Oznamy
Je pre vás ťažké odpočívať v noci? Zlepšenie kvality spánku s mobilom už nie je ilúzia.
V modernom živote, plnom obrazoviek a starostí, dobrý odpočinok vyzerá ako luxus.
Dobre využívaná technológia vám však môže pomôcť lepšie spať.
V tomto článku zistíte, ako zlepšiť svoj odpočinok pomocou mobilného telefónu s aplikáciami ako Pokojný, Lepší spánok a Cyklus spánku.
Oznamy
Na druhej strane sa naučíte užitočné tipy, praktické stratégie, relevantné synonymá a zdroje, aby ste sa ešte hlbšie ponorili do témy spánku.
Oznamy
Pozri tiež
- Eliminujte lacné z vášho domova pomocou efektívnych a bezpečných riešení
- Eliminujte lacné z vášho domova natrvalo s touto aplikáciou
- Eliminujte lacné z vášho domova pomocou rýchlych a efektívnych riešení
- Eliminujte lacné z vášho domova pomocou efektívnych a rýchlych riešení
- Užite si BBB pay-per-view s Globoplay
Prečo je také dôležité dobre spať?
Po prvé, dobre spať nielen cítite odpočinok.
Okrem toho zlepšuje vašu náladu, posilňuje imunitný systém a pomáha udržiavať vašu myseľ čistú a sústredenú.
Rovnako dobrý odpočinok je spojený s lepším rozhodovaním, väčšou kreativitou a lepším kardiovaskulárnym zdravím.
Na druhej strane nespavosť alebo nekvalitný spánok môžu zvýšiť hladinu stresu, sťažiť pamäť a dokonca spôsobiť hormonálne zmeny.
Preto je nevyhnutné začleniť zdravé návyky.
A teraz viac ako kedykoľvek predtým, zlepšenie kvality spánku s vaším mobilným telefónom je možné, ak použijeme správne digitálne nástroje.
Inými slovami, váš mobilný telefón môže prestať byť darebák a stať sa mocným spojencom pre pokojnejšie noci.
V skutočnosti nedávne štúdie ukázali, že používanie vhodnej technológie môže byť cenným nástrojom pre ľudí s miernou až stredne ťažkou nespavosťou.
Preto integrácia mobilného telefónu do nočnej rutiny, ak sa to robí so zámerom, môže znamenať skutočný rozdiel.
Ako vám môže váš mobilný telefón pomôcť lepšie spať?
Je pravda, že nadmerné používanie mobilného telefónu pred spaním môže zmeniť váš odpočinok.
Ak sa však používa správne, stáva sa silným nástrojom Pomocou špecifických aplikácií môžete ovládať svoje dýchanie, počúvať relaxačné zvuky alebo sledovať riadenú meditáciu, aby ste sa odpojili od každodenného stresu.
Napríklad mnohé moderné aplikácie používajú binaurálne zvuky, upozornenia na konzistenciu spánku alebo inteligentné alarmy, ktoré analyzujú vaše fázy odpočinku.
Takto sa vám nielen podarí zaspať, ale optimalizujete okamih, keď sa prebudíte Preto začnete svoj deň s väčšou energiou a väčšou duševnou jasnosťou.
Našťastie zlepšenie kvality spánku s mobilným telefónom nevyžaduje technické znalosti.
V skutočnosti si stačí stiahnuť aplikáciu, nakonfigurovať svoje preferencie a nechať technológiu, aby vás sprevádzala v nočnej rutine.
S praxou a vytrvalosťou prichádzajú výsledky, dokonca si môžete všimnúť zlepšenie nálady a produktivity v priebehu niekoľkých dní.
V dôsledku toho primeraný odpočinok priamo ovplyvňuje naše kognitívne, fyzické a emocionálne schopnosti.
Odporúčané aplikácie na zlepšenie kvality spánku s mobilným telefónom
Pokojný
Pokojný je ideálny pre tých, ktorí chcú relaxovať pred spaním, Ponúka vedené meditácie, príbehy dospelých a relaxačnú hudbu, Umožňuje tiež nastaviť pripomienky na vytvorenie konštantnej nočnej rutiny.Túto aplikáciu odporučili psychológovia a terapeuti pre jej účinnosť pri zvládaní stresu a úzkosti.Okrem toho má 7-dňové programy pre začiatočníkov, ktoré pomáhajú vytvárať pevný základ meditácie a sebauvedomenia.
