공고
밤에 쉬는 것이 어렵습니까? 핸드폰으로 수면의 질을 높이는 것은 더 이상 환상이 아닙니다.
스크린과 걱정으로 가득한 현대 생활에서 좋은 휴식은 사치처럼 보입니다.
그러나 잘 사용되는 기술은 잠을 더 잘 잘 수 있도록 도와줍니다.
이 기사에서는 다음과 같은 앱을 사용하여 휴대폰을 사용하여 휴식을 개선하는 방법을 알아봅니다 진정, 더 나은 잠 그리고 수면 주기.
공고
다른 한편으로, 당신은 유용한 팁, 실용적인 전략, 관련 동의어 및 자료를 배우게되어 수면이라는 주제를 더욱 깊이 파고들게됩니다.
공고
같이 보기
- 효과적이고 안전한 솔루션으로 집에서 값싼 것을 제거하십시오
- 이 응용 프로그램을 사용하여 집에서 값싼 것을 영구적으로 제거하십시오
- 빠르고 효과적인 솔루션으로 집에서 값싼 것을 제거하십시오
- 효과적이고 빠른 솔루션으로 집에서 값싼 것을 제거하십시오
- Globoplay로 BBB 유료 시청을 즐겨보세요
왜 잠을 잘 자는 것이 그렇게 중요한가?
우선,잘 자는 것은 휴식을 느끼게 할 뿐만 아니라.
또한 기분을 좋게하고 면역 체계를 강화하며 마음을 맑고 집중시키는 데 도움이됩니다.
마찬가지로, 좋은 휴식은 더 나은 의사 결정, 더 큰 창의성 및 더 나은 심혈관 건강과 관련이 있습니다.
반면에 불면증이나 수면의 질이 좋지 않으면 스트레스 수준이 높아지고 기억력이 어려워지며 심지어 호르몬 변화도 발생할 수 있습니다.
따라서 건강한 습관을 접목시키는 것이 필수적이다.
그리고 그 어느 때보다 올바른 디지털 도구를 사용하면 휴대폰으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
즉, 휴대 전화는 악당이되는 것을 멈추고 더 조용한 밤을위한 강력한 동맹이 될 수 있습니다.
실제로 최근 연구에 따르면 적절한 기술을 사용하는 것이 경증에서 중등도의 불면증을 가진 사람들에게 귀중한 도구가 될 수 있습니다.
따라서 의도한 대로 휴대폰을 야간 루틴에 통합하면 실질적인 변화를 가져올 수 있습니다.
어떻게 하면 휴대폰이 잠을 더 잘 잘 수 있게 해줄까?
잠들기 전 과도한 휴대폰 사용이 휴식을 바꿀 수 있는 것은 사실이다.
하지만 올바르게 사용하면 강력한 도구가 됩니다. 특정 앱을 사용하면 호흡을 조절하거나,편안한 소리를 듣거나,유도 명상을 따라 일상적인 스트레스와 단절할 수 있습니다.
예를 들어, 많은 최신 앱은 바이노럴 사운드, 수면 일관성 경고 또는 휴식 단계를 분석하는 스마트 경보를 사용합니다.
이렇게 하면 잠을 잘 수 있을 뿐만 아니라 잠에서 깨는 순간을 최적화합니다. 따라서 더 많은 에너지와 더 큰 정신적 명료함으로 하루를 시작하게 됩니다.
다행히도 휴대 전화로 수면의 질을 향상시키는 것은 기술적 지식이 필요하지 않습니다.
실제로 앱을 다운로드하고 기본 설정을 구성한 후 야간 루틴에 기술을 적용해 보세요.
연습과 인내로 결과가 나옵니다. 며칠 만에 기분과 생산성이 향상되는 것을 느낄 수도 있습니다.
결과적으로 적절한 휴식은 우리의 인지적, 신체적, 정서적 능력에 직접적인 영향을 미칩니다.
휴대폰으로 수면의 질을 향상시키는 추천 앱입니다
진정
진정 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하려는 사람들에게 이상적입니다. 가이드 명상,성인 이야기 및 편안한 음악을 제공합니다. 또한 일정한 야간 루틴을 만들기 위해 알림을 설정할 수 있습니다. 이 앱은 스트레스와 불안을 관리하는 효과로 심리학자와 치료사가 권장했습니다. 또한 명상과 자기 인식의 견고한 기반을 생성하는 데 도움이되는 초보자를위한 7 일 프로그램이 있습니다.
