Pengumuman
Apakah Anda merasa sulit untuk beristirahat di malam hari? Meningkatkan kualitas tidur dengan ponsel Anda bukan lagi ilusi.
Dalam kehidupan modern, penuh dengan layar dan kekhawatiran, istirahat yang baik tampak seperti sebuah kemewahan.
Namun, teknologi yang digunakan dengan baik dapat membantu Anda tidur lebih baik.
Dalam artikel ini Anda akan menemukan cara meningkatkan istirahat Anda menggunakan ponsel Anda dengan aplikasi seperti Calm, Tidur Lebih Baik and Siklus Tidur.
Pengumuman
Di sisi lain, Anda akan mempelajari tips yang berguna, strategi praktis, sinonim yang relevan dan sumber daya untuk menyelidiki lebih dalam lagi topik tidur.
Pengumuman
Lihat juga
- Hilangkan yang murah dari rumah Anda dengan solusi yang efektif dan aman
- Hilangkan yang murah dari rumah Anda secara permanen dengan aplikasi ini
- Hilangkan yang murah dari rumah Anda dengan solusi cepat dan efektif
- Hilangkan yang murah dari rumah Anda dengan solusi yang efektif dan cepat
- Nikmati bayar-per-tayang BBB dengan Globoplay
Mengapa sangat penting untuk tidur nyenyak?
Pertama-tama, tidur nyenyak tidak hanya membuat Anda merasa beristirahat.
Selain itu, meningkatkan suasana hati Anda, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu menjaga pikiran Anda jernih dan fokus.
Demikian pula, istirahat yang baik terkait dengan pengambilan keputusan yang lebih baik, kreativitas yang lebih besar, dan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik.
Di sisi lain, insomnia atau kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan tingkat stres, membuat memori sulit dan bahkan menyebabkan perubahan hormon.
Oleh karena itu, penting untuk menerapkan kebiasaan sehat.
Dan sekarang lebih dari sebelumnya, meningkatkan kualitas tidur dengan ponsel Anda adalah mungkin jika kita menggunakan alat digital yang tepat.
Dengan kata lain, ponsel Anda bisa berhenti menjadi penjahat dan menjadi sekutu yang kuat untuk malam yang lebih tenang.
Bahkan, penelitian terbaru telah menunjukkan bahwa menggunakan teknologi tepat guna dapat menjadi alat yang berharga bagi orang-orang dengan insomnia ringan hingga sedang.
Oleh karena itu, mengintegrasikan ponsel ke dalam rutinitas malam hari, bila dilakukan dengan niat, dapat membuat perbedaan nyata.
Bagaimana ponsel Anda bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak?
Memang benar bahwa penggunaan ponsel yang berlebihan sebelum tidur dapat mengubah istirahat Anda.
Namun, jika digunakan dengan benar, itu menjadi alat yang ampuh. Menggunakan aplikasi tertentu, Anda dapat mengontrol pernapasan Anda, mendengarkan suara santai, atau mengikuti meditasi yang dipandu untuk memutuskan hubungan dari stres sehari-hari.
Misalnya, banyak aplikasi modern menggunakan suara binaural, peringatan konsistensi tidur, atau alarm pintar yang menganalisis fase istirahat Anda.
Dengan cara ini, Anda tidak hanya berhasil tidur, tetapi Anda mengoptimalkan saat Anda bangun. Karena itu, Anda akan memulai hari Anda dengan lebih banyak energi dan kejernihan mental yang lebih besar.
Untungnya, meningkatkan kualitas tidur dengan ponsel Anda tidak memerlukan pengetahuan teknis.
Bahkan, cukup unduh aplikasi, konfigurasikan preferensi Anda dan biarkan teknologi menemani Anda dalam rutinitas malam hari Anda.
Dengan latihan dan ketekunan, hasilnya datang. Anda bahkan mungkin melihat peningkatan suasana hati dan produktivitas Anda dalam hitungan hari.
Akibatnya, istirahat yang cukup berdampak langsung pada kemampuan kognitif, fisik, dan emosional kita.
Aplikasi yang disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur dengan ponsel Anda
Calm
Calm ini sangat ideal bagi mereka yang ingin bersantai sebelum tidur. Ini menawarkan meditasi terpandu, cerita dewasa dan musik santai. Ini juga memungkinkan Anda untuk mengatur pengingat untuk membuat rutinitas malam hari yang konstan. Aplikasi ini telah direkomendasikan oleh psikolog dan terapis untuk efektivitasnya dalam mengelola stres dan kecemasan. Selain itu, ia memiliki program 7 hari untuk pemula yang membantu menghasilkan dasar meditasi dan kesadaran diri yang kuat.
