Pengumuman
Kita hidup di masa ketika istirahat telah menjadi salah satu urusan besar kita yang belum selesai, dan meskipun kita cenderung memusatkan perhatian kita pada berapa jam kita tidur, kita jarang memikirkan bagaimana kita melakukannya.
Ada dunia data, kebiasaan dan variabel yang mempengaruhi tidur kita, dan kabar baiknya adalah bahwa teknologi saat ini menawarkan kita cara yang dapat diakses untuk menjelajahi dunia itu.
Pada artikel ini kita akan menganalisis tiga aplikasi 'Recleep Cycle, SleepScore dan Loóna Goat yang dapat Anda unduh di Android dan iOS, yang dapat membantu Anda memantau, meningkatkan, dan membuat keputusan sadar mengenai siklus tidur Anda.
Loóna: Tidur waktu bersantai & Tidur
.4.4Informasi mengenai ukuran, pemasangan, dan garansi dapat bervariasi sesuai dengan pembaruan resmi.
Pengumuman
Pengumuman
Lihat juga
- Tingkatkan suara Anda dari rumah
- Aplikasi untuk amatir radio: terhubung, berkomunikasi, dan berbagi
- Benamkan diri Anda dalam anime: aplikasi terbaik
- Temukan kembali rajutan dengan bantuan teknologi
- Ubah ponsel Anda menjadi pengontrol yang mendominasi segalanya
Mengapa layak melacak tidur Anda?
Tidur nyenyak tidak hanya berarti tinggal di tempat tidur selama berjam-jam. Itu berarti membuat jam-jam itu benar-benar berkontribusi pada pemulihan fisik, kesejahteraan mental dan membuat hari berikutnya lebih produktif. Ketika Anda melacak tidur Anda mulai melihat pola: berapa kali Anda bangun di malam hari, berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam cahaya, dalam, tidur REM, bagaimana hal itu memengaruhi waktu tidur Anda keesokan harinya. Ini memberi Anda keuntungan atas “Saya merasa lelah” sederhana tanpa mengetahui alasannya.
Mendeteksi apa yang terjadi memungkinkan Anda untuk bertindak: menyesuaikan rutinitas malam hari, memperbaiki lingkungan, mengurangi rangsangan, mengubah kebiasaan. Ketika Anda menggunakan aplikasi yang sesuai, Anda mengubah intuisi menjadi informasi dan informasi itu menjadi perbaikan nyata.
Siklus Tidur
Aplikasi Sleep Cycle berfokus pada dua fungsi utama: pelacakan tidur menggunakan mikrofon dan/atau akselerometer ponsel (gerakan, suara, fase) dan jam alarm pintar yang membangunkan Anda pada waktu optimal fase tidur ringan Anda.
Apa yang dilakukannya dengan baik:
- Memantau siklus tidur, frekuensi bangun, dan pola gerakan.
- Jam alarm pintar membangunkan Anda di dalam jendela yang Anda tentukan, mencari agar tidak terjadi saat Anda sedang tidur nyenyak, yang dapat membantu Anda bangun lebih banyak istirahat.
- Tampilkan statistik dan sejarah sehingga Anda dapat melihat kemajuan Anda sepanjang malam.
Yang harus Anda ketahui:
- Meskipun cukup terjangkau, akurasi mungkin tergantung pada ponsel berada dalam posisi yang baik, lingkungan yang sesuai (minimal kebisingan), dan baterai yang bertahan sepanjang malam. Pengguna telah melaporkan crash atau ketidakakuratan ketika ponsel tidak mendaftar dengan benar.
- Beberapa fitur canggih memerlukan langganan, yang umum dalam aplikasi pemantauan tidur.
Untuk siapa ideal?
Jika Anda terbiasa tidur dalam jumlah jam yang wajar tetapi bangun tanpa daya, atau jika Anda merasa seperti Anda sudah banyak tidur tetapi tidak mendapatkan istirahat, Sleep Cycle dapat membantu Anda memahami lebih baik how anda tidur dan apa waktu terbaik untuk bangun. Jika masalah Anda lebih “saya sulit bagi saya untuk tertidur” atau “mi mente no parac”, mungkin perlu untuk melengkapinya dengan aplikasi lain.
Skor Tidur
Aplikasi SleepScore menawarkan pendekatan yang lebih analitis: pelacakan bebas pakai, berkat teknologi sonar yang menggunakan mikrofon dan speaker ponsel untuk mengukur fase pernapasan, gerakan, dan tidur.
Apa yang dilakukannya dengan baik:
- Evaluasi setiap fase tidur (ringan, dalam, REM), waktu yang Anda perlukan untuk tertidur, dan jumlah terbangun.
- Ini memberikan catatan tidur-tidur yang memungkinkan Anda untuk dengan mudah melihat bagaimana istirahat Anda dan bagaimana itu meningkat (atau tidak) dari waktu ke waktu.
- Tawarkan rekomendasi yang dipersonalisasi berdasarkan data Anda: lingkungan, kebiasaan, poin tertentu.
Yang harus Anda ketahui:
- Meskipun Anda tidak memerlukan jam tangan atau sensor eksternal, akurasinya tidak sama dengan studi klinis. Ini adalah panduan yang berguna, bukan diagnosis.
- Seperti kebanyakan aplikasi premium, beberapa fiturnya berada di belakang langganan.
Untuk siapa ideal?
Jika Anda tertarik mengerti secara mendalam tidur Anda, lihat grafik, lihat bagaimana kebiasaan siang hari berdampak pada malam hari dan jika Anda bersedia menginvestasikan sedikit waktu, SleepScore adalah pilihan yang sangat baik. Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih sederhana, Anda mungkin menyukai yang lain.
