Pengumuman
Kita hidup di masa di mana istirahat telah menjadi salah satu tantangan terbesar kita, dan meskipun kita cenderung fokus pada berapa jam kita tidur, kita jarang berhenti untuk berpikir tentang bagaimana kita melakukannya.
Ada banyak data, kebiasaan, dan variabel yang memengaruhi tidur kita, dan kabar baiknya adalah teknologi saat ini menawarkan cara yang mudah diakses untuk menjelajahi dunia tersebut.
Dalam artikel ini kami akan menganalisis tiga aplikasi —Sleep Cycle, SleepScore, dan Loóna— yang dapat Anda unduh di Android dan iOS, yang dapat membantu Anda memantau, meningkatkan, dan membuat keputusan sadar tentang siklus tidur Anda.
Loona: Santai dan Tidur Sebelum Tidur
★ 4.4Informasi mengenai ukuran, pemasangan dan garansi dapat bervariasi karena pembaruan dilakukan di toko resmi.
Pengumuman
Pengumuman
Lihat juga
- Tingkatkan suara Anda dari rumah
- Aplikasi Radio Amatir: Terhubung, Berkomunikasi, dan Berbagi
- Benamkan diri Anda dalam anime: aplikasi terbaik
- Temukan kembali rajutan dengan bantuan teknologi
- Ubah ponsel Anda menjadi remote control yang mengendalikan segalanya
Mengapa penting "melacak" tidur Anda?
Tidur nyenyak bukan hanya tentang menghabiskan waktu berjam-jam di tempat tidur. Namun, memastikan jam-jam tersebut benar-benar berkontribusi pada pemulihan fisik dan kesejahteraan mental, yang akan menghasilkan hari yang lebih produktif. Saat Anda memantau tidur, Anda mulai melihat pola: berapa kali Anda terbangun di malam hari, berapa lama Anda tidur ringan, nyenyak, dan REM, serta bagaimana waktu tidur Anda memengaruhi hari berikutnya. Hal ini memberi Anda keuntungan daripada sekadar mengatakan "Saya merasa lelah" tanpa mengetahui alasannya.
Mendeteksi apa yang terjadi memungkinkan Anda mengambil tindakan: sesuaikan rutinitas malam hari, perbaiki lingkungan, kurangi stimulus, dan ubah kebiasaan. Saat Anda menggunakan aplikasi yang tepat, Anda mengubah intuisi menjadi informasi dan informasi tersebut menjadi perbaikan nyata.
Siklus Tidur
Aplikasi Sleep Cycle berfokus pada dua fungsi utama: pelacakan tidur menggunakan mikrofon ponsel dan/atau akselerometer (gerakan, suara, fase) dan jam alarm pintar yang membangunkan Anda pada waktu optimal dalam fase tidur ringan Anda.
Apa yang dilakukannya dengan baik:
- Alat ini memantau siklus tidur, frekuensi terbangun, dan pola pergerakan.
- Jam alarm pintar akan membangunkan Anda dalam rentang waktu yang Anda tentukan, dengan tujuan menghindari waktu saat Anda sedang tidur nyenyak, yang dapat membantu Anda bangun dengan lebih segar.
- Menampilkan statistik dan riwayat sehingga Anda dapat melihat kemajuan Anda sepanjang malam.
Apa yang perlu Anda ketahui:
- Meskipun cukup terjangkau, akurasinya bergantung pada posisi ponsel yang baik, lingkungan yang sesuai (minimal noise), dan baterai yang tahan sepanjang malam. Pengguna telah melaporkan kegagalan atau ketidakakuratan ketika ponsel tidak merekam dengan benar.
- Beberapa fitur lanjutan memerlukan langganan, hal yang umum dalam aplikasi pemantauan tidur.
Untuk siapa ini ideal?
