공고
우리는 휴식이 우리의 큰 미완성 사업 중 하나가 된 시대에 살고 있으며, 우리가 몇 시간 동안 잠을 자느냐에 관심을 집중하는 경향이 있지만, 우리가 어떻게하는지에 대해서는 거의 연연하지 않습니다.
우리의 수면에 영향을 미치는 데이터, 습관 및 변수의 세계가 있으며, 좋은 소식은 오늘날 기술이 그 세계를 탐험 할 수있는 접근 가능한 방법을 제공한다는 것입니다.
이 기사에서는 Android와 iOS 모두에서 다운로드할 수 있는 '수면 주기, 수면 점수 및 Loóna Goat' 세 가지 애플리케이션을 분석하여 수면 주기에 관한 의식적인 결정을 모니터링, 개선 및 내리는 데 도움을 줄 것입니다.
Loóna: 취침 시간은 편안하고 잠을 잔다
.4.4크기, 설치 및 보증에 대한 정보는 공식 업데이트에 따라 다를 수 있습니다.
공고
공고
같이 보기
- 집에서 목소리를 향상시키세요
- 라디오 아마추어를 위한 애플리케이션: 연결, 통신 및 공유
- 애니메이션에 몰입하세요: 최고의 애플리케이션
- 기술의 도움으로 크로셰 뜨개질을 재발견하세요
- 휴대폰을 모든 것을 지배하는 컨트롤러로 바꿔보세요
왜 당신의 잠을 추적 할 가치가 있습니까?
잘 잔다는 것은 단지 여러 시간 동안 침대에 누워 있는 것을 의미하지 않습니다. 그 시간들이 육체적 회복,정신적 웰빙에 정말로 기여하게 하고 다음 날의 생산성을 높이는 것을 의미합니다. 잠을 추적하면 패턴이 보이기 시작합니다: 밤에 몇 번이나 깨어나고,가벼운, 깊은,REM 수면에서 보내는 시간,다음 날 취침 시간에 어떤 영향을 미치는지,왜 그런지 모르는 단순한 “피곤함을 느낀다”에 비해 이점을 제공합니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 감지하면 행동 할 수 있습니다: 야간 루틴을 조정하고,환경을 개선하고,자극을 줄이고,습관을 바꾸십시오. 적절한 응용 프로그램을 사용하면 직관을 정보로 바꾸고 그 정보를 구체적인 개선으로 바꿉니다.
수면 주기
수면주기 앱은 두 가지 주요 기능에 중점을 둡니다: 전화기의 마이크 및/또는 가속도계 (움직임, 소리, 위상) 를 사용한 수면 추적과 가벼운 수면 단계의 최적 시간에 깨우는 스마트 알람 시계.
그것이 잘하는 것:
- 수면 주기, 기상 빈도 및 움직임 패턴을 모니터링합니다.
- 스마트 알람 시계는 당신이 정의한 창문 안에서 당신을 깨우고, 깊은 잠에 빠졌을 때 그것이 아닌 것을 찾아 더 편안하게 깨어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 밤 내내 진행 상황을 볼 수 있도록 통계와 기록을 표시합니다.
당신이 알아야 할 것:
- 꽤 저렴한 반면,정확성은 전화가 좋은 위치에 있고,환경이 적절하며 (최소 소음), 배터리가 밤새 지속되는지 여부에 달려 있습니다. 사용자는 전화가 올바르게 등록되지 않았을 때 충돌이나 부정확성을보고했습니다.
- 일부 고급 기능은 구독이 필요하며,이는 수면 모니터링 앱에서 흔히 볼 수 있습니다.
누구에게 이상적입니까?
적당한 시간 동안 잠을 자는데 익숙하지만 힘없이 깨어났거나, 많이 잤지만 휴식을 취하지 못했다고 느낀다면 Sleep Cycle은 더 잘 이해할 수 있도록 도와줍니다 어떻게 당신은 잠을 자고 일어나기에 가장 좋은 시간입니다. 당신의 문제가 더 “나는 잠들기가 어렵다”또는 “mi mente no parac”이라면 다른 앱으로 보완해야 할 수도 있습니다.
슬립스코어
SleepScore 앱은 보다 분석적인 접근 방식을 제공합니다: 휴대전화의 마이크와 스피커를 사용하여 호흡, 움직임 및 수면 단계를 측정하는 소나 기술 덕분에 웨어러블 없는 추적.
그것이 잘하는 것:
- 수면의 각 단계 (빛,깊은, REM), 잠들기까지 걸리는 시간,각성 횟수를 평가합니다.
- 그것은 당신이 쉽게 당신의 휴식이 어떻게되었고 시간이 지남에 따라 어떻게 개선 (또는 그렇지 않은지) 볼 수있는 수면 - 수면 노트를 제공합니다.
- 귀하의 데이터를 기반으로 맞춤형 추천을 제공하십시오: 환경, 습관, 특정 사항.
당신이 알아야 할 것:
- 외부 시계나 센서는 필요 없지만 정확도는 임상 연구와 같지 않습니다. 유용한 가이드이지 진단이 아닙니다.
- 대부분의 프리미엄 앱과 마찬가지로 일부 기능은 구독 뒤에 있습니다.
누구에게 이상적입니까?
관심이 있으시다면 이해하다 깊이 당신의 수면,그래프를 참조,낮 습관이 밤에 미치는 영향을보고 당신이 약간의 시간을 투자하고자하는 경우,SleepScore 는 아주 좋은 옵션입니다. 당신이 더 간단한 뭔가를 원한다면,당신은 다른 하나를 좋아할 수도 있습니다.
