Ανακοινώσεις
Ζούμε σε μια εποχή που η ξεκούραση έχει γίνει μια από τις μεγάλες ημιτελείς δουλειές μας, και παρόλο που έχουμε την τάση να εστιάζουμε την προσοχή μας στο πόσες ώρες κοιμόμαστε, σπάνια στεκόμαστε στο πώς το κάνουμε.
Υπάρχει ένας κόσμος δεδομένων, συνηθειών και μεταβλητών που επηρεάζουν τον ύπνο μας και τα καλά νέα είναι ότι η τεχνολογία σήμερα μας προσφέρει προσβάσιμους τρόπους για να εξερευνήσουμε αυτόν τον κόσμο.
Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε τρεις εφαρμογές "Recleep Cycle, SleepScore και Loóna Goat που μπορείτε να κατεβάσετε τόσο σε Android όσο και σε iOS, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε, να βελτιώνετε και να λαμβάνετε συν
Loóna: Χαλάρωση και ύπνος πριν τον ύπνο
.4.4Οι πληροφορίες σχετικά με το μέγεθος, την εγκατάσταση και την εγγύηση ενδέχεται να διαφέρο
Ανακοινώσεις
Ανακοινώσεις
Δείτε επίσης
- Βελτιώστε τη φωνή σας από το σπίτι
- Εφαρμογές για ραδιοερασιτέχνες: σύνδεση, επικοινωνία και κοινή χρήση
- Βυθιστείτε σε anime: οι καλύτερες εφαρμογές
- Ανακαλύψτε ξανά το βελονάκι με τη βοήθεια της τεχνολογίας
- Μετατρέψτε το τηλέφωνό σας σε ένα χειριστήριο που κυριαρχεί σε όλα
Γιατί αξίζει να παρακολουθείς τον ύπνο σου?
Ο καλός ύπνος δεν σημαίνει απλώς να μένετε στο κρεβάτι για πολλές ώρες Σημαίνει να κάνετε αυτές τις ώρες να συμβάλλουν πραγματικά στη σωματική ανάκαμψη, την ψυχική ευεξία και να κάνετε την επόμενη μέρα πιο π
Η ανίχνευση του τι συμβαίνει σας επιτρέπει να ενεργήσετε: να προσαρμόσετε τη νυχτερινή ρουτίνα, να βελτιώσετε το περιβάλλον, να μειώσετε τα ερεθίσματα, να αλλάξετε συνήθειες Όταν χρησιμοποιείτε μια
Κύκλος Ύπνου
Η εφαρμογή Κύκλος ύπνου εστιάζει σε δύο βασικές λειτουργίες: την παρακολούθηση ύπνου χρησιμοποιώντας το μικρόφωνο ή/και το επιταχυνσιόμετρο του τηλεφώνου (κινήσεις, ήχοι, φάσεις) και ένα έξυπνο ξυπνητήρι που σας ξυπνά τη
Τι κάνει καλά:
- Παρακολουθεί τους κύκλους ύπνου, τη συχνότητα αφύπνισης και τα μοτίβα κίνησης.
- Το έξυπνο ξυπνητήρι σας ξυπνά μέσα σε ένα παράθυρο που ορίζετε, επιδιώκοντας ότι δεν είναι όταν κοιμάστε βαθιά, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο ξεκούραστοι.
- Εμφάνιση στατιστικών και ιστορικού, ώστε να μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας όλες τις νύχτες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε:
- Αν και είναι αρκετά προσιτή, η ακρίβεια μπορεί να εξαρτάται από το τηλέφωνο να είναι σε καλή θέση, το περιβάλλον να είναι κατάλληλο (ελάχιστος θόρυβος) και η μπαταρία να διαρκεί όλη τη νύχτα Οι χρήστ
- Ορισμένες προηγμένες λειτουργίες απαιτούν συνδρομή, κάτι που είναι κοινό στις εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου.
Για ποιον είναι ιδανικό?
Αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε έναν λογικό αριθμό ωρών αλλά να ξυπνάτε χωρίς ρεύμα ή αν νιώθετε ότι έχετε κοιμηθεί πολύ αλλά δεν έχετε διαλείμματα, ο Κύκλος Ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα πώς κοιμάσαι και ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να ξυπνήσεις Αν το πρόβλημά σου είναι πιο “me, μου είναι δύσκολο να κοιμηθώ” ή “mi mente χωρίς parac”, μπορεί να χρειαστεί να το συμπληρώσω με άλλη εφαρμογή.
SleepScore
Η εφαρμογή SleepScore προσφέρει μια πιο αναλυτική προσέγγιση: παρακολούθηση χωρίς φορητές συσκευές, χάρη στην τεχνολογία σόναρ που χρησιμοποιεί το μικρόφωνο και το ηχείο του τηλεφώνου για τη μέτρηση της αναπνοής, των κινήσεων και
Τι κάνει καλά:
- Αξιολογήστε κάθε φάση ύπνου (ελαφριά, βαθιά, REM), τον χρόνο που σας παίρνει για να κοιμηθείτε και τον αριθμό των αφυπνίσεων.
- Παρέχει μια νότα ύπνου-ύπνου που σας επιτρέπει να δείτε εύκολα πώς ήταν η ξεκούρασή σας και πώς βελτιώνεται (ή όχι) με την πάροδο του χρόνου.
- Προσφέρετε εξατομικευμένες προτάσεις με βάση τα δεδομένα σας: περιβάλλον, συνήθειες, συγκεκριμένα σημεία.
Τι πρέπει να γνωρίζετε:
- Αν και δεν χρειάζεστε εξωτερικό ρολόι ή αισθητήρα, η ακρίβεια δεν είναι η ίδια με μια κλινική μελέτη Είναι ένας χρήσιμος οδηγός, όχι μια διάγνωση.
- Όπως οι περισσότερες premium εφαρμογές, ορισμένες από τις δυνατότητές του βρίσκονται πίσω από τη συνδρομή.
Για ποιον είναι ιδανικό?
Αν ενδιαφέρεσαι καταλαβαίνω σε βάθος ο ύπνος σας, δείτε γραφήματα, δείτε πώς οι συνήθειες της ημέρας επηρεάζουν τη νύχτα και αν είστε πρόθυμοι να επενδύσετε λίγο χρόνο, το SleepScore είναι μια πολύ καλή επιλογή Εάν θέλετε κάτι πιο απλό, μπορεί να
Loona
Η εφαρμογή Loóna δεν εστιάζει τόσο στην παρακολούθηση όλων των φάσεων του ύπνου όσο στην προετοιμασία του σώματος και του μυαλού σας για να κοιμηθείτε πιο χαλαρ Αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στην “analyzing τι συνέβη”
Τι κάνει καλά:
- Προσφέρει χαλαρωτικές ρουτίνες, αφηγήσεις, οπτικές και μουσικές ρυθμίσεις, σχεδιασμένες να προηγούνται της φάσης του ύπνου Για παράδειγμα, ιστορίες ή δραστηριότητες που βοηθούν στην αποσύνδεση από την ημέρα.
- Αναγνωρίζει ότι η συναισθηματική κατάσταση πριν από τον ύπνο έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου: το άγχος, ο ενθουσιασμός, το άγχος, μπορούν να αλλάξουν την ευκολία του ύπνου και την πρόσβαση στον ύπν
Τι πρέπει να γνωρίζετε:
- Δεν είναι η καλύτερη επιλογή αν αυτό που ψάχνετε είναι μια πολύ λεπτομερής στατιστική για κάθε φάση του ύπνου Η εστίασή του είναι περισσότερο χαλάρωση παρά βαθιά ανάλυση.
- Όπως και άλλες, ορισμένες λειτουργίες απαιτούν ενεργή συνδρομή.
Για ποιον είναι ιδανικό?
Εάν το μεγαλύτερο πρόβλημά σας είναι “I δεν μπορεί να αποκοιμηθεί, το “my mind δεν απενεργοποιεί το” ή το “I δυσκολεύεται να χαλαρώσει πριν πάει για ύπνο στο”, το Loóna είναι ένα εξαιρετικό εργαλεί Εάν κατ
Πώς να τα συνδυάσετε για καλύτερα αποτελέσματα
Η χρήση μιας μεμονωμένης εφαρμογής μπορεί να κάνει τη διαφορά, αλλά ο συνδυασμός προσεγγίσεων προχωρά ακόμη περισσότερο:
- Ξεκινήστε με τον Loóna για να προετοιμαστείτε για τη φάση πριν από τον ύπνο: 15 30 λεπτά ρουτίνας, αφήγησης ή χαλάρωσης.
