Oznámení
Žijeme v době, kdy se odpočinek stal jednou z našich velkých nedokončených záležitostí, a přestože máme tendenci soustředit svou pozornost na to, kolik hodin spíme, jen zřídka se zabýváme tím, jak to děláme.
Existuje svět dat, návyků a proměnných, které ovlivňují náš spánek, a dobrou zprávou je, že technologie nám dnes nabízí dostupné způsoby, jak tento svět prozkoumat.
V tomto článku se chystáme analyzovat tři aplikace 'Recleep Cycle, SleepScore a Loóna Goat, které si můžete stáhnout na Android i iOS, což vám může pomoci sledovat, zlepšovat a činit vědomá rozhodnutí týkající se vašeho spánkového cyklu.
Loóna: Relax před spaním a spánek
.4.4Informace o velikosti, instalaci a záruce se mohou lišit podle oficiálních aktualizací.
Oznámení
Oznámení
Viz také
- Zlepšete svůj hlas z domova
- Aplikace pro radioamatéry: spojovat, komunikovat a sdílet
- Ponořte se do anime: nejlepší aplikace
- Znovu objevit háčkování s pomocí technologie
- Proměňte svůj telefon v ovladač, který dominuje všemu
Proč stojí za to sledovat váš spánek?
Dobře spát neznamená jen zůstat v posteli mnoho hodin Znamená to, že tyto hodiny skutečně přispívají k fyzickému zotavení, duševní pohodě a zvýšení produktivity dalšího dne Když sledujete spánek, začnete vidět vzorce: kolikrát se během noci probudíte, kolik času strávíte ve světle, hlubokém, REM spánku, jak to ovlivní váš spánek další den To vám dává výhodu oproti jednoduchému iI cítit unavený mimo aniž byste věděli proč.
Detekce toho, co se děje, vám umožňuje jednat: upravit noční rutinu, zlepšit prostředí, omezit podněty, změnit návyky Když použijete vhodnou aplikaci, změníte intuice na informace a tyto informace na konkrétní zlepšení.
Spánkový cyklus
Aplikace Sleep Cycle se zaměřuje na dvě klíčové funkce: sledování spánku pomocí mikrofonu a/nebo akcelerometru telefonu (pohyby, zvuky, fáze) a chytrý budík, který vás probudí v optimálním čase fáze lehkého spánku.
Co dělá dobře:
- Sleduje spánkové cykly, frekvenci probuzení a pohybové vzorce.
- Chytrý budík vás probudí v okně, které definujete, a snaží se, aby to nebylo, když jste v hlubokém spánku, což vám může pomoci probudit se odpočatější.
- Zobrazte statistiky a historii, abyste mohli vidět svůj pokrok během nocí.
Co byste měli vědět:
- I když je to docela cenově dostupné, přesnost může záviset na tom, zda je telefon v dobré pozici, vhodné prostředí (minimální hluk) a baterie vydrží celou noc. Uživatelé hlásili nehody nebo nepřesnosti, když se telefon správně nezaregistroval.
- Některé pokročilé funkce vyžadují předplatné, což je běžné v aplikacích pro sledování spánku.
Pro koho je ideální?
Pokud jste zvyklí spát rozumný počet hodin, ale probouzíte se bez proudu, nebo pokud máte pocit, že jste hodně spali, ale neměli jste žádné přestávky, spánkový cyklus vám může pomoci lépe porozumět jak spíte a jaký je nejlepší čas na probuzení, Pokud je váš problém je více emme je pro mě obtížné usnout a nebo emmi mente žádné paracze, může být nutné doplnit ji s jinou aplikací.
SleepScore
Aplikace SleepScore nabízí více analytický přístup: sledování bez nositelných zařízení, a to díky technologii sonaru, která využívá mikrofon a reproduktor telefonu k měření dýchání, pohybů a fází spánku.
Co dělá dobře:
- Vyhodnoťte každou fázi spánku (světlo, hloubka, REM), čas, který vám zabere usnutí, a počet probuzení.
- Poskytuje poznámku spánku a spánku, která vám umožní snadno vidět, jak byl váš odpočinek a jak se zlepšuje (nebo ne) v průběhu času.
- Nabídněte personalizovaná doporučení na základě vašich údajů: prostředí, zvyky, konkrétní body.
Co byste měli vědět:
- Ačkoli nepotřebujete externí hodinky nebo senzor, přesnost není stejná jako u klinické studie Je to užitečný návod, ne diagnóza.
- Stejně jako většina prémiových aplikací jsou některé jeho funkce za předplatným.
Pro koho je ideální?
Pokud máte zájem rozumět do hloubky váš spánek, viz grafy, vidět, jak denní návyky dopad na noc a pokud jste ochotni investovat trochu času, SleepScore je velmi dobrá volba, Pokud chcete něco jednoduššího, možná se vám bude líbit další.