더 나은 잠
더 나은 잠 (이전의 Relax Melodies) 는 사용자 정의 용량이 돋보입니다. 비나 불과 같은 소리를 기악과 혼합 할 수 있습니다. 심지어 이야기,호흡 운동 및 수면 모니터링도 포함됩니다. 마찬가지로 어린이에 초점을 맞춘 콘텐츠가있어 집안의 어린 아이들을 돕고 자하는 사람들에게 이상적입니다. 또한 앱을 사용하면 좋아하는 믹스를 저장하고 매일 밤의 루틴으로 예약하여 시간이 지남에 따라 긍정적 인 습관을 만들 수 있습니다.
수면 주기
수면 주기 인공 지능을 사용하여 수면 단계를 분석하고 이상적인 시간에 일어나십시오. 이렇게하면 성가신 아침 피로를 피할 수 있습니다. 또한 실제 데이터로 개선하는 데 도움이되는 수면 패턴으로 보고서를 생성하십시오. 이 앱은 특히 일정이 바뀌거나 고정 된 루틴을 유지할 수없는 사람들에게 유용합니다. 수면주기는 코골이 분석,공기 질 추적 및 웨어러블 장치와의 호환성도 제공합니다.
보완 팁
앱을 사용하는 것 외에도 건강한 야간 습관을 채택하는 것이 중요합니다. 예:
- 잠자리에 들기 최소 두 시간 전에 저녁 식사를 한다.
- 오후부터 에너지 음료나 카페인을 피하세요.
- 밤에는 따뜻한 조명을 사용하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 스트레스가 많은 대화를 피하십시오.
- 주말에도 일정한 루틴을 유지하세요.
- 잠자리에 들기 전에 부정적인 뉴스에 대한 노출을 줄입니다.
- 잠들기 전에 적어도 10 분 동안 방을 환기 시키십시오.
- 저녁 식사 중에는 무겁거나 양념이 많은 식사를 피하십시오.
결과적으로 수면은 자연스러운 생리적 과정이지만 보살핌과 주의도 필요합니다.
매일 작은 조정으로 큰 변화를 줄 수 있습니다.
식이요법과 운동과 마찬가지로, 잘 자는 것은 웰빙의 기본 기둥입니다.
앱으로 잠을 잘 수 없다면 어떻게 해야 하나요?
첫째, 침착하십시오.
수면 개선 과정은 점진적입니다.
어떤 사람들은 새로운 일상에 적응하기 위해 몇 주가 필요합니다.
또한, 다양한 사운드 조합을 시도하거나 사용된 앱을 변경할 수 있습니다.
우리 모두가 똑같이 반응하지는 않습니다.
중요한 것은 일관성을 유지하고 첫 번째 실패한 시도에서 좌절하지 않는 것입니다.
또한 다른 전략으로 보완 할 수 있습니다: 잠자기 전에 일기를 쓰거나, 따뜻한 목욕을하거나, 감사를 연습하십시오.
기술과 결합하여 놀라운 결과를 제공하는 간단한 방법입니다.
그 모든 것이 개선되지 않으면 수면 의학 전문가와 상담하여 수면 무호흡증이나 하지 불안 증후군과 같은 더 복잡한 문제를 배제 할 수 있습니다.
결론
요컨대,휴대폰으로 수면의 질을 향상시키는 것은 당신의 웰빙을 돌보는 접근 가능하고 효과적인 방법입니다. Calm,BetterSleep 및 Sleep Cycle 과 같은 앱은 당신이 더 잘 수면을 취할 수 있도록 개인화 된 지원,의도, 인내 및 더 깊이 쉬고 싶은 진정한 욕구가 필요합니다.
결론적으로 다음과 같은 신뢰할 수 있는 소스를 참조할 수 있습니다 수면 재단 또는 the 메이요 클리닉. 거기 당신은 불면증,REM 수면,수면 위생 및 훨씬 더에 대한 증거 기반 정보를 찾을 수 있습니다.
좋은 밤의 휴식의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 오늘 밤을 통제하고 하루를 변화시키기 시작하십시오. 잘자는 것은 사치가 아닙니다: 몸과 마음이 깊이 감사 할 필요성입니다. 따라서 더 잘 자면 더 잘 살 수 있습니다.