Tidur Lebih Baik
Tidur Lebih Baik (sebelumnya Relax Melodies) menonjol karena kapasitas penyesuaiannya. Anda dapat mencampur suara, seperti hujan atau api, dengan musik instrumental. Bahkan termasuk cerita, latihan pernapasan, dan pemantauan tidur. Demikian pula, ia memiliki konten yang berfokus pada anak-anak, ideal bagi mereka yang juga ingin membantu anak-anak kecil di rumah. Aplikasi ini juga memungkinkan Anda menyimpan campuran favorit Anda dan menjadwalkannya sebagai rutinitas untuk setiap malam, menciptakan kebiasaan positif dari waktu ke waktu.
Siklus Tidur
Siklus Tidur gunakan kecerdasan buatan untuk menganalisis fase tidur Anda dan bangun pada waktu yang ideal. Dengan cara ini, Anda menghindari kelelahan pagi yang mengganggu itu. Selain itu, buat laporan dengan pola tidur Anda untuk membantu Anda meningkatkan dengan data nyata. Aplikasi ini sangat berguna bagi mereka yang memiliki jadwal yang berubah atau tidak dapat mempertahankan rutinitas tetap. Sleep Cycle juga menawarkan analisis mendengkur, pelacakan kualitas udara, dan kompatibilitas dengan perangkat yang dapat dikenakan.
Tips pelengkap
Selain menggunakan aplikasi, penting untuk mengadopsi kebiasaan malam hari yang sehat. Misalnya:
- Makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur.
- Hindari minuman berenergi atau kafein dari sore hari.
- Gunakan lampu hangat di malam hari.
- Hindari percakapan yang menegangkan sebelum tidur.
- Pertahankan rutinitas yang konstan, bahkan di akhir pekan.
- Kurangi paparan berita negatif sebelum tidur.
- Ventilasi ruangan setidaknya selama 10 menit sebelum tidur.
- Hindari makanan berat atau sangat dibumbui saat makan malam.
Akibatnya, tidur adalah proses fisiologis alami, tetapi juga membutuhkan perawatan dan perhatian.
Dengan penyesuaian harian yang kecil, Anda dapat membuat perubahan besar.
Seperti halnya diet dan olahraga, tidur nyenyak adalah pilar fundamental kesejahteraan.
Apa yang harus dilakukan jika saya tidak bisa tidur dengan aplikasi?
Pertama, tetap tenang.
Proses perbaikan tidur secara bertahap.
Beberapa orang membutuhkan beberapa minggu untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru.
Selain itu, Anda dapat mencoba berbagai kombinasi suara atau mengubah aplikasi yang digunakan.
Kita semua tidak bereaksi sama.
Yang penting adalah menjaga konsistensi dan tidak frustrasi pada upaya pertama yang gagal.
Anda juga dapat melengkapinya dengan strategi lain: menulis jurnal sebelum tidur, mandi air hangat, atau berlatih bersyukur.
Mereka adalah metode sederhana yang, dikombinasikan dengan teknologi, menawarkan hasil yang mengejutkan.
Jika Anda tidak membaik setelah semua itu, Anda bisa berkonsultasi dengan spesialis obat tidur untuk menyingkirkan masalah yang lebih kompleks seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah.
Kesimpulan
Singkatnya, meningkatkan kualitas tidur dengan ponsel Anda adalah cara yang dapat diakses dan efektif untuk menjaga kesejahteraan Anda. Aplikasi seperti Calm, BetterSleep dan Sleep Cycle menawarkan Anda dukungan yang dipersonalisasi untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Anda hanya perlu niat, ketekunan dan keinginan tulus untuk beristirahat lebih dalam.
Untuk menyimpulkan, Anda dapat berkonsultasi dengan sumber terpercaya seperti Yayasan Tidur atau the Mayo Clinic. Di sana Anda akan menemukan informasi berbasis bukti tentang insomnia, tidur REM, kebersihan tidur dan banyak lagi.
Jangan meremehkan kekuatan istirahat malam yang baik. Mulailah mengendalikan malam Anda hari ini dan ubah hari-hari Anda. Tidur nyenyak bukanlah kemewahan: itu adalah kebutuhan yang akan sangat dihargai oleh tubuh dan pikiran Anda. Karena itu, ketika Anda tidur lebih nyenyak, Anda hidup lebih baik.
