Obvestila
Živimo v času, ko je počitek postal eden naših velikih nedokončanih poslov, in čeprav se nagibamo k temu, da se osredotočimo na to, koliko ur spimo, se le redko ukvarjamo s tem, kako to počnemo.
Obstaja svet podatkov, navad in spremenljivk, ki vplivajo na naš spanec, in dobra novica je, da nam tehnologija danes ponuja dostopne načine za raziskovanje tega sveta.
V tem članku bomo analizirali tri aplikacije 'Recleep Cycle, SleepScore in Loóna Goat, ki jih lahko prenesete v sistemu Android in iOS, ki vam lahko pomagajo spremljati, izboljševati in sprejemati zavestne odločitve glede vašega cikla spanja.
Loóna: Sprostite se in spite pred spanjem
.4.4Informacije o velikosti, namestitvi in garanciji se lahko razlikujejo glede na uradne posodobitve.
Obvestila
Obvestila
Glej tudi
- Izboljšajte svoj glas od doma
- Prijave za radioamaterje: povežite se, komunicirajte in delite
- Potopite se v anime: najboljše aplikacije
- Ponovno odkrijte kvačkanje s pomočjo tehnologije
- Spremenite telefon v krmilnik, ki prevladuje nad vsem
Zakaj je vredno slediti spanju?
Dobro spanje ne pomeni le, da ostanete v postelji več ur. To pomeni, da te ure resnično prispevajo k fizičnemu okrevanju, duševnemu počutju in povečanju produktivnosti naslednjega dne. Ko spremljate spanje, začnete videti vzorce: kolikokrat se ponoči zbudite, koliko časa preživite v svetlem, globokem, REM spanju, kako to vpliva na vaš čas spanja naslednji dan. To vam daje prednost pred preprostim “. Počutim se utrujeno, ne da bi vedel, zakaj.
Zaznavanje dogajanja vam omogoča ukrepanje: prilagodite nočno rutino, izboljšajte okolje, zmanjšajte dražljaje, spremenite navade Ko uporabljate primerno aplikacijo, intuicijo spremenite v informacije in to informacijo v konkretne izboljšave.
Cikel spanja
Aplikacija Sleep Cycle se osredotoča na dve ključni funkciji: sledenje spanju z uporabo mikrofona telefona in/ali merilnika pospeška (gibanja, zvoki, faze) in pametno budilko, ki vas zbudi ob optimalnem času vaše lahke faze spanja.
Kaj dobro počne:
- Spremlja cikle spanja, pogostost bujenja in vzorce gibanja.
- Pametna budilka vas zbudi v oknu, ki ga definirate, in išče, da ne bi bilo, ko ste v globokem spanju, kar vam lahko pomaga, da se zbudite bolj spočiti.
- Pokažite statistiko in zgodovino, da boste lahko videli svoj napredek skozi noči.
Kaj morate vedeti:
- Čeprav je cenovno precej dostopna, je natančnost lahko odvisna od tega, ali je telefon v dobrem položaju, ali je okolje primerno (minimalni šum) in baterija, ki traja vso noč. Uporabniki so poročali o zrušitvah ali netočnostih, ko se telefon ni pravilno registriral.
- Nekatere napredne funkcije zahtevajo naročnino, kar je običajno v aplikacijah za spremljanje spanja.
Za koga je idealen?
Če ste navajeni spati razumno število ur, vendar se zbudite brez elektrike, ali če se počutite, kot da ste veliko spali, vendar niste dobili odmorov, vam lahko cikel spanja pomaga bolje razumeti kako spiš in kaj je najboljši čas, da se zbudiš.Če je vaš problem težje za mene, da zaspim ali “my um ne zaй, je morda treba dopolniti z drugo aplikacijo.
SpanjeScore
Aplikacija SleepScore ponuja bolj analitičen pristop: sledenje brez nošenja, zahvaljujoč tehnologiji sonarja, ki uporablja mikrofon in zvočnik telefona za merjenje dihanja, gibov in faz spanja.
Kaj dobro počne:
- Ocenite vsako fazo spanja (svetlo, globoko, REM), čas, ki ga potrebujete, da zaspite, in število prebujanj.
- Zagotavlja spalno-spalno noto, ki vam omogoča, da zlahka vidite, kako je bil vaš počitek in kako se sčasoma izboljša (ali ne).
- Ponudite prilagojena priporočila na podlagi vaših podatkov: okolje, navade, posebne točke.
Kaj morate vedeti:
- Čeprav ne potrebujete zunanje ure ali senzorja, natančnost ni enaka klinični študiji.Je koristen vodnik, ne diagnoza.
- Kot večina vrhunskih aplikacij tudi nekatere njegove funkcije stojijo za naročnino.
Za koga je idealen?
Če te zanima razumeti v globino vaš spanec, glej grafe, glej, kako dnevne navade vplivajo na noč in če ste pripravljeni vložiti malo časa, SleepScore je zelo dobra možnost, Če želite nekaj preprostejšega, boste morda všeč še eno.
