Annonceringer
Vi lever i en tid, hvor hvile er blevet en af vores store uafsluttede sager, og selvom vi har en tendens til at fokusere vores opmærksomhed på, hvor mange timer vi sover, dvæler vi sjældent ved, hvordan vi gør det.
Der er en verden af data, vaner og variabler, der påvirker vores søvn, og den gode nyhed er, at teknologien i dag tilbyder os tilgængelige måder at udforske den verden på.
I denne artikel skal vi analysere tre applikationer 'Recleep Cycle, SleepScore og Loóna Goat, som du kan downloade på både Android og iOS, som kan hjælpe dig med at overvåge, forbedre og træffe bevidste beslutninger vedrørende din søvncyklus.
Loóna: Bedtime slappe & Sleep
.4.4Oplysninger om størrelse, installation og garanti kan variere i henhold til officielle opdateringer.
Annonceringer
Annonceringer
Se også
- Forbedre din stemme hjemmefra
- Ansøgninger til radioamatører: forbinde, kommunikere og dele
- Fordyb dig i anime: de bedste applikationer
- Genopdag hækling ved hjælp af teknologi
- Gør din telefon til en controller, der dominerer alt
Hvorfor er det værd at spore din søvn?
At sove godt betyder ikke kun at blive i sengen i mange timer. Det betyder at gøre disse timer virkelig bidrager til fysisk genopretning, mentalt velvære og gøre den næste dag mere produktiv. Når du sporer søvn begynder du at se mønstre: hvor mange gange du vågner i løbet af natten, hvor meget tid du bruger i lys, dyb, REM-søvn, hvordan det påvirker din sengetid næste dag. Dette giver dig en fordel i forhold til den enkle “Jeg føler mig træt” uden at vide hvorfor.
At opdage, hvad der sker, giver dig mulighed for at handle: justere natrutinen, forbedre miljøet, reducere stimuli, ændre vaner. Når du bruger en passende applikation, forvandler du intuitioner til information og den information til konkrete forbedringer.
Sleep Cycle
Sleep Cycle-appen fokuserer på to nøglefunktioner: søvnsporing ved hjælp af telefonens mikrofon og/eller accelerometer (bevægelser, lyde, faser) og et smart vækkeur, der vækker dig på det optimale tidspunkt for din lette søvnfase.
Hvad det gør godt:
- Overvåger søvncyklusser, opvågningsfrekvens og bevægelsesmønstre.
- Det smarte vækkeur vækker dig inden for et vindue, som du definerer, og leder efter, at det ikke er, når du er i dyb søvn, hvilket kan hjælpe dig med at vågne mere udhvilet.
- Vis statistik og historik, så du kan se dine fremskridt gennem nætterne.
Hvad du bør vide:
- Mens ganske overkommelig, nøjagtighed kan afhænge af telefonen er i en god position, miljøet er passende (minimal støj), og batteriet varer hele natten. Brugere har rapporteret nedbrud eller unøjagtigheder, når telefonen ikke registrerede korrekt.
- Nogle avancerede funktioner kræver abonnement, hvilket er almindeligt i soveovervågningsapps.
Hvem er det ideelt til?
Hvis du er vant til at sove et rimeligt antal timer, men vågner op uden strøm, eller hvis du føler, at du har sovet meget, men ikke fik nogen pauser, kan Sleep Cycle hjælpe dig med at forstå bedre hvordan du sover, og hvad er det bedste tidspunkt at vågne op. Hvis dit problem er mere “mig er det svært for mig at falde i søvn” eller “mi mente no parac”, kan det være nødvendigt at supplere det med en anden app.
SleepScore
SleepScore-appen tilbyder en mere analytisk tilgang: sporing uden bærbarhed, takket være sonarteknologi, der bruger telefonens mikrofon og højttaler til at måle vejrtrækning, bevægelser og søvnfaser.
Hvad det gør godt:
- Evaluer hver fase af søvn (lys, dyb, REM), den tid det tager dig at falde i søvn, og antallet af opvågninger.
- Det giver en søvn-søvn note, der giver dig mulighed for nemt at se, hvordan din hvile var, og hvordan det forbedrer (eller ej) over tid.
- Tilbyd personlige anbefalinger baseret på dine data: miljø, vaner, specifikke punkter.
Hvad du bør vide:
- Selvom du ikke har brug for et eksternt ur eller en sensor, er nøjagtigheden ikke den samme som en klinisk undersøgelse. Det er en nyttig vejledning, ikke en diagnose.
- Som de fleste premium apps er nogle af dens funktioner bag abonnement.
Hvem er det ideelt til?
Hvis du er interesseret forstå i dybden din søvn, se grafer, se hvordan dagtimerne vaner påvirker natten, og hvis du er villig til at investere lidt tid, SleepScore er en meget god mulighed. Hvis du vil have noget enklere, kan du måske lide en anden.
