Duyurular
Dinlenmenin yarım kalan büyük işlerimizden biri haline geldiği bir zamanda yaşıyoruz ve dikkatimizi kaç saat uyuduğumuza odaklama eğiliminde olsak da, nadiren bunu nasıl yaptığımız üzerinde duruyoruz.
Uykumuzu etkileyen veriler, alışkanlıklar ve değişkenlerden oluşan bir dünya var ve iyi haber şu ki, günümüz teknolojisi bize bu dünyayı keşfetmenin erişilebilir yollarını sunuyor.
Bu yazıda, hem Android hem de iOS'ta indirebileceğiniz, uyku döngünüzle ilgili izlemenize, geliştirmenize ve bilinçli kararlar vermenize yardımcı olabilecek 'Recleep Cycle, SleepScore ve Loóna Goat' adlı üç uygulamayı analiz edeceğiz.
Loóna: Yatma vakti rahatlama ve Uyku
.4.4Boyut, kurulum ve garanti ile ilgili bilgiler resmi güncellemelere göre değişebilir.
Duyurular
Duyurular
Ayrıca bakınız
- Evden sesinizi geliştirin
- Radyo amatörleri için uygulamalar: bağlanın, iletişim kurun ve paylaşın
- Kendinizi animeye bırakın: en iyi uygulamalar
- Teknolojinin yardımıyla tığ işini yeniden keşfedin
- Telefonunuzu her şeye hakim bir kontrol cihazına dönüştürün
Neden uykunu izlemeye değer?
İyi uyumak sadece yatakta saatlerce kalmak anlamına gelmez. Bu, bu saatleri fiziksel iyileşmeye, zihinsel sağlığa ve ertesi günü daha verimli hale getirmeye gerçekten katkıda bulunmak anlamına gelir. Uykuyu takip ettiğinizde kalıpları görmeye başlarsınız: gece boyunca kaç kez uyandığınız, hafif, derin, REM uykusunda ne kadar zaman geçirdiğiniz, ertesi gün uyku saatinizi nasıl etkilediği. Bu size nedenini bilmeden basit “yorgun hissediyorum” karşısında bir avantaj sağlar.
Olan biteni tespit etmek harekete geçmenizi sağlar: gece rutinini ayarlayın, çevreyi iyileştirin, uyaranları azaltın, alışkanlıkları değiştirin. Uygun bir uygulama kullandığınızda sezgileri bilgiye, o bilgileri somut iyileştirmelere dönüştürürsünüz.
Uyku Döngüsü
Uyku Döngüsü uygulaması iki temel işleve odaklanır: telefonun mikrofonunu ve / veya ivmeölçerini (hareketler, sesler, fazlar) kullanarak uyku takibi ve hafif uyku fazınızın en uygun zamanında sizi uyandıran akıllı bir alarm saati.
İyi yaptığı şey:
- Uyku döngülerini, uyanma sıklığını ve hareket düzenlerini izler.
- Akıllı çalar saat, tanımladığınız bir pencerenin içinde sizi uyandırır ve bunun derin uykuda olmadığınızı, bunun da daha dinlenmiş uyanmanıza yardımcı olabileceğini arar.
- İstatistikleri ve geçmişi görüntüleyin, böylece geceler boyunca ilerlemenizi görebilirsiniz.
Bilmeniz gerekenler:
- Oldukça uygun olsa da, doğruluk telefonun iyi bir konumda olmasına, ortamın uygun olmasına (minimum gürültü) ve bataryanın bütün gece dayanmasına bağlı olabilir.Telefon doğru şekilde kaydolmadığında kullanıcılar çökmeler veya yanlışlıklar bildirmiştir.
- Bazı gelişmiş özellikler, uyku izleme uygulamalarında yaygın olan abonelik gerektirir.
Kim için ideal?
Makul sayıda saat uyumaya alışkınsanız ancak güç olmadan uyanıyorsanız veya çok uyuduğunuzu ancak herhangi bir mola almadığınızı düşünüyorsanız, Uyku Döngüsü daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir nasıl uyuyorsunuz ve uyanmak için en iyi zaman nedir. Sorununuz daha fazla “benim için uykuya dalmak zor” veya “mi mente no parac” ise, başka bir uygulamayla tamamlamak gerekebilir.
Uyku Skoru
SleepScore uygulaması daha analitik bir yaklaşım sunuyor: nefes almayı, hareketleri ve uyku evrelerini ölçmek için telefonun mikrofonunu ve hoparlörünü kullanan sonar teknolojisi sayesinde giyilebilir olmayan izleme.
İyi yaptığı şey:
- Uykunun her aşamasını (ışık, derin, REM), uykuya dalmanız için gereken süreyi ve uyanma sayısını değerlendirin.
- Dinlenmenizin nasıl olduğunu ve zaman içinde nasıl geliştiğini (ya da gelişmediğini) kolayca görmenizi sağlayan bir uyku-uyku notu sağlar.
- Verilerinize göre kişiselleştirilmiş öneriler sunun: çevre, alışkanlıklar, belirli noktalar.
Bilmeniz gerekenler:
- Harici bir saate veya sensöre ihtiyacınız olmasa da, doğruluk klinik bir çalışma ile aynı değildir.Bir tanı değil, yararlı bir kılavuzdur.
- Çoğu premium uygulama gibi, bazı özellikleri aboneliğin arkasındadır.
Kim için ideal?
Eğer ilgileniyorsanız anla derin uykunuz, grafiklere bakın, gündüz alışkanlıklarının geceyi nasıl etkilediğini görün ve biraz zaman ayırmaya istekliyseniz, SleepScore çok iyi bir seçenektir. Daha basit bir şey istiyorsanız başka bir tane beğenebilirsiniz.
