Najave
Teško se noću odmarate? Poboljšanje kvalitete sna mobitelom više nije iluzija.
U modernom životu, punom ekrana i briga, dobar odmor čini se kao luksuz.
Međutim, dobro korištena tehnologija može vam pomoći da bolje spavate.
U ovom ćete članku otkriti kako poboljšati svoj odmor pomoću mobitela pomoću aplikacija poput Smiri se, BetterSleep i Ciklus spavanja.
Najave
S druge strane, naučit ćete korisne savjete, praktične strategije, relevantne sinonime i resurse kako biste još dublje proniknuli u temu spavanja.
Najave
Vidi također
- Naučite heklati s lakoćom i kreativnošću
- Transformirajte svoj stil s lakoćom
- Lako povećajte glasnoću svog mobitela
- Aktivirajte 5 G na mobitelu i uživajte u bržoj vezi
- Povežite se s besplatnim Wi-Fi-jem bilo gdje
Zašto je tako važno dobro spavati?
Prije svega, dobro spavanje ne samo da se osjećate odmorno.
Osim toga, poboljšava vaše raspoloženje, jača imunološki sustav i pomaže da vaš um bude jasan i fokusiran.
Isto tako, dobar odmor povezan je s boljim donošenjem odluka, većom kreativnošću i boljim kardiovaskularnim zdravljem.
S druge strane, nesanica ili loša kvaliteta sna mogu povećati razinu stresa, otežati pamćenje, pa čak i uzrokovati hormonalne promjene.
Stoga je bitno uključiti zdrave navike.
A sada više nego ikad, poboljšanje kvalitete sna s vašim mobitelom moguće je ako koristimo prave digitalne alate.
Drugim riječima, vaš mobilni telefon može prestati biti negativac i postati moćan saveznik za mirnije noći.
Zapravo, nedavne studije su pokazale da korištenje odgovarajuće tehnologije može biti vrijedan alat za osobe s blagom do umjerenom nesanicom.
Stoga, integracija mobitela u noćnu rutinu, kada se radi s namjerom, može napraviti stvarnu razliku.
Kako vam mobitel može pomoći da bolje spavate?
Istina je da pretjerano korištenje mobitela prije spavanja može promijeniti vaš odmor.
Međutim, ako se pravilno koristi, postaje moćan alat, Pomoću određenih aplikacija možete kontrolirati disanje, slušati opuštajuće zvukove ili slijediti vođenu meditaciju kako biste se odvojili od svakodnevnog stresa.
Na primjer, mnoge moderne aplikacije koriste binauralne zvukove, upozorenja o dosljednosti spavanja ili pametne alarme koji analiziraju vaše faze odmora.
Na taj način ne samo da uspijevate spavati, već optimizirate trenutak kada se probudite.Stoga ćete započeti dan s više energije i većom mentalnom jasnoćom.
Srećom, poboljšanje kvalitete sna s mobitelom ne zahtijeva tehničko znanje.
Zapravo, samo preuzmite aplikaciju, konfigurirajte svoje postavke i dopustite tehnologiji da vas prati u vašoj noćnoj rutini.
Uz praksu i ustrajnost, rezultati dolaze.Mogli biste čak primijetiti poboljšanja u svom raspoloženju i produktivnosti u roku od nekoliko dana.
Posljedično, adekvatan odmor izravno utječe na naše kognitivne, fizičke i emocionalne sposobnosti.
Preporučene aplikacije za poboljšanje kvalitete sna s vašim mobitelom
Smiri se
Smiri se idealan je za one koji se žele opustiti prije spavanja, nudi vođene meditacije, priče za odrasle i opuštajuću glazbu, Također vam omogućuje postavljanje podsjetnika za stvaranje stalne noćne rutine, Ovu aplikaciju preporučili su psiholozi i terapeuti zbog njezine učinkovitosti u upravljanju stresom i tjeskobom, Osim toga, ima 7-dnevne programe za početnike koji pomažu u stvaranju čvrstih temelja meditacije i samosvijesti.