Loona
Aplikace Loóna se nezaměřuje ani tak na sledování všech fází spánku, jako na přípravu vašeho těla a mysli na klidnější spánek. Místo toho, abyste se soustředili pouze na „analýzu toho, co se stalo“, pracujte na „připravování toho, co přichází“.
Co dělá dobře:
- Nabízí relaxační rutiny, vyprávění, vizuální a hudební prostředí, navržené tak, aby předcházely fázi spánku. Například příběhy nebo aktivity, které pomáhají odpojit se od dne.
- Uvědomuje si, že emocionální stav před spánkem má velký dopad na kvalitu spánku: úzkost, vzrušení, stres mohou změnit snadnost spánku a přístup k REM spánku.
Co byste měli vědět:
- Není to nejlepší volba, pokud to, co hledáte, je velmi podrobná statistika každé fáze spánku. Jeho zaměřením je spíše relaxace než hluboká analýza.
- Stejně jako ostatní vyžadují některé funkce aktivní předplatné.
Pro koho je ideální?
Pokud je váš největší problém je „I-I nemůže usnout odmlčet, 'můj mysl nevypne odfláknout nebo 'I-I mít těžké relaxovat před spaním ordinovat, Loóna je skvělý nástroj, Pokud se vám již podaří spát bez problému, ale když se probudíte cítíte špatně, možná analytický přístup jiné aplikace bude užitečnější.
Jak je kombinovat pro lepší výsledky
Použití jediné aplikace může znamenat velký rozdíl, ale kombinování přístupů jde ještě dále:
- Začněte s Loónou, abyste se připravili na fázi před spaním: 15 30 minut rutiny, vyprávění nebo relaxace.
- Během noci nechte SleepScore nebo Sleep Cycle zapnuté, abyste mohli sledovat svůj kompletní spánkový režim.
- Ráno si zkontrolujte data z té noci: bylo mnoho přerušení? Spal jsem dost dlouho v hlubokém spánku?
- Z těchto údajů upravit: například jít spát o 20 minut dříve, vyhnout se kofeinu po určité hodině, zlepšení prostředí místnosti.
- Změny stopy: po týdnu nebo dvou, znovu si prohlédněte grafy, trendy Takto přecházíte od dat k akci.
Některé klíčové návyky, které posilují jakoukoli aplikaci
Aby aplikace měly větší dopad, nestačí je pouze nainstalovat Zde je několik jednoduchých, ale účinných návyků:
- Jděte spát a probuďte se každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech Tělo oceňuje rutinu.
- Snižte modré světlo alespoň 30 60 minut před spaním; Vypněte obrazovky, nižší jas.
- Udržujte svůj pokoj v chladu, tmě a tichu: správná teplota, závěsy, eliminujte hlasité zvuky.
- Vyhněte se těžkým jídlům, kofeinu nebo intenzivnímu cvičení těsně před spaním.
- Proveďte předchozí irituální zkoušku: můžete číst, jemně se protáhnout, vědomě dýchat nebo použít Loónu ke zklidnění mysli.
- Uchovávejte si záznamy o tom, jak se cítíte, když se probudíte: pokud jste více unavení než šťastní, aplikace vám poskytne vodítka, ale vy jste ten, kdo jedná.
Závěr
Spánek dobře je mnohem více než 1 hodina v posteli a.Je to kombinace zvyku, prostředí, mysli a technologie. Aplikace, které jsme viděli (Pelsleep Cycle, SleepScore a Loóna Gopt) nabízejí různé brány do toho světa dobrého odpočinku: jedna vám pomůže lépe se probudit, další důkladně analyzovat své vzorce a další relaxovat před spaním.
Skutečná hodnota není jen v jejich stahování, ale v co děláte s daty a příležitostmi, které vám dávají. Uvidíte statistiky, grafy, upozornění; Ale nejvíce transformační je rozhodnutí o změně: jít spát o 20 minut dříve, upravit teplotu, odpojit mobilní telefon, udělat relaxační rutinu.
Navrhuji výzvu: dnes večer si vyberte jednu z aplikací, použijte ji vědomě, podnikněte kroky s malou změnou (například vypnutí obrazovek 30 minut předtím).Po týdnu zkontrolujte výsledky Cítíte se jinak, když se probudíte? Máte více energie? Stojí vás méně vstávat? Pokud je odpověď ťuk, skvělé Pokud ne, zkontrolujte, co můžete upravit: možná budete muset změnit prostředí, čas, rutinu.
A pokud chcete prozkoumat ještě více možností (Mohli byste chtít aplikace ve španělštině, specifické nástroje pro Latinskou Ameriku, funkce, které se přizpůsobí vašemu životnímu tempu), mohu vám pomoci najít rozšířený seznam s 5, 10 nebo více alternativami Je to v pořádku, abyste to hledali?
