Съобщения
Живеем във време, когато почивката се е превърнала в една от големите ни недовършени работи и въпреки че сме склонни да фокусираме вниманието си върху това колко часа спим, рядко се спираме на това как го правим.
Има свят на данни, навици и променливи, които влияят на съня ни, и добрата новина е, че технологията днес ни предлага достъпни начини да изследваме този свят.
В тази статия ще анализираме три приложения ‘Recleep Cycle, SleepScore и Loóna Goat, които можете да изтеглите както на Android, така и на iOS, които могат да ви помогнат да наблюдавате, подобрявате и вземате съзнателни решения по отношение на вашия цикъл на сън.
Loóna: Релакс преди лягане и сън
.4.4Информацията за размера, монтажа и гаранцията може да варира в зависимост от официалните актуализации.
Съобщения
Съобщения
Виж също
- Подобрете гласа си от вкъщи
- Приложения за радиолюбители: свързване, комуникация и споделяне
- Потопете се в аниме: най-добрите приложения
- Преоткрийте плетенето на една кука с помощта на технологията
- Превърнете телефона си в контролер, който доминира над всичко
Защо си струва да проследите съня си?
Да спиш добре не означава просто да останеш в леглото много часове. Това означава да направиш тези часове наистина да допринесат за физическото възстановяване, психическото благополучие и да направиш следващия ден по-продуктивен. Когато проследяваш съня, започваш да виждаш модели: колко пъти се събуждаш през нощта, колко време прекарваш в лек, дълбок, REM сън, как това се отразява на времето ти за лягане на следващия ден. Това ти дава предимство пред простото “Чувствам се уморен”, без да знаеш защо.
Откриването на случващото се ви позволява да действате: да коригирате нощната рутина, да подобрите околната среда, да намалите стимулите, да промените навиците Когато използвате подходящо приложение, превръщате интуицията в информация и тази информация в конкретни подобрения.
Цикъл на съня
Приложението Sleep Cycle се фокусира върху две ключови функции: проследяване на съня с помощта на микрофона и/или акселерометъра на телефона (движения, звуци, фази) и интелигентен будилник, който ви събужда в оптималното време на вашата лека фаза на сън.
Какво прави добре:
- Следи циклите на съня, честотата на събуждане и моделите на движение.
- Интелигентният будилник ви събужда в прозорец, който определяте, търсейки да не е, когато сте в дълбок сън, което може да ви помогне да се събудите по-отпочинали.
- Показване на статистика и история, така че да можете да видите напредъка си през нощите.
Какво трябва да знаете:
- Макар и доста достъпна, точността може да зависи от това, че телефонът е в добра позиция, околната среда е подходяща (минимален шум) и батерията продължава цяла нощ, Потребителите са съобщили за сривове или неточности, когато телефонът не се е регистрирал правилно.
- Някои разширени функции изискват абонамент, което е често срещано в приложенията за наблюдение на съня.
За кого е идеален?
Ако сте свикнали да спите разумен брой часове, но се събуждате без ток, или ако чувствате, че сте спали много, но не сте получили никакви почивки, Sleep Cycle може да ви помогне да разберете по-добре как спите и кое е най-доброто време за събуждане. Ако проблемът ви е повече “аз, трудно ми е да заспя” или “mi mente no parac”, може да се наложи да го допълним с друго приложение.
SleepScore
Приложението SleepScore предлага по-аналитичен подход: проследяване без възможност за носене, благодарение на сонарната технология, която използва микрофона и високоговорителя на телефона за измерване на дишането, движенията и фазите на съня.
Какво прави добре:
- Оценете всяка фаза на съня (светлина, дълбочина, REM), времето, което ви отнема да заспите, и броя на събужданията.
- Той осигурява сън-сън бележка, която ви позволява лесно да видите как си почивка е била и как тя се подобрява (или не) с течение на времето.
- Предлагайте персонализирани препоръки въз основа на вашите данни: среда, навици, конкретни точки.
Какво трябва да знаете:
- Въпреки че не се нуждаете от външен часовник или сензор, точността не е същата като клинично проучване, Това е полезно ръководство, а не диагноза.
- Подобно на повечето премиум приложения, някои от функциите му стоят зад абонамента.
За кого е идеален?
Ако се интересувате разбирам в дълбочина съня си, вижте графики, вижте как навиците през деня влияят на нощта и ако сте готови да инвестирате малко време, SleepScore е много добър вариант, Ако искате нещо по-просто, може да ви хареса още един.