Jika Anda terbiasa tidur dalam jumlah jam yang wajar tetapi bangun tanpa energi, atau jika Anda merasa seperti "Saya tidur banyak tetapi tidak beristirahat," Sleep Cycle dapat membantu Anda memahaminya dengan lebih baik. sebagai Anda tidur dan kapan waktu terbaik untuk bangun. Jika masalah Anda lebih cenderung "Saya sulit tidur" atau "pikiran saya tidak berhenti", Anda mungkin perlu menambahkannya dengan aplikasi lain.
Skor Tidur
Aplikasi SleepScore menawarkan pendekatan yang lebih analitis: pelacakan tanpa memerlukan perangkat yang dapat dikenakan, berkat teknologi sonar yang menggunakan mikrofon dan speaker ponsel untuk mengukur pernapasan, gerakan, dan tahapan tidur.
Apa yang dilakukannya dengan baik:
- Evaluasi setiap tahap tidur (ringan, nyenyak, REM), waktu yang Anda perlukan untuk tertidur, dan jumlah terbangun.
- Aplikasi ini menyediakan "skor tidur" yang memudahkan Anda melihat bagaimana istirahat Anda dan seberapa baik istirahat Anda membaik (atau tidak) seiring berjalannya waktu.
- Menawarkan rekomendasi yang dipersonalisasi berdasarkan data Anda: lingkungan, kebiasaan, detail spesifik.
Apa yang perlu Anda ketahui:
- Meskipun Anda tidak memerlukan jam tangan atau sensor eksternal, akurasinya tidak sama dengan studi klinis. Ini adalah panduan yang bermanfaat, bukan diagnosis.
- Seperti kebanyakan aplikasi premium, beberapa fiturnya memerlukan langganan.
Untuk siapa ini ideal?
Jika Anda tertarik mencengkeram Jika Anda ingin menganalisis tidur Anda secara mendalam, melihat grafik, dan melihat bagaimana kebiasaan Anda di siang hari memengaruhi tidur malam Anda, SleepScore adalah pilihan yang tepat jika Anda bersedia meluangkan sedikit waktu. Jika Anda lebih suka sesuatu yang lebih sederhana, Anda mungkin menyukai opsi lain.
Loona
Aplikasi Loóna tidak terlalu berfokus pada pemantauan semua fase tidur, melainkan pada persiapan tubuh dan pikiran untuk tidur yang lebih nyenyak. Alih-alih hanya berfokus pada "menganalisis apa yang terjadi", aplikasi ini bekerja untuk "mempersiapkan apa yang akan datang".
Apa yang dilakukannya dengan baik:
- Aplikasi ini menawarkan rutinitas yang menenangkan, cerita, serta latar visual dan musik yang dirancang sebelum tidur. Misalnya, cerita atau aktivitas yang membantu Anda melepaskan diri dari rutinitas sehari-hari.
- Ia mengakui bahwa keadaan emosional sebelum tidur memiliki dampak besar pada kualitas tidur: kecemasan, kegembiraan, stres, dapat mengubah kemudahan tertidur dan akses ke tidur REM.
Apa yang perlu Anda ketahui:
- Ini bukan pilihan terbaik jika Anda mencari statistik yang sangat detail tentang setiap tahap tidur. Fokusnya lebih pada relaksasi daripada analisis mendalam.
- Seperti fitur lainnya, beberapa fitur memerlukan langganan aktif.
Untuk siapa ini ideal?
Jika masalah terbesar Anda adalah "Saya tidak bisa tidur", "pikiran saya tidak bisa tenang", atau "Saya kesulitan bersantai sebelum tidur", Loóna adalah solusi yang tepat. Jika Anda sudah bisa tidur nyenyak tetapi merasa tidak enak badan saat bangun, mungkin pendekatan analitis dari aplikasi lain akan lebih membantu.
