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हम ऐसे समय में रहते हैं जब आराम हमारे बड़े अधूरे कामों में से एक बन गया है, और यद्यपि हम अपना ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम कितने घंटे सोते हैं, हम शायद ही कभी इस बात पर ध्यान देते हैं कि हम इसे कैसे करते हैं।
डेटा, आदतों और चर की एक दुनिया है जो हमारी नींद को प्रभावित करती है, और अच्छी खबर यह है कि प्रौद्योगिकी आज हमें उस दुनिया का पता लगाने के लिए सुलभ तरीके प्रदान करती है।
इस लेख में हम तीन अनुप्रयोगों 'रीस्लीप साइकिल, स्लीपस्कोर और लोना बकरी का विश्लेषण करने जा रहे हैं जिन्हें आप एंड्रॉइड और आईओएस दोनों पर डाउनलोड कर सकते हैं, जो आपके नींद चक्र के संबंध में निगरानी, सुधार और सचेत निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
लूना: सोने के समय आराम करें और सोएं
.4.4आकार, स्थापना और वारंटी की जानकारी आधिकारिक अपडेट के अनुसार भिन्न हो सकती है।
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यह आपकी नींद पर नज़र रखने के लायक क्यों है?
अच्छी तरह से सोने का मतलब सिर्फ कई घंटों तक बिस्तर पर रहना नहीं है इसका मतलब है कि उन घंटों को वास्तव में शारीरिक वसूली, मानसिक कल्याण में योगदान देना और अगले दिन को अधिक उत्पादक बनाना जब आप नींद को ट्रैक करते हैं तो आप पैटर्न देखना शुरू करते हैं: आप रात के दौरान कितनी बार जागते हैं, आप प्रकाश, गहरी, आरईएम नींद में कितना समय बिताते हैं, यह आपके सोने के समय को अगले दिन कैसे प्रभावित करता है यह आपको सरल पर एक फायदा देता है “I बिना जाने क्यों थकन महसूस करते हैं।
क्या हो रहा है इसका पता लगाने से आप कार्य कर सकते हैं: रात के समय की दिनचर्या को समायोजित करें, पर्यावरण में सुधार करें, उत्तेजनाओं को कम करें, आदतों को बदलें जब आप एक उपयुक्त आवेदन का उपयोग करते हैं, तो आप अंतर्ज्ञान को जानकारी में बदल देते हैं और उस जानकारी को ठोस सुधार में बदल देते हैं।
नींद चक्र
स्लीप साइकिल ऐप दो प्रमुख कार्यों पर केंद्रित है: फोन के माइक्रोफोन और/या एक्सेलेरोमीटर (गति, ध्वनि, चरण) का उपयोग करके नींद की ट्रैकिंग और एक स्मार्ट अलार्म घड़ी जो आपको आपके हल्के नींद चरण के इष्टतम समय पर जगाती है।
यह क्या अच्छा करता हैः
- नींद चक्र, जागने की आवृत्ति और गति पैटर्न पर नज़र रखता है।
- स्मार्ट अलार्म घड़ी आपको उस खिड़की के भीतर जगाती है जिसे आप परिभाषित करते हैं, यह खोजते हुए कि ऐसा तब नहीं होता जब आप गहरी नींद में होते हैं, जो आपको अधिक आराम से जागने में मदद कर सकता है।
- आँकड़े और इतिहास प्रदर्शित करें ताकि आप पूरी रात अपनी प्रगति देख सकें।
आपको क्या पता होना चाहिएः
- काफी सस्ती होने के बावजूद, सटीकता फोन पर निर्भर हो सकती है कि वह अच्छी स्थिति में है, पर्यावरण उपयुक्त है (न्यूनतम शोर), और बैटरी पूरी रात चलती है उपयोगकर्ताओं ने दुर्घटनाओं या अशुद्धियों की सूचना दी है जब फोन सही ढंग से पंजीकृत नहीं हुआ था।
- कुछ उन्नत सुविधाओं के लिए सदस्यता की आवश्यकता होती है, जो नींद की निगरानी करने वाले ऐप्स में आम है।
यह किसके लिए आदर्श है?