BetterSleep
BetterSleep (ranije Relax Melodies) ističe se kapacitetom prilagodbe Zvukove, poput kiše ili vatre, možete miješati s instrumentalnom glazbom, To čak uključuje priče, vježbe disanja i praćenje spavanja, Isto tako, ima sadržaj usmjeren na djecu, idealan za one koji također žele pomoći mališanima u kući, Aplikacija vam također omogućuje spremanje omiljenih mikseva i njihovo zakazivanje kao rutinu za svaku noć, stvarajući pozitivnu naviku tijekom vremena.
Ciklus spavanja
Ciklus spavanja koristite umjetnu inteligenciju za analizu faza spavanja i probudite se u idealno vrijeme, Na taj način izbjegavate taj dosadni jutarnji umor.Osim toga, generirajte izvješća sa svojim obrascima spavanja kako biste se poboljšali sa stvarnim podacima.Ova aplikacija je posebno korisna za one koji imaju promjenjive rasporede ili ne mogu održavati fiksnu rutinu.Ciklus spavanja također nudi analizu hrkanja, praćenje kvalitete zraka i kompatibilnost s nosivim uređajima.
Komplementarni savjeti
Osim korištenja aplikacija, važno je usvojiti zdrave noćne navike.Na primjer:
- Večerajte najmanje dva sata prije spavanja.
- Izbjegavajte energetska pića ili kofein od poslijepodneva.
- Koristite topla svjetla noću.
- Izbjegavajte stresne razgovore prije spavanja.
- Održavajte stalnu rutinu, čak i vikendom.
- Smanjite izloženost negativnim vijestima prije spavanja.
- Ventilirajte sobu najmanje 10 minuta prije spavanja.
- Izbjegavajte teške ili jako začinjene obroke tijekom večere.
Posljedično, spavanje je prirodni fiziološki proces, ali također treba njegu i pažnju.
Uz male dnevne prilagodbe, možete napraviti velike promjene.
Kao i kod prehrane i tjelovježbe, dobro spavanje temeljni je stup blagostanja.
Što učiniti ako ne mogu spavati s aplikacijama?
Prvo, ostani miran.
Proces poboljšanja sna je postupan.
Nekim ljudima treba nekoliko tjedana da se prilagode novoj rutini.
Osim toga, možete isprobati različite kombinacije zvukova ili promijeniti korištenu aplikaciju.
Ne reagiramo svi isto.
Važno je održavati dosljednost i ne biti frustriran na prve neuspjele pokušaje.
Također ga možete nadopuniti drugim strategijama: vođenjem dnevnika prije spavanja, toplom kupkom ili vježbanjem zahvalnosti.
To su jednostavne metode koje u kombinaciji s tehnologijom nude iznenađujuće rezultate.
Ako se nakon svega toga ne popravite, možete se posavjetovati sa specijalistom medicine spavanja kako biste isključili složenije probleme poput apneje za vrijeme spavanja ili sindroma nemirnih nogu.
Zaključak
Ukratko, poboljšanje kvalitete sna mobitelom pristupačan je i učinkovit način brige o vašoj dobrobiti.Aplikacije poput Calm, BetterSleep i Sleep Cycle nude vam personaliziranu podršku koja će vam pomoći da bolje spavate.Samo vam je potrebna namjera, ustrajnost i istinska želja za dubljim odmorom.
Da biste zaključili, možete konzultirati pouzdane izvore kao što su Zaklada za spavanje ili Klinika Mayo. Tamo ćete pronaći informacije utemeljene na dokazima o nesanici, REM spavanju, higijeni spavanja i još mnogo toga.
Ne podcjenjujte snagu dobrog noćnog odmora Počnite danas preuzimati kontrolu nad noćima i preobrazite dane Dobro spavanje nije luksuz: to je nužnost koju će vaše tijelo i um duboko cijeniti Stoga, kada bolje spavate, bolje živite.
