Aankondigingen
We leven in een tijd waarin rust een van onze grote onafgemaakte zaken is geworden, en hoewel we de neiging hebben onze aandacht te richten op het aantal uren dat we slapen, blijven we zelden stilstaan bij de manier waarop we dat doen.
Er is een wereld van data, gewoonten en variabelen die onze slaap beïnvloeden, en het goede nieuws is dat technologie ons vandaag de dag toegankelijke manieren biedt om die wereld te verkennen.
In dit artikel gaan we drie applicaties 'Recleep Cycle, SleepScore en Loóna Goat analyseren die je zowel op Android als iOS kunt downloaden, waarmee je je slaapcyclus kunt monitoren, verbeteren en bewust beslissingen kunt nemen.
Loóna: Bedtijd ontspannen & slapen
.4.4Informatie over grootte, installatie en garantie kan variëren afhankelijk van officiële updates.
Aankondigingen
Aankondigingen
Zie ook
- Verbeter je stem vanuit huis
- Toepassingen voor radioamateurs: verbinden, communiceren en delen
- Dompel jezelf onder in anime: de beste toepassingen
- Herontdek haak met behulp van technologie
- Verander je telefoon in een controller die alles domineert
Waarom is het de moeite waard om je slaap te volgen?
Goed slapen betekent niet alleen vele uren in bed blijven Het betekent dat je die uren echt bijdraagt aan lichamelijk herstel, geestelijk welzijn en de volgende dag productiever maakt Als je de slaap bijhoudt begin je patronen te zien: hoe vaak je 's nachts wakker wordt, hoeveel tijd je in lichte, diepe, REM-slaap doorbrengt, hoe het je bedtijd de volgende dag beïnvloedt Dit geeft je een voordeel ten opzichte van de eenvoudige “ Ik voel me moe zonder te weten waarom.
Door te detecteren wat er gebeurt, kun je handelen: de nachtelijke routine aanpassen, de omgeving verbeteren, prikkels verminderen, gewoonten veranderen, als je een geschikte toepassing gebruikt, zet je intuïties om in informatie en die informatie in concrete verbeteringen.
Slaap Cyclus
De Sleep Cycle app richt zich op twee belangrijke functies: slaap volgen met behulp van de microfoon en/of versnellingsmeter van de telefoon (bewegingen, geluiden, fasen) en een slimme wekker die je wakker maakt op het optimale moment van je lichte slaapfase.
Wat het goed doet:
- Bewaakt slaapcycli, wekfrequentie en bewegingspatronen.
- De slimme wekker maakt je wakker binnen een venster dat je definieert, in de zoektocht dat dit niet het geval is als je in diepe slaap bent, wat je kan helpen rustiger wakker te worden.
- Geef statistieken en geschiedenis weer, zodat u uw voortgang gedurende de nachten kunt zien.
Wat je moet weten:
- Hoewel redelijk betaalbaar, kan de nauwkeurigheid afhangen van de telefoon in een goede positie, de omgeving passend (minimaal geluid), en de batterij die de hele nacht meegaat Gebruikers hebben crashes of onnauwkeurigheden gemeld wanneer de telefoon niet correct geregistreerd.
- Sommige geavanceerde functies vereisen een abonnement, wat gebruikelijk is in apps voor slaapbewaking.
Voor wie is het ideaal?
Als je gewend bent om een redelijk aantal uren te slapen, maar wakker wordt zonder stroom, of als je het gevoel hebt dat je veel hebt geslapen maar geen pauzes hebt gekregen, kan Sleep Cycle je helpen om het beter te begrijpen hoe je slaapt en wat is de beste tijd om wakker te worden Als je probleem meer “me is is het moeilijk voor mij om in slaap te vallen” of “mi mente no parac”, kan het nodig zijn om het aan te vullen met een andere app.
Slaapscore
De SleepScore app biedt een meer analytische aanpak: wearable-free tracking, dankzij sonartechnologie die de microfoon en luidspreker van de telefoon gebruikt om ademhaling, bewegingen en slaapfasen te meten.
Wat het goed doet:
- Evalueer elke slaapfase (licht, diep, REM), de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen en het aantal ontwakingen.
- Het biedt een slaap-slaap opmerking waarmee u gemakkelijk kunt zien hoe uw rust was en hoe het verbetert (of niet) na verloop van tijd.
- Bied gepersonaliseerde aanbevelingen aan op basis van uw gegevens: omgeving, gewoonten, specifieke punten.
Wat je moet weten:
- Hoewel je geen extern horloge of sensor nodig hebt, is de nauwkeurigheid niet hetzelfde als bij een klinische studie. 't Is een nuttige gids, geen diagnose.
- Zoals de meeste premium apps, liggen sommige functies achter op het abonnement.
Voor wie is het ideaal?
Als je geïnteresseerd bent begrijpen diep in je slaap, zie grafieken, zie hoe daggewoonten de nacht beïnvloeden en als je bereid bent om een beetje tijd te investeren, is SleepScore een zeer goede optie Als je iets eenvoudiger wilt, dan vind je misschien nog een andere leuk.
