Oznamy
Žijeme v dobe, keď sa odpočinok stal jednou z našich veľkých nedokončených vecí, a hoci máme tendenciu sústrediť svoju pozornosť na to, koľko hodín spíme, zriedka sa pozastavujeme nad tým, ako to robíme.
Existuje svet údajov, zvykov a premenných, ktoré ovplyvňujú náš spánok, a dobrou správou je, že technológie nám dnes ponúkajú dostupné spôsoby, ako tento svet preskúmať.
V tomto článku sa chystáme analyzovať tri aplikácie 'Reclebean Cycle, SleepScore a Loóna Goat, ktoré si môžete stiahnuť na Android aj iOS, ktoré vám môžu pomôcť monitorovať, zlepšovať a robiť vedomé rozhodnutia týkajúce sa vášho spánkového cyklu.
Loóna: Bedtime relax & Sleep
.4.4Informácie o veľkosti, inštalácii a záruke sa môžu líšiť v závislosti od oficiálnych aktualizácií.
Oznamy
Oznamy
Pozri tiež
- Zlepšite svoj hlas z domu
- Aplikácie pre rádioamatérov: pripojiť, komunikovať a zdieľať
- Ponorte sa do anime: najlepšie aplikácie
- Znovuobjavte háčkovanie pomocou technológie
- Premeňte svoj telefón na ovládač, ktorý dominuje všetkému
Prečo sa oplatí sledovať váš spánok?
Dobre spať neznamená len zostať v posteli po mnoho hodín, Znamená to, aby tieto hodiny skutočne prispeli k fyzickému zotaveniu, duševnej pohode a aby bol ďalší deň produktívnejší. Keď sledujete spánok, začnete vidieť vzory: koľkokrát sa zobudíte počas noci, koľko času strávite v ľahkom, hlbokom, REM spánku, ako to ovplyvňuje váš spánok nasledujúci deň. To vám dáva výhodu oproti jednoduchému „Cítim sa unavený” bez toho, aby som vedel prečo.
Detekcia toho, čo sa deje, vám umožňuje konať: upraviť nočnú rutinu, zlepšiť prostredie, znížiť podnety, zmeniť návyky, Keď používate vhodnú aplikáciu, premeníte intuície na informácie a tieto informácie na konkrétne zlepšenia.
Cyklus spánku
Aplikácia Sleep Cycle sa zameriava na dve kľúčové funkcie: sledovanie spánku pomocou mikrofónu a/alebo akcelerometra telefónu (pohyby, zvuky, fázy) a inteligentný budík, ktorý vás prebudí v optimálnom čase vašej ľahkej fázy spánku.
Čo robí dobre:
- Monitoruje spánkové cykly, frekvenciu budenia a pohybové vzorce.
- Inteligentný budík vás prebudí v okne, ktoré definujete, a hľadá, aby to nebolo, keď ste v hlbokom spánku, čo vám môže pomôcť prebudiť sa viac oddýchnutí.
- Zobraziť štatistiky a históriu, takže môžete vidieť svoj pokrok počas nocí.
Čo by ste mali vedieť:
- Aj keď je to celkom cenovo dostupné, presnosť môže závisieť od toho, či je telefón v dobrej polohe, vhodné prostredie (minimálny hluk) a batéria vydrží celú noc. Používatelia hlásili zlyhania alebo nepresnosti, keď sa telefón nezaregistroval správne.
- Niektoré pokročilé funkcie vyžadujú predplatné, čo je bežné v aplikáciách na monitorovanie spánku.
Pre koho je ideálny?
Ak ste zvyknutí spať primeraný počet hodín, ale prebúdzate sa bez napájania, alebo ak máte pocit, že ste spali veľa, ale nedostali žiadne prestávky, Sleep Cycle vám môže pomôcť lepšie pochopiť ako spíte a čo je najlepší čas na prebudenie, Ak váš problém je viac „ja je pre mňa ťažké zaspať” alebo “mi mente no parac”, môže byť potrebné doplniť ho s inou aplikáciou.
SleepScore
Aplikácia SleepScore ponúka analytickejší prístup: sledovanie bez nositeľnosti vďaka technológii sonaru, ktorá využíva mikrofón a reproduktor telefónu na meranie dýchania, pohybov a fáz spánku.
Čo robí dobre:
- Vyhodnoťte každú fázu spánku (ľahkú, hlbokú, REM), čas, ktorý vám trvá zaspať, a počet prebudení.
- Poskytuje poznámku spánku a spánku, ktorá vám umožní ľahko vidieť, ako bol váš odpočinok a ako sa zlepšuje (alebo nie) v priebehu času.
- Ponúknite personalizované odporúčania na základe vašich údajov: prostredie, zvyky, konkrétne body.
Čo by ste mali vedieť:
- Aj keď nepotrebujete externé hodinky alebo senzor, presnosť nie je rovnaká ako klinická štúdia.je to užitočný návod, nie diagnóza.
- Rovnako ako väčšina prémiových aplikácií, niektoré z jej funkcií stoja za predplatným.
Pre koho je ideálny?
Ak máte záujem pochopiť do hĺbky váš spánok, pozrite si grafy, uvidíte, ako denné návyky ovplyvňujú noc a ak ste ochotní investovať trochu času, SleepScore je veľmi dobrá voľba, Ak chcete niečo jednoduchšie, možno sa vám bude páčiť iné.