- Κατά τη διάρκεια της νύχτας, αφήστε το SleepScore ή το Sleep Cycle ενεργοποιημένο για να παρακολουθείτε το πλήρες μοτίβο ύπνου σας.
- Το πρωί, ελέγξτε τα δεδομένα από εκείνο το βράδυ: υπήρχαν πολλές διακοπές? Κοιμήθηκα αρκετά σε βαθύ ύπνο?
- Από αυτά τα δεδομένα, προσαρμόστε: για παράδειγμα, πηγαίνοντας για ύπνο 20 λεπτά νωρίτερα, αποφεύγοντας την καφεΐνη μετά από μια συγκεκριμένη ώρα, βελτιώνοντας το περιβάλλον του δωματίου.
- Παρακολούθηση αλλαγών: μετά από μια ή δύο εβδομάδες, επανεξετάστε τα γραφήματα και πάλι, τις τάσεις Έτσι πηγαίνετε από τα δεδομένα στη δράση.
Μερικές βασικές συνήθειες που ενισχύουν οποιαδήποτε εφαρμογή
Για να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο οι εφαρμογές, δεν αρκεί απλώς να τις εγκαταστήσετε Ακολουθούν μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συνήθειες:
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα Το σώμα εκτιμά τη ρουτίνα.
- Μειώστε το μπλε φως τουλάχιστον 30 60 λεπτά πριν τον ύπν Απενεργοποιήστε τις οθόνες, χαμηλότερη φωτεινότητα.
- Διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο: σωστή θερμοκρασία, κουρτίνες, εξαλείψτε τους δυνατούς θορύβους.
- Αποφύγετε τα βαριά γεύματα, την καφεΐνη ή την έντονη άσκηση ακριβώς πριν τον ύπνο.
- Κάντε ένα προηγούμενο “ritual”: μπορείτε να διαβάσετε, να τεντώσετε απαλά, να αναπνεύσετε συνειδητά ή να χρησιμοποιήσετε το Loóna για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
- Κρατήστε ένα αρχείο για το πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε: αν είστε πιο κουρασμένοι παρά ευτυχισμένοι, η εφαρμογή θα σας δώσει στοιχεία, αλλά είστε αυτός που ενεργεί.
Συμπέρασμα
Ο καλός ύπνος είναι πολύ περισσότερο από τις “hours στο bed” Είναι ένας συνδυασμός συνήθειας, περιβάλλοντος, μυαλού και τεχνολογίας Οι εφαρμογές που είδαμε (Pelsleep Cycle, SleepScore και Loóna Gopt) προσφέρουν διαφορετικές πύλες σε α
Η πραγματική αξία δεν είναι μόνο στη λήψη τους, αλλά στην τι κάνεις με τα δεδομένα και τις ευκαιρίες που σου δίνουν. Θα δείτε στατιστικά στοιχεία, γραφήματα, ειδοποιήσει Αλλά το πιο μεταμορφωτικό πράγμα είναι η απόφαση να αλλάξετε: πηγαίνετε για ύπνο 20 λεπτά νωρίτερα, ρυθμίστε τη θερμοκρασία, αποσυνδέστε το κινητό σας, κάντ
Προτείνω μια πρόκληση: απόψε επιλέξτε μια από τις εφαρμογές, χρησιμοποιήστε την συνειδητά, αναλάβετε δράση με μια μικρή αλλαγή (για παράδειγμα, απενεργοποίηση οθονών 30 λεπτά πριν αφού μια εβδομάδα ελέγξτε τα αποτελέσματα Νιώθε
Και αν θέλετε να εξερευνήσετε ακόμα περισσότερες επιλογές (Θα θέλατε εφαρμογές στα ισπανικά, συγκεκριμένα εργαλεία για τη Λατινική Αμερική, λειτουργίες που προσαρμόζονται στο ρυθμό ζωής σας), μπορώ να σας βοηθήσω να βρείτε μι