Loona
Loóna uygulaması, uykunun tüm aşamalarını izlemeye değil, vücudunuzu ve zihninizi daha rahat uyumaya hazırlamaya odaklanır. Yalnızca “ne olduğunu analiz etmeye” odaklanmak yerine, “gelecek olanı hazırlamaya” çalışın.
İyi yaptığı şey:
- Uyku evresinden önce tasarlanmış rahatlatıcı rutinler, anlatılar, görsel ve müzikal ortamlar sunar. Örneğin, günden kopmaya yardımcı olan hikayeler veya aktiviteler.
- Uyumadan önceki duygusal durumun uyku kalitesi üzerinde büyük etkisi olduğunu kabul eder: kaygı, heyecan, stres, uyku kolaylığını ve REM uykusuna erişimi değiştirebilir.
Bilmeniz gerekenler:
- Aradığınız şey uykunun her evresinin çok detaylı bir istatistiği ise en iyi seçenek değildir.Odak noktası derin analizden daha fazla rahatlamadır.
- Diğerleri gibi, bazı özellikler aktif abonelik gerektirir.
Kim için ideal?
En büyük sorununuz “Uykuya dalamıyorum”, “aklım kapanmıyor” veya “Yatmadan önce rahatlamakta zorlanıyorum” ise Loóna harika bir araçtır. Zaten sorunsuz uyumayı başarıyorsanız ancak uyandığınızda kendinizi kötü hissediyorsanız, belki başka bir uygulamanın analitik yaklaşımı daha faydalı olacaktır.
Daha iyi sonuçlar için bunları nasıl birleştirebilirsiniz
Tek bir uygulamayı kullanmak tüm farkı yaratabilir, ancak yaklaşımları birleştirmek daha da ileri gider:
- Uyku öncesi aşamaya hazırlanmak için Loóna ile başlayın: 15 30 dakikalık rutin, anlatım veya rahatlama.
- Gece boyunca, tam uyku düzeninizi izlemek için SleepScore veya Sleep Cycle'ı açık bırakın.
- Sabah, o geceye ait verileri kontrol edin: çok kesinti oldu mu? derin uykuda yeterince uzun uyudum mu?
- Bu verilerden yola çıkarak şunları ayarlayın: örneğin, 20 dakika önce yatmak, belirli bir saat sonra kafeinden kaçınmak, oda ortamını iyileştirmek.
- Değişiklikleri takip edin: bir veya iki hafta sonra grafikleri, trendleri tekrar gözden geçirin. Veriden eyleme bu şekilde geçersiniz.
Herhangi bir uygulamayı güçlendiren bazı temel alışkanlıklar
Uygulamaların daha büyük bir etkiye sahip olması için, sadece yüklemek yeterli değildir. İşte bazı basit ama etkili alışkanlıklar:
- Yatağa git ve her gün aynı saatte uyan, hafta sonları bile Vücut rutini takdir eder.
- Yatmadan en az 30 60 dakika önce mavi ışığı azaltın; ekranları kapatın, parlaklığı azaltın.
- Odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun: uygun sıcaklık, perdeler, yüksek sesleri ortadan kaldırır.
- Yatmadan hemen önce ağır yemeklerden, kafeinden veya yoğun egzersizlerden kaçının.
- Önceki bir “ritüel” yapın: okuyabilir, hafifçe esneyebilir, bilinçli olarak nefes alabilir veya zihninizi sakinleştirmek için Loóna'yı kullanabilirsiniz.
- Uyandığınızda nasıl hissettiğinizin kaydını tutun: mutlu olmaktan çok yorgunsanız, uygulama size ipuçları verecektir, ancak hareket eden sizsiniz.
Sonuç
İyi uyumak “yatakta geçirilen saatlerden” çok daha fazlasıdır. Alışkanlık, çevre, zihin ve teknolojinin birleşimidir. Gördüğümüz uygulamalar (Pelsleep Cycle, SleepScore ve Loóna Gopt), iyi dinlenmenin olduğu bu dünyaya farklı geçitler sunuyor: biri daha iyi uyanmanıza yardımcı olmak için, diğeri kalıplarınızı iyice analiz etmek için ve diğeri uyumadan önce rahatlamak için.
Gerçek değer sadece onları indirmek değil, aynı zamanda size verdikleri veriler ve fırsatlarla ne yaparsınız. İstatistikleri, grafikleri, uyarıları göreceksiniz; ancak en dönüştürücü şey değiştirme kararıdır: 20 dakika erken yatın, sıcaklığı ayarlayın, cep telefonunuzun bağlantısını kesin, rahatlama rutini yapın.
Bir meydan okuma öneriyorum: bu gece uygulamalardan birini seçin, bilinçli kullanın, küçük bir değişiklikle harekete geçin (örneğin, ekranları 30 dakika önce kapatın). Bir hafta sonra sonuçları kontrol edin. Uyandığınızda farklı hissediyor musunuz? Daha fazla enerjiniz var mı? Kalkmanız size daha az maliyetli mi? Cevap “í” ise harika. Değilse, neyi ayarlayabileceğinizi kontrol edin: ortamı, zamanı, rutini değiştirmeniz gerekebilir.
Ve daha da fazla seçeneği keşfetmek istiyorsanız (İspanyolca uygulamalar, Latin Amerika için özel araçlar, yaşam hızınıza uyum sağlayan işlevler gibi olabilir misiniz), 5, 10 veya daha fazla alternatif içeren genişletilmiş bir liste bulmanıza yardımcı olabilirim. aramanız doğru mu?