Loona
De Loóna app richt zich niet zozeer op het monitoren van alle fasen van de slaap als wel op het voorbereiden van je lichaam en geest om meer ontspannen te slapen. In plaats van zich uitsluitend te concentreren op het analyseren van wat er is gebeurd”, werk aan “voorbereiden wat er gaat gebeuren”.
Wat het goed doet:
- Het biedt ontspannende routines, verhalen, visuele en muzikale instellingen, ontworpen om aan de slaapfase vooraf te gaan. Bijvoorbeeld verhalen of activiteiten die helpen de verbinding met de dag te verbreken.
- Erkent dat de emotionele toestand vóór het slapen een grote impact heeft op de slaapkwaliteit: angst, opwinding, stress kunnen het slaapgemak en de toegang tot REM-slaap veranderen.
Wat je moet weten:
- Het is niet de beste optie als wat u zoekt een zeer gedetailleerde statistiek van elke fase van de slaap is De focus ligt meer ontspanning dan diepe analyse.
- Net als andere vereisen sommige functies een actief abonnement.
Voor wie is het ideaal?
Als je grootste probleem is “Ik kan niet in slaap vallen”, “mijn geest zet niet uit” of “Ik heb moeite met ontspannen voordat ik naar bed” ga, Loóna is een geweldig hulpmiddel Als je er al in slaagt om zonder problemen te slapen maar als je wakker wordt voel je je slecht, misschien zal de analytische benadering van een andere app nuttiger zijn.
Hoe ze te combineren voor betere resultaten
Het gebruik van één enkele app kan het verschil maken, maar het combineren van benaderingen gaat zelfs nog verder:
- Begin met Loóna om je voor te bereiden op de pre-slaapfase: 15 30 minuten routine, vertelling of ontspanning.
- Laat SleepScore of Sleep Cycle 's nachts aan om uw volledige slaappatroon te controleren.
- Controleer 's ochtends de gegevens van die nacht: waren er veel onderbrekingen? sliep ik lang genoeg in diepe slaap?
- Pas op basis van deze gegevens aan: bijvoorbeeld 20 minuten eerder naar bed gaan, na een bepaald uur cafeïne vermijden, de kameromgeving verbeteren.
- Volg wijzigingen: na een week of twee, bekijk de grafieken opnieuw, de trends Zo ga je van data naar actie.
Enkele belangrijke gewoonten die elke app versterken
Om apps een grotere impact te laten hebben, is het niet voldoende om ze alleen te installeren. Hier zijn enkele eenvoudige maar effectieve gewoonten:
- Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, zelfs in het weekend Het lichaam waardeert routine.
- Verminder blauw licht minstens 30 60 minuten voor het slapengaan; Schermen uitschakelen, lagere helderheid.
- Houd uw kamer koel, donker en stil: juiste temperatuur, gordijnen, elimineer harde geluiden.
- Vermijd zware maaltijden, cafeïne of intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan.
- Doe een eerdere “ritual”: je kunt Loóna lezen, zachtjes strekken, bewust ademen of gebruiken om je geest te kalmeren.
- Houd bij hoe je je voelt als je wakker wordt: als je meer moe dan gelukkig bent, geeft de app je aanwijzingen, maar jij bent degene die acteert.
Conclusie
Goed slapen is veel meer dan “uur in bed” Het is een combinatie van gewoonte, omgeving, geest en technologie De apps die we zagen (Pelsleep Cycle, SleepScore en Loóna Gopt) bieden verschillende toegangspoorten tot die wereld van goede rust: één om je beter wakker te maken, een andere om je patronen grondig te analyseren en een andere om te ontspannen voordat je gaat slapen.
De echte waarde zit niet alleen in het downloaden ervan, maar ook in wat doe je met de data en kansen die ze je geven. U ziet statistieken, grafieken, waarschuwingen; Maar het meest transformatieve is de beslissing om te veranderen: ga 20 minuten te vroeg naar bed, pas de temperatuur aan, koppel uw mobiele telefoon los, doe een ontspanningsroutine.
Ik stel een uitdaging voor: kies vanavond een van de apps, gebruik het bewust, onderneem actie met een kleine verandering (bijvoorbeeld schermen 30 minuten voordien uitzetten) Controleer na een week de resultaten Voel je je anders als je wakker wordt? heb je meer energie? kost het je minder om op te staan? als het antwoord “ is, geweldig Als dat niet het geval is, controleer dan wat je kunt aanpassen: je moet misschien de omgeving, tijd, routine veranderen.
En als je nog meer opties wilt verkennen (Zou je apps in het Spaans willen, specifieke tools voor Latijns-Amerika, functies die zich aanpassen aan je levenstempo), dan kan ik je helpen een uitgebreide lijst te vinden met 5, 10 of meer alternatieven. Is het oké dat je ernaar zoekt?