यदि आप उचित संख्या में घंटों सोने के आदी हैं, लेकिन बिना बिजली के जागते हैं, या यदि आपको लगता है कि आप बहुत सो चुके हैं, लेकिन कोई ब्रेक नहीं मिला है, तो स्लीप साइकिल आपको बेहतर समझने में मदद कर सकती है कैसे आप सोते हैं और जागने का सबसे अच्छा समय क्या है यदि आपकी समस्या अधिक है “me मेरे लिए सो जाना मुश्किल है” या “mi मेंटे नो पैराक्लेम, इसे किसी अन्य ऐप के साथ पूरक करना आवश्यक हो सकता है।
स्लीपस्कोर
स्लीपस्कोर ऐप एक अधिक विश्लेषणात्मक दृष्टिकोण प्रदान करता है: पहनने योग्य मुक्त ट्रैकिंग, सोनार तकनीक के लिए धन्यवाद जो सांस लेने, आंदोलनों और नींद के चरणों को मापने के लिए फोन के माइक्रोफोन और स्पीकर का उपयोग करता है।
यह क्या अच्छा करता हैः
- नींद के प्रत्येक चरण (प्रकाश, गहरा, आरईएम) का मूल्यांकन करें, आपको सोने में लगने वाला समय और जागने की संख्या।
- यह एक नींद-नींद नोट प्रदान करता है जो आपको आसानी से यह देखने की अनुमति देता है कि आपका आराम कैसा था और समय के साथ इसमें सुधार (या नहीं) कैसे होता है।
- अपने डेटा के आधार पर वैयक्तिकृत अनुशंसाएँ प्रदान करें: पर्यावरण, आदतें, विशिष्ट बिंदु।
आपको क्या पता होना चाहिएः
- यद्यपि आपको बाहरी घड़ी या सेंसर की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सटीकता नैदानिक अध्ययन के समान नहीं है यह एक उपयोगी मार्गदर्शिका है, निदान नहीं।
- ज्यादातर प्रीमियम ऐप्स की तरह ही इसके कुछ फीचर्स सब्सक्रिप्शन के पीछे हैं।
यह किसके लिए आदर्श है?
यदि आप रुचि रखते हैं समझना अपनी नींद की गहराई में, ग्राफ़ देखें, देखें कि दिन की आदतें रात को कैसे प्रभावित करती हैं और यदि आप थोड़ा समय निवेश करने के इच्छुक हैं, तो स्लीपस्कोर एक बहुत अच्छा विकल्प है यदि आप कुछ सरल चाहते हैं, तो आप एक और पसंद कर सकते हैं।
लूना
लोना ऐप नींद के सभी चरणों की निगरानी पर इतना ध्यान केंद्रित नहीं करता है जितना कि आपके शरीर और दिमाग को अधिक आराम से सोने के लिए तैयार करने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के बजाय “विश्लेषण क्या हुआ”, काम पर “क्या आ रहा है तैयार करना”।
यह क्या अच्छा करता हैः
- यह आराम दिनचर्या, कथाएं, दृश्य और संगीत सेटिंग्स प्रदान करता है, नींद चरण से पहले डिजाइन किया गया उदाहरण के लिए, कहानियां या गतिविधियां जो दिन से डिस्कनेक्ट करने में मदद करती हैं।
- यह मानता है कि सोने से पहले भावनात्मक स्थिति का नींद की गुणवत्ता पर बहुत प्रभाव पड़ता है: चिंता, उत्तेजना, तनाव, नींद की आसानी और आरईएम नींद तक पहुंच को बदल सकता है।
आपको क्या पता होना चाहिएः
- यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है यदि आप जो खोज रहे हैं वह नींद के प्रत्येक चरण का एक बहुत विस्तृत आँकड़ा है इसका ध्यान गहन विश्लेषण की तुलना में अधिक विश्राम है।
- दूसरों की तरह, कुछ सुविधाओं के लिए सक्रिय सदस्यता की आवश्यकता होती है।
यह किसके लिए आदर्श है?
यदि आपकी सबसे बड़ी समस्या है “I सो नहीं सकता”, “my दिमाग बंद नहीं होता है” या “I को बेड” में जाने से पहले आराम करने में कठिनाई होती है, लोना एक महान उपकरण है यदि आप पहले से ही बिना किसी समस्या के सोने का प्रबंधन करते हैं लेकिन जब आप जागते हैं तो आपको बुरा लगता है, शायद किसी अन्य ऐप का विश्लेषणात्मक दृष्टिकोण अधिक उपयोगी होगा।
बेहतर परिणामों के लिए उन्हें कैसे संयोजित करें
एक ही ऐप का उपयोग करने से सभी अंतर हो सकते हैं, लेकिन दृष्टिकोण का संयोजन और भी आगे जाता हैः
- पूर्व नींद चरण के लिए तैयार करने के लिए लोना के साथ शुरू करें: १५ ३० मिनट की दिनचर्या, कथन या विश्राम।
- रात के दौरान, अपने संपूर्ण नींद पैटर्न की निगरानी के लिए स्लीपस्कोर या स्लीप साइकिल चालू रखें।
- सुबह में, उस रात से डेटा की जांच करें: क्या कई रुकावटें थीं क्या मैं गहरी नींद में काफी देर तक सोता था?