Loona
Aplikasi Loóna tidak terlalu fokus pada pemantauan semua fase tidur seperti pada mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tidur lebih santai. Alih-alih hanya berfokus pada “menganalisis apa yang terjadi”, bekerja pada “mempersiapkan apa yang akan datang”.
Apa yang dilakukannya dengan baik:
- Ini menawarkan rutinitas santai, narasi, pengaturan visual dan musik, yang dirancang untuk mendahului fase tidur. Misalnya, cerita atau kegiatan yang membantu memutuskan hubungan dari hari.
- Mengakui bahwa keadaan emosional sebelum tidur berdampak besar pada kualitas tidur: kecemasan, kegembiraan, stres, dapat mengubah kemudahan tidur dan akses terhadap tidur REM.
Yang harus Anda ketahui:
- Ini bukan pilihan terbaik jika yang Anda cari adalah statistik yang sangat rinci dari setiap fase tidur. Fokusnya lebih relaksasi daripada analisis mendalam.
- Seperti yang lain, beberapa fitur memerlukan langganan aktif.
Untuk siapa ideal?
Jika masalah terbesar Anda adalah “Saya tidak bisa tertidur”, “pikiran saya tidak mati” atau “Saya kesulitan bersantai sebelum tidur”, Loóna adalah alat yang hebat. Jika Anda sudah berhasil tidur tanpa masalah tetapi ketika Anda bangun Anda merasa tidak enak, mungkin pendekatan analitis dari aplikasi lain akan lebih berguna.
Bagaimana menggabungkan mereka untuk hasil yang lebih baik
Menggunakan satu aplikasi dapat membuat semua perbedaan, tetapi menggabungkan pendekatan berjalan lebih jauh:
- Mulailah dengan Loóna untuk mempersiapkan fase pra-tidur: 15 30 menit rutinitas, narasi atau relaksasi.
- Pada malam hari, biarkan SleepScore atau Sleep Cycle menyala untuk memantau pola tidur lengkap Anda.
- Pagi hari, periksa data dari malam itu: apakah ada banyak gangguan? Apakah saya tidur cukup lama dalam tidur nyenyak?
- Dari data ini, sesuaikan: misalnya, tidur 20 menit lebih awal, menghindari kafein setelah satu jam tertentu, memperbaiki lingkungan ruangan.
- Melacak perubahan: setelah satu atau dua minggu, meninjau grafik lagi, tren. Ini adalah bagaimana Anda pergi dari data ke tindakan.
Beberapa kebiasaan utama yang memperkuat aplikasi apa pun
Agar aplikasi memiliki dampak yang lebih besar, tidak cukup hanya menginstalnya. Berikut adalah beberapa kebiasaan sederhana namun efektif:
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Tubuh menghargai rutinitas.
- Kurangi cahaya biru setidaknya 30 60 menit sebelum tidur; Matikan layar, kecerahan lebih rendah.
- Jaga ruangan Anda tetap sejuk, gelap dan tenang: suhu yang tepat, tirai, menghilangkan suara keras.
- Hindari makanan berat, kafein, atau olahraga intens tepat sebelum tidur.
- Lakukan “ritual” sebelumnya: Anda dapat membaca, meregangkan tubuh dengan lembut, bernapas dengan sadar, atau menggunakan Loóna untuk menenangkan pikiran Anda.
- Simpan catatan tentang apa yang Anda rasakan saat bangun: jika Anda lebih lelah daripada bahagia, aplikasi akan memberi Anda petunjuk, tetapi Andalah yang bertindak.
Kesimpulan
Tidur nyenyak jauh lebih dari “jam di tempat tidur”. Ini adalah kombinasi dari kebiasaan, lingkungan, pikiran dan teknologi. Aplikasi yang kami lihat (Pelsleep Cycle, SleepScore dan Loóna Gopt) menawarkan gerbang yang berbeda ke dunia istirahat yang baik itu: satu untuk membantu Anda bangun lebih baik, yang lain untuk menganalisis pola Anda secara menyeluruh dan yang lain untuk bersantai sebelum tidur.
Nilai sebenarnya tidak hanya dalam mendownloadnya, tetapi juga dalam apa yang Anda lakukan dengan data dan peluang yang mereka berikan kepada Anda. Anda akan melihat statistik, grafik, peringatan; Tapi yang paling transformatif adalah keputusan untuk berubah: tidur 20 menit lebih awal, sesuaikan suhu, putuskan sambungan ponsel Anda, lakukan rutinitas relaksasi.
Saya mengusulkan tantangan: malam ini pilih salah satu aplikasi, gunakan secara sadar, ambil tindakan dengan perubahan kecil (misalnya, mematikan layar 30 menit sebelumnya). Setelah seminggu periksa hasilnya. Apakah Anda merasa berbeda ketika bangun? Apakah Anda memiliki lebih banyak energi? Apakah Anda lebih sedikit biaya untuk bangun? Jika jawabannya “í”, bagus. Jika tidak, periksa apa yang dapat Anda sesuaikan: Anda mungkin perlu mengubah lingkungan, waktu, rutinitas.
Dan jika Anda ingin menjelajahi lebih banyak opsi lagi (Bisakah Anda menyukai aplikasi dalam bahasa Spanyol, alat khusus untuk Amerika Latin, fungsi yang menyesuaikan dengan kecepatan hidup Anda), saya dapat membantu Anda menemukan daftar yang diperluas dengan 5, 10 atau lebih alternatif. Apakah tidak apa-apa bagi Anda untuk mencarinya?
