Duyurular
Dinlenmenin en büyük zorluklarımızdan biri haline geldiği bir zamanda yaşıyoruz ve ne kadar saat uyuduğumuza odaklanma eğiliminde olsak da, bunu nasıl yaptığımızı nadiren düşünüyoruz.
Uyku düzenimizi etkileyen veriler, alışkanlıklar ve değişkenlerden oluşan bir dünya var ve iyi haber şu ki, günümüz teknolojisi bize bu dünyayı keşfetmenin erişilebilir yollarını sunuyor.
Bu yazıda, hem Android hem de iOS'a indirebileceğiniz, uyku döngünüzü izlemenize, iyileştirmenize ve bilinçli kararlar almanıza yardımcı olabilecek üç uygulamayı (Sleep Cycle, SleepScore ve Loóna) analiz edeceğiz.
Loona: Yatma zamanı rahatlama ve uyku
★ 4.4Resmi mağazalarda güncellemeler yapıldıkça boyut, montaj ve garanti bilgileri değişiklik gösterebilir.
Duyurular
Duyurular
Ayrıca bakınız
- Sesinizi evden geliştirin
- Amatör Radyo Uygulamaları: Bağlanın, İletişim Kurun ve Paylaşın
- Kendinizi animeye bırakın: En iyi uygulamalar
- Teknolojinin yardımıyla tığ işini yeniden keşfedin
- Telefonunuzu her şeyi kontrol eden bir uzaktan kumandaya dönüştürün
Uykunuzu "takip etmeye" neden değer?
İyi uyumak sadece yatakta uzun saatler geçirmek anlamına gelmez. Bu saatlerin fiziksel iyileşmeye ve zihinsel sağlığa gerçekten katkıda bulunmasını sağlayarak daha üretken bir güne yol açmasıyla ilgilidir. Uykunuzu takip ettiğinizde, bazı kalıplar görmeye başlarsınız: Gece kaç kez uyandığınız, hafif, derin ve REM uykusunda ne kadar zaman geçirdiğiniz ve uyku saatinizin ertesi günü nasıl etkilediği. Bu, nedenini bilmeden "yorgun hissediyorum" demenize kıyasla size bir avantaj sağlar.
Olanları tespit etmek, harekete geçmenizi sağlar: gece rutininizi ayarlayın, ortamınızı iyileştirin, uyaranları azaltın, alışkanlıklarınızı değiştirin. Doğru uygulamayı kullandığınızda, sezgilerinizi bilgiye, bu bilgileri de somut iyileştirmelere dönüştürürsünüz.
Uyku Döngüsü
Sleep Cycle uygulaması iki temel fonksiyona odaklanıyor: Telefonun mikrofonunu ve/veya ivmeölçeri (hareketler, sesler, evreler) kullanarak uyku takibi ve hafif uyku evrenizde sizi en uygun zamanda uyandıran akıllı bir çalar saat.
Neleri iyi yapıyor:
- Uyku döngülerini, uyanma sıklığını ve hareket kalıplarını izler.
- Akıllı çalar saat, derin uykudayken kaçınmayı hedefleyerek belirlediğiniz bir zaman aralığında sizi uyandırır ve bu sayede daha dinlenmiş bir şekilde uyanmanıza yardımcı olabilir.
- Gece boyunca ilerlemenizi görebilmeniz için istatistikleri ve geçmişi görüntüler.
Bilmeniz gerekenler:
- Oldukça uygun fiyatlı olsa da, doğruluk telefonun iyi bir konumda olmasına, ortamın uygun olmasına (minimum gürültü) ve pilin tüm gece dayanmasına bağlı olabilir. Kullanıcılar, telefon doğru kayıt yapmadığında arızalar veya hatalar bildirmiştir.
- Bazı gelişmiş özellikler için abonelik gerekiyor; bu da uyku izleme uygulamalarında sıkça rastlanan bir durum.