Loona
Aplikácia Loóna sa nezameriava ani tak na monitorovanie všetkých fáz spánku, ako na prípravu tela a mysle na to, aby spali uvoľnenejšie, Namiesto toho, aby ste sa sústredili výlučne na „analýzu toho, čo sa stalo, pracujte na „príprave toho, čo prichádza.
Čo robí dobre:
- Ponúka relaxačné rutiny, príbehy, vizuálne a hudobné nastavenia, navrhnuté tak, aby predchádzali fáze spánku. Napríklad príbehy alebo aktivity, ktoré pomáhajú odpojiť sa od dňa.
- Uvedomuje si, že emocionálny stav pred spánkom má veľký vplyv na kvalitu spánku: úzkosť, vzrušenie, stres môžu zmeniť jednoduchosť spánku a prístup k REM spánku.
Čo by ste mali vedieť:
- Nie je to najlepšia možnosť, ak to, čo hľadáte, je veľmi podrobná štatistika každej fázy spánku, Jeho zameraním je viac relaxácie ako hĺbková analýza.
- Rovnako ako ostatné, niektoré funkcie vyžadujú aktívne predplatné.
Pre koho je ideálny?
Ak je váš najväčší problém „Nemôžem zaspať”, “moja myseľ nevypínajú” alebo “ Mám ťažké relaxačné pred odchodom do bed”, Loóna je skvelý nástroj, Ak sa vám už podarí spať bez problému, ale keď sa prebudíte cítite zle, možno analytický prístup inej aplikácie bude užitočnejší.
Ako ich kombinovať pre lepšie výsledky
Používanie jedinej aplikácie môže znamenať rozdiel, ale kombinovanie prístupov ide ešte ďalej:
- Začnite s Loónou, aby ste sa pripravili na fázu pred spaním: 15 30 minút rutiny, rozprávania alebo relaxácie.
- Počas noci nechajte SleepScore alebo Sleep Cycle zapnuté, aby ste mohli sledovať svoj úplný spánkový režim.
- Ráno si skontrolujte údaje z tej noci: bolo veľa prerušení? spal som dosť dlho v hlbokom spánku?
- Z týchto údajov upravte: napríklad ísť spať o 20 minút skôr, vyhnúť sa kofeínu po určitej hodine, zlepšiť prostredie miestnosti.
- Sledovať zmeny: po týždni alebo dvoch, znova skontrolujte grafy, trendy, Takto prejdete od údajov k akcii.
Niektoré kľúčové návyky, ktoré posilňujú akúkoľvek aplikáciu
Aby aplikácie mali väčší vplyv, nestačí ich len nainštalovať Tu je niekoľko jednoduchých, ale efektívnych návykov:
- Choďte spať a zobudiť sa v rovnakom čase každý deň, dokonca aj cez víkendy, Telo oceňuje rutinu.
- Znížte modré svetlo najmenej 30 60 minút pred spaním; Vypnite obrazovky, nižší jas.
- Udržujte svoju izbu chladnú, tmavú a tichú: správna teplota, záclony, eliminovať hlasné zvuky.
- Vyhnite sa ťažkým jedlám, kofeínu alebo intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním.
- Urobte predchádzajúci “ritual”: môžete čítať, jemne natiahnuť, vedome dýchať, alebo použiť Loóna upokojiť svoju myseľ.
- Udržujte si záznam o tom, ako sa cítite, keď sa zobudíte: ak ste viac unavení ako šťastní, aplikácia vám poskytne stopy, ale vy ste ten, kto koná.
Záver
Dobre spať je oveľa viac ako „hodiny v bed”. Je to kombinácia zvyku, prostredia, mysle a technológie.aplikácie, ktoré sme videli (Pelsleep Cycle, SleepScore a Loóna Gopt) ponúkajú rôzne brány do tohto sveta dobrého odpočinku: jeden, ktorý vám pomôže lepšie sa prebudiť, druhý dôkladne analyzovať vaše vzorce a druhý relaxovať pred spaním.
Skutočná hodnota nie je len v ich sťahovaní, ale v čo robíte s údajmi a príležitosťami, ktoré vám poskytujú. Uvidíte štatistiky, grafy, upozornenia; Ale najviac transformačné je rozhodnutie zmeniť: ísť spať o 20 minút skôr, upraviť teplotu, odpojiť mobilný telefón, robiť relaxačnú rutinu.
Navrhujem výzvu: dnes večer vybrať jednu z aplikácií, používať vedome, prijať opatrenia s malou zmenou (napríklad vypnutie obrazoviek 30 minút pred).Po týždni skontrolujte výsledky, Cítite sa inak, keď sa prebudíte? máte viac energie? stojí vás menej vstať? ak je odpoveď „í”, skvelé, Ak nie, skontrolujte, čo môžete upraviť: možno budete musieť zmeniť prostredie, čas, rutina.
A ak chcete preskúmať ešte viac možností (Mohli by ste mať radi aplikácie v španielčine, špecifické nástroje pre Latinskú Ameriku, funkcie, ktoré sa prispôsobia vášmu životnému tempu), môžem vám pomôcť nájsť rozšírený zoznam s 5, 10 alebo viacerými alternatívami.Je v poriadku, aby ste ho hľadali?