Cara menggabungkannya untuk hasil yang lebih baik
Menggunakan satu aplikasi saja dapat membuat perbedaan, tetapi menggabungkan berbagai pendekatan menawarkan lebih banyak lagi:
- Mulailah dengan Loóna untuk mempersiapkan fase pra-tidur: 15-30 menit rutinitas, bercerita atau relaksasi.
- Pada malam hari, biarkan SleepScore atau Sleep Cycle aktif untuk memantau pola tidur Anda secara lengkap.
- Di pagi hari, tinjau data dari malam itu: Apakah ada banyak gangguan? Apakah saya cukup tidur nyenyak?
- Berdasarkan data tersebut, buatlah penyesuaian: misalnya, tidurlah 20 menit lebih awal, hindari kafein setelah waktu tertentu, perbaiki lingkungan kamar.
- Lacak perubahannya: setelah satu atau dua minggu, tinjau kembali grafik dan trennya. Beginilah cara Anda beralih dari data ke tindakan.
Beberapa kebiasaan utama yang memperkuat aplikasi apa pun
Untuk memaksimalkan dampak aplikasi Anda, menginstalnya saja tidak cukup. Berikut beberapa kebiasaan sederhana namun efektif:
- Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tubuhmu menghargai rutinitas.
- Kurangi cahaya biru setidaknya 30-60 menit sebelum tidur; matikan layar, kurangi kecerahan.
- Jaga kamar Anda tetap sejuk, gelap, dan tenang: suhu yang tepat, tirai, hilangkan suara keras.
- Hindari makanan berat, kafein, atau olahraga berat sebelum tidur.
- Buatlah “ritual” sebelum latihan: bisa berupa membaca, peregangan ringan, pernapasan yang penuh perhatian, atau menggunakan Loóna untuk menenangkan pikiran.
- Catatlah perasaan Anda saat bangun tidur: jika Anda lebih merasa lelah daripada senang, aplikasi akan memberi petunjuk, tetapi Andalah yang mengambil tindakan.
Kesimpulan
Tidur nyenyak lebih dari sekadar "berjam-jam di tempat tidur". Tidur nyenyak merupakan kombinasi dari kebiasaan, lingkungan, pola pikir, dan teknologi. Aplikasi yang kami ulas—Sleep Cycle, SleepScore, dan Loóna—menawarkan berbagai cara untuk mencapai tidur nyenyak: satu untuk membantu Anda bangun dengan perasaan lebih baik, satu lagi untuk menganalisis pola tidur Anda secara menyeluruh, dan satu lagi untuk membantu Anda rileks sebelum tidur.
Nilai sebenarnya tidak hanya terletak pada mengunduhnya, tetapi juga Apa yang Anda lakukan dengan data dan peluang yang mereka berikan kepada Anda?. Anda akan melihat statistik, grafik, peringatan; tetapi hal yang paling transformatif adalah keputusan untuk berubah: tidur 20 menit lebih awal, sesuaikan suhu, matikan ponsel Anda, buat rutinitas relaksasi.
Saya mengusulkan sebuah tantangan: malam ini, pilih salah satu aplikasi, gunakan dengan penuh kesadaran, dan lakukan perubahan kecil (misalnya, matikan layar 30 menit lebih awal). Setelah seminggu, tinjau hasilnya. Apakah Anda merasa berbeda saat bangun tidur? Apakah Anda merasa lebih berenergi? Apakah Anda lebih mudah bangun? Jika jawabannya "ya", bagus. Jika tidak, pertimbangkan apa yang bisa Anda sesuaikan: Anda mungkin perlu mengubah lingkungan, waktu, atau rutinitas Anda.
Dan jika Anda ingin menjelajahi lebih banyak pilihan—mungkin aplikasi berbahasa Spanyol, alat khusus untuk Amerika Latin, fitur yang sesuai dengan gaya hidup Anda—saya dapat membantu Anda menemukan daftar yang lebih lengkap dengan 5, 10, atau lebih alternatif. Apakah Anda berkenan jika saya mempertimbangkannya?
