Duyurular
Kan şekeri düzeylerini kontrol etmek sağlığımız için çok önemlidir.
Dengeli bir beslenmeyi sürdürmek yalnızca diyabet gibi sorunları önlemekle kalmaz, aynı zamanda vücudun ve zihnin en iyi durumda kalmasına da yardımcı olur.
Duyurular
Neyse ki doğa bize lezzetli olmasının yanı sıra bu seviyelerin iyileştirilmesine yardımcı olabilecek yiyecekler de sağlıyor.
Bu yazıda, araştırmalara göre kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olan en iyi beş gıdayı sizlere sunuyorum.
Duyurular
1. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi çok besleyici ve eksiksiz bir besindir ve şeker seviyelerini sabit tutmak için idealdir.
Ayrıca bakınız
- Evde Ücretsiz Gitar Çalmayı Öğrenin
- Telefonunuzla Evde İngilizce Öğrenin
- Her Zaman Bağlantı: Cep Telefonunuzda Ücretsiz Walkie Talkie'yi Kullanın
- Nerede Olursanız Olun Radarları Tanıyın ve Cezalardan Kaçının
- Cep Telefonunuzda AM ve FM Radyoyu Ücretsiz Olarak Ayarlayın
Çözünür lif bakımından zengindir, özellikle beta-glukan adı verilen ve karbonhidratların sindirimini ve dolayısıyla şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatan bir lif türü açısından zengindir.
Bu, glikozdaki ani artışları önleyerek daha sabit seviyeleri korur. Ayrıca yulaf çok yönlüdür ve kahvaltıda, smoothielerde veya ev yapımı enerji barlarında beslenmemize dahil edilmesi kolaydır.
Düzenli olarak yulaf yemek kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kolesterolü düşürür ve sindirim sağlığını iyileştirir.
2. Orman meyveleri (kırmızı meyveler)
Çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini gibi kırmızı meyveler glikozunu kontrol etmek isteyenler için mükemmel bir seçimdir.
Bu meyveler diğer meyvelere göre şeker oranının düşük olmasının yanı sıra antioksidanlar, lif ve C vitamini açısından da zengindir.
Bu meyvelerde bulunan polifenoller gibi antioksidanlar vücuttaki inflamasyonun azaltılmasına ve insülin duyarlılığının iyileştirilmesine yardımcı olarak glikoz regülasyonunu kolaylaştırır.
Ayrıca doğal tatlılıkları onları şeker krizlerine karşı lezzetli ve sağlıklı bir alternatif haline getiriyor.
Bunları tek başına, smoothielerin içinde veya doğal şekersiz yoğurtla yiyebilirsiniz.
3. Ispanak ve diğer yapraklı yeşillikler
Ispanak ve lahana, brokoli ve marul gibi diğer yeşil yapraklı sebzelerin kalorisi ve karbonhidratı düşüktür, bu da onları glikozu kontrol etmesi gerekenler için ideal kılar.
Magnezyum ve antioksidanlar bakımından zengindirler; bu bileşenler insülin duyarlılığını artırmaya ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olarak kan şekeri seviyelerinin kontrolünü kolaylaştırır.
Ayrıca vücutta glikoz emilimini azaltmaya yardımcı olan çok miktarda lif içerirler.
Ispanağı salatalar, smoothieler ve hatta güveçler gibi çeşitli preparatlara eklemek çok kolaydır ve yemeklerimize taze ve sağlıklı bir dokunuş sağlar.
4. Baklagiller (mercimek, nohut ve fasulye)
Baklagiller mükemmel bir protein, lif ve magnezyum ve demir gibi temel mineral kaynağıdır.
Bunlar düşük glisemik indeksli gıdalardır, yani tüketimleri kan şekeri seviyelerinde büyük artışlara neden olmaz.
Baklagillerde bulunan lif, şekerin yavaş yavaş kan dolaşımına salınmasına yardımcı olur, daha stabil seviyeler sağlar ve insülin artışlarını önler.
Ayrıca bitkisel proteinlerdeki zenginlikleri, onları vejetaryen veya vegan diyetlerinde etin yerine mükemmel bir alternatif haline getirerek besleyici ve sağlıklı bir seçenek sunar.
Bunları çorbalara, salatalara, güveçlere ve hatta ev yapımı humuslara dahil edebilirsiniz.
5. Ceviz
Kuruyemişler ve genel olarak badem ve macadamia fıstığı gibi kurutulmuş meyveler, kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olan sağlıklı yağlar, proteinler ve lif açısından zengin gıdalardır.
Omega-3 yağ asitleri ve antioksidanların içeriği inflamasyonu azaltmaya ve vücuttaki insülin fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Ayrıca ceviz, yüksek magnezyum içeriği sayesinde şeker seviyesinin daha iyi düzenlenmesine de katkıda bulunur.
Ancak kalorisi yüksek besinler olduğundan ölçülü tüketmek önemlidir. Faydalarından yararlanmak için günde bir porsiyon (yaklaşık bir avuç) yeterlidir.
Atıştırmalık olarak veya salatalara ve yoğurtlara çıtır bir dokunuş katmak için idealdirler.
Çözüm
Bu beş gıdayı diyetinize dahil etmek, kan şekeri kontrolünü iyileştirmenin doğal ve etkili bir yolu olabilir.
Yulaf, meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve sert kabuklu yemişler yalnızca kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda başka birçok açıdan fayda sağlayan temel besinleri de sağlar.
Önemli olan bunları dengeli ve sürekli bir şekilde tüketip egzersiz ve iyi sıvı alımı gibi diğer sağlıklı alışkanlıklarla birleştirmektir.
Diyetinizdeki her küçük değişikliğin uzun vadeli sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini unutmayın. Glikoz seviyenize dikkat etmeye başlayın ve daha sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarın!
Bağlantıları indirme
Bu 5 güçlü gıdayla glikoz seviyenizi iyileştirin
