Anunțuri
Trăim într-o perioadă în care odihna a devenit una dintre marile noastre treburi neterminate și, deși avem tendința de a ne concentra atenția asupra câte ore dormim, rareori ne oprim asupra modului în care o facem.
Există o lume a datelor, obiceiurilor și variabilelor care ne influențează somnul, iar vestea bună este că tehnologia de astăzi ne oferă modalități accesibile de a explora acea lume.
În acest articol vom analiza trei aplicații „Recleep Cycle, SleepScore și Loóna Goat pe care le puteți descărca atât pe Android, cât și pe iOS, care vă pot ajuta să monitorizați, să îmbunătățiți și să luați decizii conștiente cu privire la ciclul dvs. de somn.
Loóna: Relaxare la culcare și somn
.4.4Informațiile privind dimensiunea, instalarea și garanția pot varia în funcție de actualizările oficiale.
Anunțuri
Anunțuri
Vezi si
- Îmbunătățește-ți vocea de acasă
- Aplicatii pentru radioamatori: conecteaza, comunica si distribuie
- Cufunda-te in anime: cele mai bune aplicatii
- Redescoperă croșetatul cu ajutorul tehnologiei
- Transformă-ți telefonul într-un controler care domină totul
De ce merită să-ți urmărești somnul?
A dormi bine nu înseamnă doar a sta în pat multe ore.înseamnă a face acele ore să contribuie cu adevărat la recuperarea fizică, bunăstarea mentală și a face a doua zi mai productivă. Când urmărești somnul începi să vezi tipare: de câte ori te trezești în timpul nopții, cât timp petreci în somn ușor, profund, REM, cum îți afectează ora de culcare a doua zi. Acest lucru îți oferă un avantaj față de simplul „Mă simt obosit“ fără să știu de ce.
Detectarea a ceea ce se întâmplă vă permite să acționați: să ajustați rutina pe timp de noapte, să îmbunătățiți mediul, să reduceți stimulii, să schimbați obiceiurile Când utilizați o aplicație potrivită, transformați intuițiile în informații și acele informații în îmbunătățiri concrete.
Ciclul somnului
Aplicația Ciclul somnului se concentrează pe două funcții cheie: urmărirea somnului folosind microfonul și/sau accelerometrul telefonului (mișcări, sunete, faze) și un ceas inteligent cu alarmă care vă trezește la momentul optim al fazei de somn ușor.
Ce face bine:
- Monitorizează ciclurile de somn, frecvența de trezire și modelele de mișcare.
- Ceasul inteligent cu alarmă te trezește într-o fereastră pe care o definești, căutând să nu fie atunci când ești în somn profund, ceea ce te poate ajuta să te trezești mai odihnit.
- Afișați statistici și istoric, astfel încât să puteți vedea progresul pe parcursul nopților.
Ce ar trebui să știi:
- Deși este destul de accesibil, precizia poate depinde de faptul că telefonul se află într-o poziție bună, mediul fiind adecvat (zgomot minim), iar bateria durează toată noaptea. Utilizatorii au raportat accidente sau inexactități atunci când telefonul nu s-a înregistrat corect.
- Unele funcții avansate necesită abonament, ceea ce este obișnuit în aplicațiile de monitorizare a somnului.
Pentru cine este ideal?
Dacă sunteți obișnuit să dormiți un număr rezonabil de ore, dar să vă treziți fără curent sau dacă simțiți că ați dormit mult, dar nu ați primit nicio pauză, Sleep Cycle vă poate ajuta să înțelegeți mai bine cum dormi și care este cel mai bun moment pentru a te trezi Dacă problema ta este mai dificil pentru mine să adorm sau „mintea mea nu pentru“, poate fi necesar să o completeze cu o altă aplicație.
SleepScore
Aplicația SleepScore oferă o abordare mai analitică: urmărire fără purtare, datorită tehnologiei sonar care utilizează microfonul și difuzorul telefonului pentru a măsura respirația, mișcările și fazele de somn.
Ce face bine:
- Evalueaza fiecare faza a somnului (lumina, adanca, REM), timpul necesar pentru a adormi, si numarul trezirilor.
- Oferă o notă de somn-somn care vă permite să vedeți cu ușurință cum a fost odihna și cum se îmbunătățește (sau nu) în timp.
- Oferiți recomandări personalizate pe baza datelor dvs.: mediu, obiceiuri, puncte specifice.
Ce ar trebui să știi:
- Deși nu aveți nevoie de un ceas sau senzor extern, precizia nu este aceeași cu un studiu clinic.Este un ghid util, nu un diagnostic.
- La fel ca majoritatea aplicațiilor premium, unele dintre funcțiile sale sunt în spatele abonamentului.
Pentru cine este ideal?
Dacă vă interesează înţelege în profunzime somnul tău, vezi grafice, vezi cum obiceiurile de zi influențează noaptea și dacă ești dispus să investești puțin timp, SleepScore este o opțiune foarte bună. Dacă vrei ceva mai simplu, s-ar putea să-ți placă altul.