Kimler için idealdir?
Eğer makul bir süre uyumaya alışkınsanız ama enerjisiz uyanıyorsanız veya "Çok uyudum ama dinlenmedim" diye düşünüyorsanız, Sleep Cycle bunu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. gibi Uyuyorsunuz ve uyanmak için en iyi zaman hangisi? Eğer sorununuz daha çok "uykuya dalmakta zorluk çekiyorum" veya "aklım durmuyor" ise, başka bir uygulamayla desteklemeniz gerekebilir.
Uyku Puanı
SleepScore uygulaması daha analitik bir yaklaşım sunuyor: Nefes, hareket ve uyku evrelerini ölçmek için telefonun mikrofonunu ve hoparlörünü kullanan sonar teknolojisi sayesinde giyilebilir cihazlara ihtiyaç duymadan takip yapılabiliyor.
Neleri iyi yapıyor:
- Uykunun her evresini (hafif, derin, REM), uykuya dalma sürenizi ve uyanma sayınızı değerlendirin.
- Dinlenmenizin nasıl olduğunu ve zamanla nasıl iyileştiğini (veya iyileşmediğini) kolayca görmenizi sağlayan bir "uyku puanı" sağlar.
- Verilerinize (çevre, alışkanlıklar, belirli ayrıntılar) dayanarak kişiselleştirilmiş öneriler sunar.
Bilmeniz gerekenler:
- Harici bir saate veya sensöre ihtiyacınız olmasa da, doğruluk klinik bir çalışmadakiyle aynı değildir. Bu bir tanı değil, faydalı bir rehberdir.
- Çoğu premium uygulamada olduğu gibi, bazı özellikleri abonelik gerektiriyor.
Kimler için idealdir?
Eğer ilgileniyorsanız sıkı sıkı tutmak Uykunuzu derinlemesine analiz etmek, grafikleri incelemek ve gündüz alışkanlıklarınızın gece uykunuzu nasıl etkilediğini görmek istiyorsanız, biraz zaman ayırmaya istekliyseniz SleepScore harika bir seçenektir. Daha basit bir şey tercih ediyorsanız, başka bir seçeneği de değerlendirebilirsiniz.
Loona
Loóna uygulaması, tüm uyku evrelerini izlemekten ziyade, vücudunuzu ve zihninizi daha dinlendirici bir uykuya hazırlamaya odaklanır. Sadece "olanları analiz etmeye" odaklanmak yerine, "gelecekteki durumlara hazırlanmaya" odaklanır.
Neleri iyi yapıyor:
- Uykuya dalmadan önce rahatlatıcı rutinler, hikayeler, görsel ve müzikli ortamlar sunar. Örneğin, günle bağınızı koparmanıza yardımcı olacak hikayeler veya aktiviteler.
- Uyku öncesi duygusal durumun uyku kalitesi üzerinde büyük etkisi olduğunu kabul eder: kaygı, heyecan, stres uykuya dalma kolaylığını ve REM uykusuna erişimi değiştirebilir.
Bilmeniz gerekenler:
- Her uyku evresi hakkında oldukça detaylı istatistikler arıyorsanız, bu en iyi seçenek olmayabilir. Derinlemesine analizden ziyade rahatlamaya odaklanır.
- Diğerleri gibi bazı özellikler için de aktif abonelik gerekiyor.
Kimler için idealdir?
En büyük sorununuz "uykuya dalamıyorum", "zihnim kapanmıyor" veya "yatmadan önce rahatlamakta zorluk çekiyorum" ise, Loóna harika bir araçtır. Zaten sorunsuz uyuyabiliyorsanız ama uyandığınızda kendinizi kötü hissediyorsanız, belki de başka bir uygulamanın analitik yaklaşımı daha faydalı olabilir.
Daha iyi sonuçlar için bunları nasıl birleştirebilirsiniz?