Луна
Приложението Loóna не се фокусира толкова върху наблюдението на всички фази на съня, колкото върху подготовката на тялото и ума ви да спят по-спокойно. Вместо да се фокусирате единствено върху “анализиране на случилото се”, работете върху “подготовка на това, което предстои”.
Какво прави добре:
- Той предлага релаксиращи съчетания, разкази, визуални и музикални настройки, предназначени да предшестват фазата на съня, Например истории или дейности, които помагат да се прекъсне връзката с деня.
- Признава, че емоционалното състояние преди сън има голямо влияние върху качеството на съня: тревожност, вълнение, стрес, може да промени лекотата на съня и достъпа до REM сън.
Какво трябва да знаете:
- Не е най-добрият вариант, ако това, което търсите, е много подробна статистика за всяка фаза на съня, Фокусът му е повече релаксация, отколкото дълбок анализ.
- Подобно на други, някои функции изискват активен абонамент.
За кого е идеален?
Ако най-големият ви проблем е “Не мога да заспя”, “умът ми не се изключва” или “Трудно ми е да се отпусна преди лягане”, Лоона е страхотен инструмент, Ако вече успеете да спите без проблем, но когато се събудите, се чувствате зле, може би аналитичният подход на друго приложение ще бъде по-полезен.
Как да ги комбинираме за по-добри резултати
Използването на едно приложение може да направи всичко различно, но комбинирането на подходи отива дори по-далеч:
- Започнете с Лоона, за да се подготвите за фазата преди сън: 15 30 минути рутина, разказ или релаксация.
- През нощта оставете SleepScore или Sleep Cycle включени, за да наблюдавате пълния си модел на сън.
- Сутринта проверете данните от онази нощ: имаше ли много прекъсвания? спах ли достатъчно дълго в дълбок сън?
- От тези данни коригирайте: например, лягане 20 минути по-рано, избягване на кофеин след определен час, подобряване на средата в стаята.
- Проследяване на промените: след седмица или две, прегледайте отново диаграмите, тенденциите, Ето как преминавате от данни към действие.
Някои ключови навици, които подсилват всяко приложение
За да имат приложенията по-голямо въздействие, не е достатъчно просто да ги инсталирате Ето някои прости, но ефективни навици:
- Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни Тялото оценява рутината.
- Намалете синята светлина поне 30 60 минути преди лягане; Изключете екраните, намалете яркостта.
- Поддържайте стаята си хладна, тъмна и тиха: подходяща температура, завеси, премахване на силни шумове.
- Избягвайте тежки хранения, кофеин или интензивни упражнения точно преди лягане.
- Направете предишен “ритуал”: можете да четете, леко да се разтягате, съзнателно да дишате или да използвате Loóna, за да успокоите ума си.
- Водете запис на това как се чувствате, когато се събудите: ако сте по-уморени, отколкото щастливи, приложението ще ви даде улики, но вие сте този, който действа.
Заключение
Да спиш добре е много повече от “часове в леглото”.Това е комбинация от навик, среда, ум и технология. Приложенията, които видяхме (Pelsleep Cycle, SleepScore и Loóna Gopt), предлагат различни портали към този свят на добра почивка: един, който да ви помогне да се събудите по-добре, друг, за да анализирате задълбочено вашите модели, и друг, за да се отпуснете, преди да заспите.
Истинската стойност е не само в изтеглянето им, но и в какво правите с данните и възможностите, които ви дават. Ще видите статистика, графики, сигнали; Но най-трансформиращото нещо е решението да се промените: лягайте си 20 минути по-рано, регулирайте температурата, изключете мобилния си телефон, направете рутинна релаксация.
Предлагам предизвикателство: тази вечер изберете едно от приложенията, използвайте го съзнателно, предприемете действие с малка промяна (например, изключване на екрани 30 минути преди).След една седмица проверете резултатите. Чувствате ли се различно, когато се събудите? имате ли повече енергия? струва ли ви по-малко, за да станете? ако отговорът е “í”, страхотно. Ако не, проверете какво можете да коригирате: може да се наложи да промените средата, времето, рутината.
И ако искате да проучите още повече опции (Можете ли да искате приложения на испански, специфични инструменти за Латинска Америка, функции, които се адаптират към темпото на живота ви), мога да ви помогна да намерите разширен списък с 5, 10 или повече алтернативи, Добре ли е да го търсите?