Loona
Aplicația Loóna nu se concentrează atât pe monitorizarea tuturor fazelor somnului, cât pe pregătirea corpului și a minții pentru a dormi mai relaxat. În loc să te concentrezi doar pe „analizarea a ceea ce s-a întâmplat“, lucrează la „pregătirea a ceea ce urmează“.
Ce face bine:
- Oferă rutine relaxante, narațiuni, setări vizuale și muzicale, concepute pentru a preceda faza de somn. De exemplu, povești sau activități care ajută la deconectarea de la zi.
- Recunoaște că starea emoțională înainte de a dormi are un impact mare asupra calității somnului: anxietatea, entuziasmul, stresul, pot modifica ușurința somnului și accesul la somnul REM.
Ce ar trebui să știi:
- Nu este cea mai bună opțiune dacă ceea ce căutați este o statistică foarte detaliată a fiecărei faze a somnului. focalizarea sa este mai multă relaxare decât o analiză profundă.
- Ca și altele, unele funcții necesită abonament activ.
Pentru cine este ideal?
Dacă cea mai mare problemă a ta este „Nu pot adormi“, „mintea mea nu oprește“ sau „Îmi este greu să mă relaxez înainte de a merge la culcare, Loóna este un instrument grozav. Dacă reușești deja să dormi fără probleme, dar când te trezești te simți rău, poate că abordarea analitică a unei alte aplicații va fi mai utilă.
Cum să le combinați pentru cele mai bune rezultate
Utilizarea unei singure aplicații poate face toată diferența, dar combinarea abordărilor merge și mai departe:
- Începeți cu Loóna pentru a vă pregăti pentru faza de pre-somn: 15 30 de minute de rutină, narațiune sau relaxare.
- În timpul nopții, lăsați SleepScore sau Sleep Cycle activat pentru a vă monitoriza modelul complet de somn.
- Dimineata verificati datele din acea noapte: au fost multe intreruperi? am dormit suficient de mult in somn adanc?
- Din aceste date, ajustați: de exemplu, mersul la culcare cu 20 de minute mai devreme, evitarea cofeinei după o anumită oră, îmbunătățirea mediului camerei.
- Urmăriți modificările: după o săptămână sau două, revizuiți din nou diagramele, tendințele. Acesta este modul în care treceți de la date la acțiune.
Câteva obiceiuri cheie care întăresc orice aplicație
Pentru ca aplicațiile să aibă un impact mai mare, nu este suficient să le instalați doar. Iată câteva obiceiuri simple, dar eficiente:
- Mergi la culcare si trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekend.corpul apreciaza rutina.
- Reduceți lumina albastră cu cel puțin 30 60 de minute înainte de culcare; Opriți ecranele, luminozitate mai mică.
- Păstrați-vă camera rece, întunecată și liniștită: temperatura adecvată, perdelele, eliminați zgomotele puternice.
- Evitați mesele grele, cofeina sau exercițiile intense chiar înainte de culcare.
- Faceți un „ritual“ anterior: puteți citi, întinde ușor, respira conștient sau folosi Loóna pentru a vă calma mintea.
- Păstrează o evidență a modului în care te simți când te trezești: dacă ești mai obosit decât fericit, aplicația îți va oferi indicii, dar tu ești cel care acționează.
Concluzie
Dormitul bine este mult mai mult de „ore în bedom“. Este o combinație de obicei, mediu, minte și tehnologie. Aplicațiile pe care le-am văzut (Pelsleep Cycle, SleepScore și Loóna Gopt) oferă diferite porți către acea lume a odihnei bune: una pentru a vă ajuta să vă treziți mai bine, alta pentru a vă analiza temeinic tiparele și alta pentru a vă relaxa înainte de a merge la culcare.
Valoarea reală nu constă doar în descărcarea acestora, ci în ce faci cu datele și oportunitățile pe care ți le oferă. Veti vedea statistici, grafice, alerte; Dar cel mai transformator lucru este decizia de a schimba: mergeti la culcare cu 20 de minute mai devreme, reglati temperatura, deconectati telefonul mobil, faceti o rutina de relaxare.
Propun o provocare: în seara asta alege una dintre aplicații, folosește-o conștient, acționează cu o mică schimbare (de exemplu, dezactivarea ecranelor cu 30 de minute înainte).După o săptămână verifică rezultatele.Te simți diferit când te trezești?Ai mai multă energie?Te costă mai puțin să te ridici? Dacă răspunsul este „i”, grozav.Dacă nu, verifică ce poți ajusta: poate fi nevoie să schimbi mediul, timpul, rutina.
Și dacă doriți să explorați și mai multe opțiuni (Ați dori aplicații în spaniolă, instrumente specifice pentru America Latină, funcții care se adaptează ritmului dvs. de viață), vă pot ajuta să găsiți o listă extinsă cu 5, 10 sau mai multe alternative. este în regulă să o căutați?