Loona
Aplikacija Loóna se ne osredotoča toliko na spremljanje vseh faz spanja kot na pripravo telesa in duha na bolj sproščen spanec. Namesto da bi se osredotočali zgolj na “analiziranje tega, kar se je zgodilo й, delajte na “pripravljanju tega, kar prihaja й.
Kaj dobro počne:
- Ponuja sproščujoče rutine, pripovedi, vizualne in glasbene nastavitve, zasnovane pred fazo spanja. Na primer zgodbe ali dejavnosti, ki pomagajo prekiniti povezavo z dnevom.
- Priznava, da čustveno stanje pred spanjem močno vpliva na kakovost spanja: tesnoba, vznemirjenost, stres lahko spremenijo enostavnost spanja in dostop do REM spanja.
Kaj morate vedeti:
- Ni najboljša možnost, če je tisto, kar iščete, zelo podrobna statistika vsake faze spanja. Njegov fokus je bolj sprostitev kot globoka analiza.
- Tako kot druge tudi nekatere funkcije zahtevajo aktivno naročnino.
Za koga je idealen?
Če je vaša največja težava “Ne morem zaspati йй, “my mind ne izklopi йb ali “Težko se sprostim, preden grem v posteljo й, Loóna je odlično orodje Če že uspete spati brez težav, ko pa se zbudite se počutite slabo, bo morda analitični pristop druge aplikacije bolj uporaben.
Kako jih združiti za najboljše rezultate
Uporaba ene same aplikacije lahko naredi vse razlike, vendar združevanje pristopov gre še dlje:
- Začnite z Loóno, da se pripravite na fazo pred spanjem: 15 30 minut rutine, pripovedovanja ali sprostitve.
- Ponoči pustite SleepScore ali Sleep Cycle vključen, da spremljate svoj celoten vzorec spanja.
- Zjutraj preverite podatke iz tiste noči: je bilo veliko prekinitev? Sem dovolj dolgo spal v globokem spanju?
- Iz teh podatkov prilagodite: na primer, odhod v posteljo 20 minut prej, izogibanje kofeinu po določeni uri, izboljšanje okolja v sobi.
- Spremljajte spremembe: po tednu ali dveh znova preglejte grafikone, trende. Tako greste od podatkov do dejanj.
Nekatere ključne navade, ki krepijo katero koli aplikacijo
Da bi imele aplikacije večji vpliv, ni dovolj, da jih samo namestite.Tukaj je nekaj preprostih, a učinkovitih navad:
- Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih.Telo ceni rutino.
- Zmanjšajte modro svetlobo vsaj 30 60 minut pred spanjem; Izklopite zaslone, zmanjšajte svetlost.
- Naj bo vaša soba hladna, temna in tiha: ustrezna temperatura, zavese, odpravite glasne zvoke.
- Izogibajte se težkim obrokom, kofeinu ali intenzivni vadbi tik pred spanjem.
- Naredite prejšnji “ritualйй: lahko berete, nežno raztezate, zavestno dihate ali uporabite Loóno, da pomirite svoj um.
- Vodite evidenco o tem, kako se počutite, ko se zbudite: če ste bolj utrujeni kot srečni, vam bo aplikacija dala namige, vendar ste vi tisti, ki deluje.
Zaključek
Dobro spanje je veliko več kot “hours v bedй.To je kombinacija navade, okolja, uma in tehnologije.Aplikacije, ki smo jih videli (Pelsleep Cycle, SleepScore in Loóna Gopt), ponujajo različne prehode v ta svet dobrega počitka: enega, ki vam pomaga, da se bolje zbudite, drugega, da temeljito analizirate svoje vzorce, in drugega, da se sprostite pred spanjem.
Prava vrednost ni le v njihovem prenosu, ampak v kaj naredite s podatki in priložnostmi, ki vam jih dajejo. Videli boste statistiko, grafe, opozorila; Najbolj transformativna stvar pa je odločitev za spremembo: pojdite spat 20 minut prej, prilagodite temperaturo, odklopite mobilni telefon, opravite rutino sprostitve.
Predlagam izziv: nocoj izberite eno od aplikacij, jo uporabite zavestno, ukrepajte z majhno spremembo (na primer, izklopite zaslone 30 minut prej).Po enem tednu preverite rezultate.Ali se počutite drugače, ko se zbudite? Ali imate več energije? Ali vas stane manj, da vstanete? Če je odgovor “íй, super. Če ne, preverite, kaj lahko prilagodite: morda boste morali spremeniti okolje, čas, rutino.
In če želite raziskati še več možnosti (Ali bi radi aplikacije v španščini, posebna orodja za Latinsko Ameriko, funkcije, ki se prilagajajo vašemu življenjskemu tempu), vam lahko pomagam najti razširjen seznam s 5, 10 ali več alternativami. Ali je v redu, da ga poiščete?