Loona
Loóna-appen fokuserer ikke så meget på at overvåge alle faser af søvn som på at forberede din krop og sind til at sove mere afslappet. I stedet for udelukkende at fokusere på at “analysere, hvad der skete”, skal du arbejde på at “forberede, hvad der kommer”.
Hvad det gør godt:
- Det tilbyder afslappende rutiner, fortællinger, visuelle og musikalske indstillinger, designet til at gå forud for søvnfasen. For eksempel historier eller aktiviteter, der hjælper med at afbryde forbindelsen fra dagen.
- Erkender, at den følelsesmæssige tilstand før søvn har stor indflydelse på søvnkvaliteten: angst, spænding, stress, kan ændre søvnens lethed og adgang til REM-søvn.
Hvad du bør vide:
- Det er ikke den bedste mulighed, hvis det, du leder efter, er en meget detaljeret statistik over hver fase af søvn. Dens fokus er mere afslapning end dyb analyse.
- Som andre kræver nogle funktioner aktivt abonnement.
Hvem er det ideelt til?
Hvis dit største problem er “Jeg kan ikke falde i søvn”, “mit sind slukker ikke” eller “Jeg har svært ved at slappe af, før du går i seng”, er Loóna et fantastisk værktøj. Hvis du allerede formår at sove uden problemer, men når du vågner, føler du dig dårlig, måske vil den analytiske tilgang til en anden app være mere nyttig.
Hvordan man kombinerer dem for bedre resultater
Brug af en enkelt app kan gøre hele forskellen, men at kombinere tilgange går endnu længere:
- Start med Loóna for at forberede dig til før-søvnfasen: 15 30 minutters rutine, fortælling eller afslapning.
- I løbet af natten skal du lade SleepScore eller Sleep Cycle være tændt for at overvåge dit komplette søvnmønster.
- Om morgenen skal du kontrollere dataene fra den nat: var der mange afbrydelser? Sov jeg længe nok i dyb søvn?
- Ud fra disse data skal du justere: for eksempel at gå i seng 20 minutter tidligere, undgå koffein efter en vis time, forbedre rummiljøet.
- Spor ændringer: efter en uge eller to, gennemgå diagrammerne igen, tendenserne. Sådan går du fra data til handling.
Nogle nøglevaner, der forstærker enhver app
For at apps skal have større effekt, er det ikke nok bare at installere dem. Her er nogle enkle, men effektive vaner:
- Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag, selv i weekenden. Kroppen sætter pris på rutine.
- Reducer blåt lys mindst 30 60 minutter før sengetid; Sluk skærme, lavere lysstyrke.
- Hold dit værelse køligt, mørkt og stille: korrekt temperatur, gardiner, eliminer høje lyde.
- Undgå tunge måltider, koffein, eller intens træning lige før sengetid.
- Lav et tidligere “ritual”: du kan læse, forsigtigt strække, bevidst trække vejret eller bruge Loóna til at berolige dit sind.
- Hold en fortegnelse over, hvordan du føler, når du vågner: Hvis du er mere træt end glad, vil appen give dig spor, men det er dig, der handler.
Konklusion
At sove godt er meget mere end “timer i sengen”. Det er en kombination af vane, miljø, sind og teknologi. De apps, vi så (Pelsleep Cycle, SleepScore og Loóna Gopt) tilbyder forskellige gateways til den verden af god hvile: en til at hjælpe dig med at vågne bedre, en anden til grundigt at analysere dine mønstre og en anden til at slappe af, før du går i seng.
Den reelle værdi er ikke kun i at downloade dem, men i hvad gør du med de data og muligheder, de giver dig. Du vil se statistikker, grafer, advarsler; Men det mest transformerende er beslutningen om at ændre: gå i seng 20 minutter tidligt, juster temperaturen, afbryd din mobiltelefon, lav en afslapningsrutine.
Jeg foreslår en udfordring: i aften vælge en af de apps, bruge det bevidst, tage handling med en lille ændring (for eksempel, slukke skærme 30 minutter før). Efter en uge kontrollere resultaterne. Føler du anderledes, når du vågner? Har du mere energi? Koster det dig mindre at stå op? Hvis svaret er “í”, fantastisk. Hvis ikke, kontrollere, hvad du kan justere: du kan få brug for at ændre miljøet, tid, rutine.
Og hvis du vil udforske endnu flere muligheder (Kunne du lide apps på spansk, specifikke værktøjer til Latinamerika, funktioner, der tilpasser sig dit tempo i livet), kan jeg hjælpe dig med at finde en udvidet liste med 5, 10 eller flere alternativer. Er det okay for dig at kigge efter det?
