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夜难歇吗,用手机提高睡眠质量不再是错觉。
Zai现代生活中,满屏乱忧,好好休息仿佛是一种奢侈。
然而,充分利用的技术可以帮助您睡得更好。
在本文中,您将发现如何使用手机等应用程序改善休息 冷静、 更好的睡眠 並 睡眠周期。
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另一方面,您将学习有用的技巧、实用策略、相关同义词和资源,以更深入地研究睡眠主题。
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为什么睡得好如此重要?
首先,睡得好不仅让你感到休息。
此外,它还可以改善您的情绪,增强免疫系统,并有助于保持头脑清醒和专注。
同样,良好的休息与更好的决策、更大的创造力和更好的心血管健康有关。
另一方面,失眠或睡眠质量差会增加压力水平,使记忆力变得困难,甚至导致荷尔蒙改变。
因此,养成健康的习惯至关重要。
现在,如果我们使用正确的数字工具,比以往任何时候都更有可能提高手机的睡眠质量。
换句话说,您的手机可以不再是恶棍,而是成为安静夜晚的强大盟友。
事实上,最近的研究表明,使用适当的技术对于轻度至中度失眠患者来说是一个有价值的工具。
因此,将手机集成到夜间例行公事中,如果有意这样做,可以产生真正的改变。
你的手机如何帮助你睡得更好?
确实,睡觉前过度使用手机会改变你的休息。
然而,如果使用正确,它会成为一个强大的工具。使用特定的应用程序,您可以控制呼吸、聆听放松的声音或遵循引导冥想以摆脱日常压力。
例如,许多现代应用程序使用双耳声音、睡眠一致性警报或分析休息阶段的智能警报。
Zhe样,你不仅能设法睡觉,而且能优化起床的瞬间,Yin此,你将以更多的精力和更大的心智清晰度开始你的一天。
幸运的是,用手机改善睡眠质量不需要技术知识。
事实上,只需下载一个应用程序,配置您的偏好,让技术陪伴您进行夜间日常工作即可。
Shi练, 坚持不懈, 成果就来了, 甚至在几天之内, Ni可能就会注意到心情和生产力的提高。
因此,充分的休息直接影响我们的认知、身体和情感能力。
推荐用于提高手机睡眠质量的应用程序
冷静
冷静 zui适合那些想在睡前放松的人,它提供引导冥想,成人故事和放松的音乐,它还允许您设置提醒,以创建一个持续的夜间例行程序,该应用程序已被心理学家和治疗师推荐,因为它在管理压力和焦虑方面的有效性,此外,它有7天的初学者程序,有助于产生坚实的冥想和自我意识基础。
更好的睡眠
更好的睡眠 (原Relax Melodies)的定制容量脱颖而出,你可以将声音,如雨或火,与器乐混合,甚至包括故事,呼吸练习和睡眠监测,同样,它有专注于儿童的内容,非常适合那些也想帮助家里小应用程序,还可以保存你最喜欢的混音,并安排它们作为每晚的例行公事,随着时间的推移,创造一个积极的习惯。
睡眠周期
睡眠周期 zai理想时间用人工智能分析你的睡眠阶段和醒来,这样你就避免了那yi种烦人的晨疲。再加上用你的睡眠模式生成报告,帮助你用真实数据改善。这个app对于那些日程安排有变化或无法保持固定de睡眠周期,还提供打鼾分析、空气质量跟踪、与可穿戴设备的兼容性。
补充技巧
App之外, 养成健康的夜间习惯很重要, 例如:
- 睡觉前至少两小时吃晚饭。
- 从下午开始避免喝能量饮料或咖啡因。
- 晚上使用温暖的灯光。
- 避免睡前进行紧张的谈话。
- 即使在周末也要保持稳定的例行公事。
- 减少睡前接触负面新闻。
- 睡觉前至少给房间通风 10 分钟。
- 晚餐时避免吃重或高度调味的饭菜。
因此,睡眠是一个自然的生理过程,但也需要护理和关注。
通过每日的小调整,您可以做出大的改变。
与饮食和运动一样,睡眠良好是幸福的基本支柱。
App睡不着怎么办?
首先,保持冷静。
睡眠改善过程是渐进的。
有些人需要几周的时间来适应新的日常生活。
此外,您可以尝试不同的声音组合或更改所使用的应用程序。
我们的反应并不相同。
重要的是保持一致性,不要在第一次失败的尝试中感到沮丧。
您还可以用其他策略来补充它:睡前写日记、洗温水澡或练习感恩。
它们是简单的方法,与技术相结合,可以提供令人惊讶的结果。
如果您在这一切之后没有改善,您可以咨询睡眠医学专家,以排除更复杂的问题,例如睡眠呼吸暂停或不宁腿综合症。
结论
简而言之,提高手机睡眠质量是照顾您健康的一种易于访问且有效的方法。Calm、BetterSleep 和 Sleep Cycle 等应用程序为您提供个性化支持,帮助您更好地睡眠。您只需要意图、毅力和更深入休息的真诚愿望。
最后,您可以查阅可靠的来源,例如 睡眠基金会 或 梅奥诊所。在那里,您会发现有关失眠、快速眼动睡眠、睡眠卫生等的循证信息。
Bu要小看晚安的力量,今天开始掌控夜晚,改造白天,睡好不奢侈:是身心深处欣赏的必然,因此,睡得好,活得好。
