.
За кого е идеално?
Ако сте свикнали да спите разумен брой часове, но се събуждате без енергия или ако се чувствате сякаш “спах много, но не си починах”, „Цикъл на съня“ може да ви помогне да разберете по-добре. като Спите и кога е най-подходящото време за събуждане? Ако проблемът ви е по-скоро “Имам проблеми със заспиването” или “умът ми не спира”, може да се наложи да го допълните с друго приложение.
SleepScore
Приложението SleepScore предлага по-аналитичен подход: проследяване без нужда от носими устройства, благодарение на сонарна технология, която използва микрофона и високоговорителя на телефона, за да измерва дишането, движенията и фазите на съня.
Какво прави добре:
- Оценете всеки етап от съня (лек, дълбок, REM), времето, необходимо за заспиване, и броя на събужданията.
- Той предоставя “оценка на съня”, която ви позволява лесно да видите каква е била вашата почивка и как се подобрява (или не) с течение на времето.
- Той предлага персонализирани препоръки въз основа на вашите данни: среда, навици, специфични детайли.
Какво трябва да знаете:
- Въпреки че не ви е необходим външен часовник или сензор, точността не е същата като в клинично проучване. Това е полезно ръководство, а не диагноза.
- Както при повечето премиум приложения, някои от функциите му са срещу абонамент.
За кого е идеално?
Ако се интересувате схващане Ако искате да анализирате съня си в дълбочина, да видите графики и да видите как дневните ви навици влияят на нощния ви сън, SleepScore е чудесен вариант, ако сте готови да инвестирате малко време. Ако предпочитате нещо по-просто, може да ви хареса друга опция.
Луна
Приложението Loóna не се фокусира толкова върху наблюдението на всички фази на съня, колкото върху подготовката на тялото и ума ви за по-спокоен сън. Вместо да се фокусира единствено върху “анализа на случилото се”, то работи върху “подготовка за това, което предстои”.
Какво прави добре:
- Предлага релаксиращи рутини, истории и визуални и музикални настройки, предназначени да предшестват сън. Например истории или дейности, които ви помагат да се откъснете от ежедневието.
- Той признава, че емоционалното състояние преди сън има голямо влияние върху качеството на съня: тревожността, вълнението, стресът могат да променят лекотата на заспиване и достъпа до REM сън.
Какво трябва да знаете:
- Това не е най-добрият вариант, ако търсите много подробна статистика за всеки етап от съня. Фокусът му е по-скоро върху релаксацията, отколкото върху задълбочен анализ.
- Подобно на други, някои функции изискват активен абонамент.
За кого е идеално?
Ако най-големият ви проблем е “Не мога да заспя”, “ума ми не се изключва” или “Имам проблеми с релаксацията преди лягане”, Loóna е чудесен инструмент. Ако вече можете да спите без проблеми, но се чувствате зле, когато се събудите, може би аналитичният подход на друго приложение би бил по-полезен.
Как да ги комбинирате за по-добри резултати
Използването на едно приложение може да има значение, но комбинирането на подходи предлага още повече:
- Започнете с Loóna, за да се подготвите за фазата преди сън: 15-30 минути рутина, разказване на истории или релаксация.
- През нощта оставете SleepScore или Sleep Cycle активирани, за да следите целия си режим на сън.
- На сутринта прегледайте данните от онази нощ: Имаше ли много прекъсвания? Получих ли достатъчно дълбок сън?
- Въз основа на тези данни направете корекции: например, лягайте си 20 минути по-рано, избягвайте кофеина след определено време, подобрете климата в стаята.
- Проследявайте промените: след седмица или две прегледайте отново графиките и тенденциите. Така преминавате от данни към действия.
Някои ключови навици, които подсилват всяко приложение
За да увеличите максимално въздействието на приложенията си, простото им инсталиране не е достатъчно. Ето някои прости, но ефективни навика:
- Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Тялото ви цени рутината.
- Намалете синята светлина поне 30-60 минути преди лягане; изключете екраните, намалете яркостта.
- Поддържайте стаята си хладна, тъмна и тиха: подходяща температура, завеси, елиминирайте силните шумове.
- Избягвайте тежки хранения, кофеин или интензивни упражнения непосредствено преди лягане.
- Създайте си “ритуал” преди тренировка: това може да бъде четене, леко разтягане, осъзнато дишане или използване на Loóna за успокояване на ума.
- Записвайте си как се чувствате, когато се събудите: ако сте по-скоро уморени, отколкото щастливи, приложението ще ви даде насоки, но вие сте тези, които предприемат действия.
Заключение
Добрият сън е много повече от просто “часове в леглото”. Това е комбинация от навик, среда, начин на мислене и технологии. Приложенията, които разгледахме – Sleep Cycle, SleepScore и Loóna – предлагат различни входни точки към света на спокойния сън: едната, която ви помага да се събудите с по-добро настроение, другата, която анализира задълбочено моделите ви на сън, и третата, която ви помага да се отпуснете преди лягане.
Истинската стойност се крие не само в изтеглянето им, но и в Какво правите с данните и възможностите, които те ви предоставят?. Ще видите статистика, графики, известия; но най-трансформиращото нещо е решението за промяна: лягайте си 20 минути по-рано, регулирайте температурата, изключете мобилния си телефон, създайте си рутина за релаксация.
Предлагам ви едно предизвикателство: тази вечер изберете едно от приложенията, използвайте го осъзнато и предприемете действия с малка промяна (например, изключете екраните 30 минути по-рано). След седмица прегледайте резултатите. Чувствате ли се различно, когато се събудите? Имате ли повече енергия? По-лесно ли ви е да ставате? Ако отговорът е “да”, чудесно. Ако не, помислете какво можете да коригирате: може да се наложи да промените средата си, времето от деня или рутината си.
И ако искате да разгледате още повече опции – може би приложения на испански, инструменти специално за Латинска Америка, функции, които отговарят на вашия начин на живот – мога да ви помогна да намерите разширен списък с 5, 10 или повече алтернативи. Съгласни ли сте да го разгледам?