Tek bir uygulama kullanmak fark yaratabilir, ancak yaklaşımları birleştirmek daha da fazlasını sunar:
- Uyku öncesi evreye hazırlanmak için Loóna ile başlayın: 15-30 dakika rutin, hikaye anlatımı veya rahatlama.
- Gece boyunca, tüm uyku düzeninizi izlemek için SleepScore veya Sleep Cycle'ı aktif bırakın.
- Sabah uyandığınızda o geceki verileri inceleyin: Çok fazla kesinti oldu mu? Yeterince derin uyku aldım mı?
- Bu verilere dayanarak düzenlemeler yapın: Örneğin, 20 dakika daha erken yatağa girin, belli bir saatten sonra kafein tüketimini azaltın, oda ortamını iyileştirin.
- Değişiklikleri takip edin: Bir veya iki hafta sonra grafikleri ve trendleri tekrar inceleyin. Verilerden eyleme geçmenin yolu budur.
Herhangi bir uygulamayı güçlendiren bazı temel alışkanlıklar
Uygulamalarınızın etkisini en üst düzeye çıkarmak için yalnızca yüklemek yeterli değildir. İşte bazı basit ama etkili alışkanlıklar:
- Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanın. Vücudunuz rutini takdir eder.
- Yatmadan en az 30-60 dakika önce mavi ışığı azaltın; ekranları kapatın, parlaklıklarını düşürün.
- Odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun: uygun sıcaklık, perdeler, yüksek sesleri ortadan kaldırın.
- Yatmadan hemen önce ağır yemeklerden, kafein tüketiminden ve yoğun egzersizlerden kaçının.
- Antrenman öncesi bir "ritüel" oluşturun: Bu, okumak, hafif esneme hareketleri yapmak, bilinçli nefes almak veya zihni sakinleştirmek için Loóna kullanmak olabilir.
- Uyandığınızda nasıl hissettiğinizi kaydedin: Mutlu olmaktan çok yorgunsanız, uygulama size ipuçları verecektir, ancak harekete geçen sizsiniz.
Çözüm
İyi uyumak, "yatakta geçirilen saatlerden" çok daha fazlasıdır. Alışkanlık, çevre, zihniyet ve teknolojinin bir birleşimidir. İncelediğimiz uygulamalar - Sleep Cycle, SleepScore ve Loóna - dinlendirici uyku dünyasına farklı giriş noktaları sunar: Biri daha iyi uyanmanıza yardımcı olur, diğeri uyku düzeninizi derinlemesine analiz eder ve bir diğeri de yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olur.
Gerçek değer yalnızca bunları indirmekte değil, aynı zamanda Peki, size verilen veriler ve fırsatlarla ne yapıyorsunuz?. İstatistikler, grafikler, uyarılar göreceksiniz; ancak en dönüştürücü şey değişim kararıdır: 20 dakika daha erken yatın, sıcaklığı ayarlayın, cep telefonunuzu kapatın, bir rahatlama rutini oluşturun.
Bir meydan okuma öneriyorum: Bu gece uygulamalardan birini seçin, bilinçli bir şekilde kullanın ve küçük bir değişiklikle (örneğin, ekranları 30 dakika erken kapatmak gibi) harekete geçin. Bir hafta sonra sonuçları inceleyin. Uyandığınızda kendinizi farklı hissediyor musunuz? Daha enerjik misiniz? Uyanmak sizin için daha kolay mı? Cevap "evet" ise, harika. Değilse, neleri değiştirebileceğinizi düşünün: Ortamınızı, günün saatini veya rutininizi değiştirmeniz gerekebilir.
Ve daha fazla seçeneği keşfetmek isterseniz (örneğin İspanyolca uygulamalar, Latin Amerika'ya özel araçlar, yaşam tarzınıza uygun özellikler), 5, 10 veya daha fazla alternatif içeren genişletilmiş bir liste bulmanıza yardımcı olabilirim. Bunu incelememe izin verir misiniz?