Lepší spánok
Lepší spánok (predtým Relax Melodies) vyniká svojou kapacitou prispôsobenia, Môžete miešať zvuky, ako je dážď alebo oheň, s inštrumentálnou hudbou, Dokonca obsahuje príbehy, dychové cvičenia a monitorovanie spánku. Rovnako má obsah zameraný na deti, ideálny pre tých, ktorí chcú pomôcť aj tým najmenším v dome.Aplikácia vám tiež umožňuje uložiť si obľúbené mixy a naplánovať ich ako rutinu na každú noc, čím sa časom vytvorí pozitívny zvyk.
Cyklus spánku
Cyklus spánku použite umelú inteligenciu na analýzu fáz spánku a prebudenie v ideálnom čase. Týmto spôsobom sa vyhnete nepríjemnej rannej únave. Navyše generujte správy so spánkovými vzormi, ktoré vám pomôžu zlepšiť sa so skutočnými údajmi. Táto aplikácia je užitočná najmä pre tých, ktorí majú meniace sa plány alebo si nedokážu udržať pevnú rutinu. Cyklus spánku ponúka aj analýzu chrápania, sledovanie kvality ovzdušia a kompatibilitu s nositeľnými zariadeniami.
Doplnkové tipy
Okrem používania aplikácií je dôležité osvojiť si zdravé nočné návyky. Napríklad
- Večerajte aspoň dve hodiny pred spaním.
- Od popoludnia sa vyhýbajte energetickým nápojom alebo kofeínu.
- V noci používajte teplé svetlá.
- Vyhnite sa stresujúcim rozhovorom pred spaním.
- Udržiavajte si stálu rutinu, dokonca aj cez víkendy.
- Znížte vystavenie negatívnym správam pred spaním.
- Pred spaním miestnosť vetrajte aspoň 10 minút.
- Počas večere sa vyhýbajte ťažkým alebo veľmi ochuteným jedlám.
V dôsledku toho je spánok prirodzeným fyziologickým procesom, ale vyžaduje si aj starostlivosť a pozornosť.
S malými dennými úpravami môžete urobiť veľké zmeny.
Rovnako ako pri diéte a cvičení, aj dobrý spánok je základným pilierom pohody.
Čo robiť, ak nemôžem spať s aplikáciami?
Po prvé, zostaňte pokojní.
Proces zlepšovania spánku je postupný.
Niektorí ľudia potrebujú niekoľko týždňov, aby sa prispôsobili novej rutine.
Okrem toho môžete vyskúšať rôzne kombinácie zvukov alebo zmeniť použitú aplikáciu.
Nie všetci reagujeme rovnako.
Dôležité je zachovať konzistentnosť a nenechať sa frustrovať pri prvých neúspešných pokusoch.
Môžete ho doplniť aj ďalšími stratégiami: zapisovanie do denníka pred spaním, teplý kúpeľ alebo precvičovanie vďačnosti.
Sú to jednoduché metódy, ktoré v kombinácii s technológiou ponúkajú prekvapivé výsledky.
Ak sa po tom všetkom nezlepšíte, mohli by ste sa poradiť so špecialistom na spánkovú medicínu, aby ste vylúčili zložitejšie problémy, ako je spánkové apnoe alebo syndróm nepokojných nôh.
Záver
Stručne povedané, zlepšenie kvality spánku s mobilným telefónom je prístupný a efektívny spôsob, ako sa starať o vašu pohodu. Aplikácie ako Calm, BetterSleep a Sleep Cycle vám ponúkajú personalizovanú podporu, ktorá vám pomôže lepšie spať. Potrebujete len zámer, vytrvalosť a skutočnú túžbu hlbšie si oddýchnuť.
Na záver môžete konzultovať spoľahlivé zdroje, ako napr Nadácia spánku alebo Klinika Mayo. Tam nájdete informácie založené na dôkazoch o nespavosti, REM spánku, spánkovej hygiene a oveľa viac.
Nepodceňujte silu dobrého nočného odpočinku Začnite dnes prevziať kontrolu nad svojimi nocami a premeňte svoje dni Dobre spať nie je luxus: je to nevyhnutnosť, ktorú vaše telo a myseľ hlboko ocenia, Preto keď lepšie spíte, žijete lepšie.