루나
Loóna 앱은 수면의 모든 단계를 모니터링하는 것보다는 몸과 마음이 더 편안하게 잠을 잘 수 있도록 준비하는 데 중점을 둡니다. “일어난 일 분석”에만 집중하는 대신 “다가올 일 준비”에 집중하세요.
그것이 잘하는 것:
- 수면 단계에 앞서 설계된 편안한 루틴,내러티브, 시각적 및 음악적 설정을 제공합니다. 예를 들어,하루와의 연결을 끊는 데 도움이되는 이야기 나 활동.
- 잠자기 전의 감정 상태가 수면의 질에 큰 영향을 미친다는 것을 인식합니다: 불안, 흥분, 스트레스는 수면의 용이성과 REM 수면에 대한 접근을 바꿀 수 있습니다.
당신이 알아야 할 것:
- 당신이 찾고있는 것이 수면의 각 단계에 대한 매우 상세한 통계라면 최선의 선택이 아닙니다. 그것의 초점은 깊은 분석보다 더 많은 휴식입니다.
- 다른 기능과 마찬가지로 일부 기능은 활성 구독이 필요합니다.
누구에게 이상적입니까?
당신의 가장 큰 문제가 “잠들 수 없다”, “내 마음이 꺼지지 않는다” 또는 “잠들기 전에 긴장을 풀기가 어렵다” 인 경우 Loóna 는 훌륭한 도구입니다. 이미 문제없이 잠을 자지만 깨어 났을 때 기분이 좋지 않으면 다른 앱의 분석적 접근 방식이 더 유용 할 것입니다.
더 나은 결과를 위해 그들을 결합하는 방법
단일 앱을 사용하면 모든 차이를 만들 수 있지만 접근 방식을 결합하는 것은 훨씬 더 발전합니다:
- 사전 수면 단계를 준비하기 위해 Loóna 로 시작: 15 30 분 루틴,내레이션 또는 휴식.
- 밤에는 SleepScore 또는 Sleep Cycle을 켜두어 전체 수면 패턴을 모니터링하세요.
- 아침에,그날 밤의 데이터를 확인하십시오: 많은 중단이 있었습니까? 나는 깊은 잠에서 충분히 오래 잤습니까?
- 이 데이터에서 조정하십시오: 예를 들어, 20 분 일찍 잠자리에 들고, 특정 시간 후에 카페인을 피하고, 방 환경을 개선하십시오.
- 변경사항 추적: 1~2 주 후,차트, 추세를 다시 검토하세요. 데이터에서 액션으로 이동하는 방식입니다.
모든 앱을 강화하는 몇 가지 주요 습관
앱이 더 큰 영향을 미치려면,그냥 설치하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 간단하지만 효과적인 습관은 다음과 같습니다:
- 잠자리에 들고 매일 같은 시간에,심지어 주말에도 일어나십시오. 몸은 일상을 고맙게 생각합니다.
- 잠자리에 들기 전에 적어도 30 60 분 동안 푸른 빛을 줄이십시오; 화면을 끄고 밝기를 낮추십시오.
- 방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오: 적절한 온도, 커튼, 큰 소음을 제거하십시오.
- 무거운 식사, 카페인 또는 침대 직전에 강렬한 운동을 피하십시오.
- 이전의 “의식” 을하십시오: 당신은 읽고, 부드럽게 스트레칭하고, 의식적으로 숨을 쉬거나, Loóna를 사용하여 마음을 진정시킬 수 있습니다.
- 당신이 깨어 났을 때 당신이 어떻게 느끼는지에 대한 기록을 유지하십시오: 당신이 행복하기보다 피곤하다면, 앱은 당신에게 단서를 줄 것이지만, 당신은 행동하는 사람입니다.
결론
잘 자는 것은 “침대에서 보내는 시간” 그 이상입니다. 습관,환경, 마음과 기술의 조합입니다. 우리가 본 앱 (Pelsleep Cycle,SleepScore 및 Loóna Gopt) 은 좋은 휴식의 세계로 가는 다른 관문을 제공합니다: 하나는 더 잘 깨어나도록 도와주고,다른 하나는 패턴을 철저히 분석하고,다른 하나는 잠들기 전에 휴식을 취하도록 도와줍니다.
실제 가치는 다운로드뿐만 아니라 다운로드에도 있습니다 그들이 당신에게주는 데이터와 기회로 무엇을합니까. 통계,그래프, 경고를 볼 수 있습니다; 그러나 가장 변형적인 것은 변경하는 결정입니다: 20 분 일찍 잠자리에 들고 온도를 조정하고 휴대 전화를 분리하고 휴식 루틴을 수행하십시오.
저는 도전을 제안합니다: 오늘 밤 앱 중 하나를 선택하고 의식적으로 사용하고 작은 변화로 행동을 취하십시오 (예를 들어 30 분 전에 화면을 끄십시오). 일주일 후에 결과를 확인하십시오. 당신이 깨어 났을 때 기분이 달라지나요? 더 많은 에너지가 있습니까? 일어나기 위해 비용이 적게 드나요? 대답이 “í”라면 좋습니다. 그렇지 않다면 조정할 수있는 것을 확인하십시오: 환경,시간, 루틴을 변경해야 할 수도 있습니다.
그리고 더 많은 옵션을 탐색하고 싶다면 (스페인어로 된 앱, 라틴 아메리카를위한 특정 도구, 삶의 속도에 적응하는 기능을 좋아할 수 있습니까), 나는 5, 10 또는 그 이상의 대안으로 확장 된 목록을 찾는 것이 괜찮습니까?