- इस डेटा से, समायोजित करें: उदाहरण के लिए, २० मिनट पहले बिस्तर पर जाना, एक निश्चित घंटे के बाद कैफीन से बचना, कमरे के वातावरण में सुधार करना।
- ट्रैक परिवर्तन: एक या दो सप्ताह के बाद, चार्ट की फिर से समीक्षा करें, रुझान इस तरह आप डेटा से कार्रवाई तक जाते हैं।
कुछ प्रमुख आदतें जो किसी भी ऐप को सुदृढ़ करती हैं
ऐप्स के लिए अधिक प्रभाव डालने के लिए, उन्हें केवल स्थापित करना पर्याप्त नहीं है यहां कुछ सरल लेकिन प्रभावी आदतें हैंः
- बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय में जागें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी शरीर दिनचर्या की सराहना करता है।
- सोने से कम से कम ३० ६० मिनट पहले नीली रोशनी कम करें; स्क्रीन बंद करें, कम चमक।
- अपने कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें: उचित तापमान, पर्दे, जोर से शोर को खत्म करें।
- सोने से ठीक पहले भारी भोजन, कैफीन या गहन व्यायाम से बचें।
- पिछला “ritual” करें: आप पढ़ सकते हैं, धीरे से फैला सकते हैं, सचेत रूप से सांस ले सकते हैं, या अपने दिमाग को शांत करने के लिए लोना का उपयोग कर सकते हैं।
- जागने पर आप कैसा महसूस करते हैं इसका रिकॉर्ड रखें: यदि आप खुश होने की तुलना में अधिक थके हुए हैं, तो ऐप आपको सुराग देगा, लेकिन आप अभिनय करने वाले हैं।
निष्कर्ष
अच्छी तरह से सोना “से कहीं अधिक हैबिस्तर में घंटेसंक्षेप यह आदत, पर्यावरण, मन और प्रौद्योगिकी का एक संयोजन है हमने जो ऐप्स देखे (पेल्सलीप साइकिल, स्लीपस्कोर और लोना गोप्ट) अच्छे आराम की उस दुनिया के लिए अलग-अलग गेटवे प्रदान करते हैं: एक आपको बेहतर जागने में मदद करने के लिए, दूसरा आपके पैटर्न का पूरी तरह से विश्लेषण करने के लिए और दूसरा सोने से पहले आराम करने के लिए।
वास्तविक मूल्य न केवल उन्हें डाउनलोड करने में है, बल्कि इसमें भी है आप डेटा और अवसरों के साथ क्या करते हैं जो वे आपको देते हैंआप आंकड़े, रेखांकन, अलर्ट देखेंगे; लेकिन सबसे परिवर्तनकारी बात यह है कि बदलने का निर्णय: २० मिनट पहले बिस्तर पर जाएं, तापमान समायोजित करें, अपने सेल फोन को डिस्कनेक्ट करें, एक विश्राम दिनचर्या करें।
मैं एक चुनौती का प्रस्ताव करता हूं: आज रात ऐप्स में से एक चुनें, इसे सचेत रूप से उपयोग करें, एक छोटे से बदलाव के साथ कार्रवाई करें (उदाहरण के लिए, ३० मिनट पहले स्क्रीन बंद करना) एक सप्ताह के बाद परिणाम की जांच करें क्या आप जागते समय अलग महसूस करते हैं क्या आपके पास अधिक ऊर्जा है क्या आपको उठने में कम खर्च होता है यदि उत्तर “” है, तो महान यदि नहीं, तो जांचें कि आप क्या समायोजित कर सकते हैं: आपको पर्यावरण, समय, दिनचर्या को बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
और यदि आप और भी अधिक विकल्पों का पता लगाना चाहते हैं (क्या आप स्पेनिश में ऐप्स, लैटिन अमेरिका के लिए विशिष्ट उपकरण, फ़ंक्शन जो आपके जीवन की गति के अनुकूल हैं), तो मैं आपको ५, १० या अधिक विकल्पों के साथ एक विस्तारित सूची खोजने में मदद कर सकता हूं, क्या आपके लिए इसे देखना ठीक है?
